Болят суставы после растяжки на шпагат

Самые полные ответы на вопросы по теме: "болят суставы после растяжки на шпагат".

болят суставы после растяжки на шпагат


Занимаясь чем-нибудь достаточно долгое время, человек рано или поздно начинает интересоваться более глубокими вопросами по привлекшей его теме. Вот и мне после нескольких месяцев занятий по растяжке на шпагат стало очень интересно, как все это работает. Отсюда и заголовок: анатомия растяжки. Почему анатомия? Потому что мне хочется поделиться информацией о глубоких физических процессах, происходящих с нашим телом во время его растягивания. Что конкретно мы тянем, выполняя упражнения на растяжку? Какие изменения происходят с разными частями нашего тела при этом? Почему? Как зная механизмы работы и физического строения тела добиться желаемого результата? Давайте пойдем по порядку.

Человеческое тело имеет с одной стороны, крайне сложное, с другой — вызывающее восхищение своей лаконичностью строение. Выполняя растяжку, мы тянем и воздействуем на множество различных «узлов» тела. Все знают что можно тянуть мышцы и связки, но редко кто задумывается, из чего они состоят. А еще есть, например, сухожилия — и это не то же самое что связки, а также суставы, фасции, внутренние органы, соединительная ткань..

Анатомия растяжки, мышцы

болят суставы после растяжки на шпагат


Для начала я хочу дать ссылку на очень подробную, чрезвычайно интересную статью, написанную по материалам книги Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости». Саму книгу можно скачать, например, тут. Всю книгу я честно скажу еще не успела прочитать полностью, но даже по ее выжимке в статье можно увидеть, что труд очень фундаментальный. В общем-то там (в статье) написано не только непосредственно про мышцы, но и про строение сухожилий, соединительной ткани, сосудов, нервов и даже про влияние стресса, оказываемого растяжкой, на психическое состояние и наоборот. Кому лениво читать все, выпишу наиболее важные/интересные пункты:

— Безопасная растяжка мышц обязательно должна производиться постепенно (чтобы мышца успевала удлинняться путем наращивания новых сегментов).

— Сильные мышцы способствуют безопасности растяжки, поскольку они предотвращают чрезмерное перерастяжение. Разумеется, это не повод выключать голову при занятиях. Однако могу сказать по своему опыту: сильные мышцы действительно лучше тянутся. Когда я давным-давно пыталась тянуться имея вялое тело, то очень быстро заработала растяжение. И наоборот, развив приличную физическую силу, я за пять месяцев целенаправленных занятий по растяжке на шпагат во-первых, ничего себе не повредила, во-вторых, очень быстро растянула мышцы (на первый шпагат у меня получилось сесть с нуля через два месяца регулярных тренировок).

— Гибкость мышцы в основном зависит от растяжения соединительной ткани, особую роль в составе которой играют, в частности, волокна коллагена. Как выяснилось, коллаген (который я начала пить для суставов) оказался полезен гораздо более, чем я предполагала изначально. :о) К тому же, физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений коллагена, повышая эластичность ткани — опять про пользу тренированного тела вообще.

— Повышение гибкости заключается в пластичности ткани, т.е. ее способности закреплять новую форму, а не в эластичности — способности растягиваться, но и возвращаться в исходную форму. Пластичность зависит больше от коллагена.

— Сопротивление различных типов соединительной ткани растяжению составляет: связки (соединяют кости между собой) — 47%, фасции («оболочка» мышц) — 41%, сухожилия (соединяют мышцы и кости) — 10%. Состоят они в основном из коллагена.

— Растяжка не удлинняет сухожилия и не делает их менее жесткими, а повышает их толерантность к растяжению. Т.е. способность выдерживать более сильные растягивающие воздействия без травматизации.

— Процесс переобучения движению требует в два раза больше времени, чем первичное обучение! Вывод: лучше с самого начала делать все правильно. ;о)

— Написано про недостаток пассивного растяжения (с помощью партнера). Что оно слишком болезненно и не способствует сохранению гибкости. Лично я не согласна. Если партнер адекватен — аккуратно прикладывает усилия, прислушивается к другому, ничего не делает насильно, то такая растяжка крайне эффективна. Я смогла сесть на шпагат так быстро только благодаря помощи партнера (тренера).

— Приводятся доводы особой пользы активной (самостоятельной) растяжки. А для нее нужны сильные мышцы-антагонисты, т.е. опять же, сильное, тренированное тело.

— Наиболее оптимальная частота занятий: 2-4 раза в неделю. Количество зависит от жесткости соединительной ткани, чем жестче, тем больше.

В любом случае, очень рекомендую прочитать саму книгу — она шикарная, просто тонна чрезвычайно подробной, увлекательной информации.

Фасции

болят суставы после растяжки на шпагат


Для начала, что это такое? Возьмем определение с Википедии:

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

Как связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в пределах фасций.

Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем; у человека под кожей подошвы, ладони, волосистой части головы они преобразуются в апоневрозы.

Глубокие, или собственные, фасции покрывают отдельные мышцы или их группы. Отростки глубоких фасций образуют межмышечные перегородки, которые могут служить местами начала и прикрепления мышц.

Т.е. фасция — своеобразный чехол, «чулок» для мышц и внутренних органов, придающий им форму. Растяжением фасций очень озабочены культуристы и бодибилдеры, поскольку во многом именно фасции ограничивают рост мышц. У большинства людей фасции толстые и трудно растяжимые, и только у единиц наоборот. Культуристы тянут фасции методом пампинга, или максимальной накачки мышц кровью: при нагрузке мышца разбухает от крови и растягивает обтягивающий ее чехол-фасцию.

Кстати, плохая новость: при постоянном (например фоновом, неосознаваемом) напряжении мышцы, коих предостаточно у практически любого человека, фасция со временем стягивается, укорачивая мышцу. А вот обратно растянуть ее весьма непросто. Что же делать, если вы не хотите становиться качком? В общем-то фасция также тянется при выполнении упражнений на растяжку мышцы. Поскольку она обладает своеобразной памятью формы, то со временем она приспособится к новой форме мышцы, запомнит ее.

Также существует техника так называемого мышечно-фасциального релиза, и миофасциального релиза. Я бы сказала что это особые виды массажа или даже мануальной терапии, выполняемые квалифицированным специалистом, врачом. Это достаточно эффективный способ снятия последствий неконтролируемых спазмов и напряжений мышц. Помимо врачебной помощи есть техники самостоятельного миофасциального релиза (к примеру, тут можно найти описание некоторых упражнений). Для конечностей лично я сталкивалась с такими упражнениями из арсенала танцевально-двигательной терапии: разнообразные тряски. Нужно стараться «вытряхнуть», выбросить максимально расслабленную конечность, например, кисть, из сустава в разных направлениях.

Суставы

болят суставы после растяжки на шпагат


Если уж по-честному, суставы нельзя «растянуть» — растягиваются связки вокруг сустава. Однако есть такое понятие, как раскрытие суставов. В основном, относится оно к суставам тазобедренным, главным «шпагатным» суставам. Особенно критично раскрытие для шпагата поперечного (ноги в стороны). Если посмотреть на картинку, где как раз изображен тазобедренный сустав, можно увидеть множество суставных связок (такие беленькие штучки :о) ). Вообще, у каждого человека имеются свои особенности строения суставов. Даже при хорошо растянутых связках не всем дано освоить тот же поперечник из-за личных особенностей строения тазобедренных суставов. Однако если вы специально не обследовались для получения подобного вердикта, рано ставить на себе крест. Процесс раскрытия данной области может занимать весьма продолжительное время, если конечно вы не хотите навредить себе упражнениями.

Кстати, не все суставы можно «растягивать»! Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей. Самый «растягиваемый» сустав — тазобедренный, также еще тянут плечевые, лучезапястные и голеностопные суставы, и некоторые отделы позвоночника. Очень много упражнений или асан на раскрытие тазобедренного сустава можно найти в йоге. Почему? Одна из основных йогических поз — поза лотоса. Для ее правильного выполнения как раз нужны проработанные суставы таза. Иначе такой позы можно добиться за счет коленей, что крайне негативно на них сказывается.

Почему не надо растягивать коленный сустав? Главная его роль — стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства. Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять.
болят суставы после растяжки на шпагат


Все эти упражнения с картинки также весьма помогут в освоении поперечного шпагата — суставы-то одни и те же участвуют. :о) Поскольку у меня при пассивной растяжке на поперечник плохо реагируют колени, лично для себя я нашла еще одно упражнение: пассивная растяжка (с помощью тренера) в обратной бабочке — животом вниз. Кстати, за последние полторы недели вижу существенные улучшения после этого в активной (самостоятельной) растяжке поперечника.
Еще статьи:  Упражнения при болях в коленных суставах артроз

Психология

Психологическое состояние и состояние ума играют очень большую роль при растяжке. Об этом аспекте я уже писала ранее в этой статье. Как-то так получилось, что это было первое, на что я пристально обратила свое внимание, начав целенаправленные тренировки по достижению заветного шпагата. Да и сложно было не увидеть разницы в результате при паническом состоянии «АААА!!! БОЛЬНО!! ХВАТИТ!!!!» или обреченном «я этого НИКОГДА НЕ СМОГУ» и плодотворном «как приятно чувствовать вытягивание, с каждым разом у меня получается все лучше и лучше!».

Лично я считаю правильный психологический настрой чуть ли не главным фактором достижения успеха в растяжке. Кстати, в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости», упомянутой мной в самом начале, несмотря на общую физиологическую направленность есть весьма примечательные вкрапления информации о влиянии растяжки на мозг и тело с точки зрения формирования настроя и поведения (выброс определенных веществ в кровь, привыкание, удовольствие и т.п.).

В одной книге (Цацулин Павел «Растяжка расслаблением») я прочитала, что существует тесная связь между лимбической системой, отвечающей за эмоции, и нейронной сетью, управляющей длиной мышц и их напряжением. Тревога, страх и боль уменьшают гибкость. Там же было написано, что подвешенный поперечный шпагат — это акт веры (в свои силы и возможности).

Выводы

Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.
Желаю вам веры в себя и освоения любых шпагатов!

________________________________________________

PS. Вчера у меня был знаменательный день: я первый раз села на шпагат (левый продольник) самостоятельно, без помощи тренера. Хотя слегка кривовато, однако я так рада! Принимаю поздравления. :о))

________________________________________________

UPDATE

Очень интересные видео по анатомии тазобедренного сустава и бедра, а также по упражнениям для растяжки тазобедренного сустава (собираюсь пополнять этот список):

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

  • 2K
  • 318
  •  
  •  

Самое важное про растяжение связок коленного сустава: симптомы и лечение

Коленный сустав – один из самых крупных и сложно устроенных суставов нашего тела. К сожалению, он подвержен травмированию. Растяжение или разрыв связок может возникнуть в результате падения, удара, чрезмерной нагрузки или неестественных движений. Насколько это опасно и чем может грозить? Травм, конечно же, лучше избегать, но если произошло растяжение связок коленного сустава – лечение, начатое своевременно, позволит избежать неприятных последствий.

болят суставы после растяжки на шпагат

На фото – строение коленного сустава

Что приводит к растяжению связок колена?

Растяжение связочного аппарата колена – распространенный вид травм. Особенно это касается спортсменов, в прошлом такое повреждение могло привести к окончанию спортивной карьеры. Однако сейчас в большинстве случаев подобных последствий удается избежать. Повреждения колена чаще возникают в таких видах спорта, как:

  • хоккей,
  • футбол,
  • лыжи,
  • баскетбол,
  • бег,
  • фигурное катание,
  • бодибилдинг,
  • пауэрлифтинг.

Однако травма случается не только из-за спортивных нагрузок. Резкие сгибания ноги, внезапные остановки и изменения направления во время бега, подъем тяжестей и прыжки – все это может привести к растяжению связок. В таком случае причиной будет сильное и резкое мышечное сокращение.

Связки колена соединяют четыре кости: бедренную, большую и малую берцовые кости голени, а также надколенник – коленную чашечку (см. рисунок выше). Именно они поддерживают целостность структуры сустава и предохраняют его от чрезмерной нагрузки.

  • Коллатеральные связки соединяют бедренную и берцовые кости голени по бокам. Их растяжение возникает от бокового удара по колену – из-за чрезмерного смещения костей вправо или влево.
  • Крестообразные связки – передняя и задняя. Находятся глубоко в суставной полости. Повреждаются при избыточном сгибании или разгибании колена. А также при падении на него или ударе спереди или сзади.
  • Собственная связка надколенника соединяет его с большеберцовой костью голени. Повреждается при падении на колено или в момент приземления при прыжке.

Симптомы и степени растяжения

К общим признакам растяжения связок коленного сустава относятся:

  • боль, возникшая в момент травмы и не проходящая со временем, особенно сильная при надавливании на колено, сгибании и разгибании, а также при опоре на пострадавшую ногу;
  • отек и кровоподтеки, которые часто появляются не сразу;
  • скованность и чувство нестабильности в колене, затруднения движений в нем, а в тяжелых случаях – полная невозможность сгибания и разгибания ноги;
  • хруст и щелчки в суставе, сопровождаемые болью.

В течении травмы выделяют три степени тяжести.

  1. Легкая или растяжение 1-й степени. Возникает при незначительном повреждении, симптомы носят неярко выраженный характер и быстро исчезают (в течение 1 – 3 недель).

  2. Средняя или растяжение 2-й степени. Структура связок нарушается сильнее, чем при легкой форме повреждения: они уже не способны поддерживать целостность сустава из-за перерастяжения и надрывов. Присутствует значительное затруднение движений в колене.

  3. Тяжелая или растяжение третьей степени. Происходит почти полный или полный разрыв одной или нескольких связок коленного сустава. Характеризуется выраженной болью, вплоть до шокового состояния. Колено утрачивает стабильность: появляется или полная скованность, или разболтанность – возможность движений свыше нормальной амплитуды.

Обычно встречается одновременное повреждение нескольких связок. Наиболее часто травмируются внутренняя коллатеральная связка и передняя крестообразная. В случае растяжения наружной коллатеральной связки, как правило, страдают и другие анатомические структуры колена (сухожилия, мениски), поскольку наружный боковой отдел “устроен” сложнее, чем внутренний.

Тяжелая степень растяжения часто сочетается с разрывом сосудов и нервных волокон, поэтому сопровождается кровотечением в суставную полость и нарушением нервной проводимости в ноге. Также тяжелому растяжению могут сопутствовать разрывы мышечных сухожилий или их полный отрыв от костей.

болят суставы после растяжки на шпагат

Смещение костей относительно друг друга может произойти в разных направлениях

Диагностика

Прежде всего, конечно, врач расспросит пострадавшего о характере травмы и произведет визуальный осмотр, чтобы определить степень тяжести и то, какие структуры сустава повреждены. Из дополнительных методов самую полную информацию о суставе помогают получить следующие исследования:

  • МРТ (магнитно-резонансная томография) – делает серию послойных снимков в разных проекциях, на которых четко видны все структуры, включая хрящ, связки и сухожилия.
  • Компьютерная томография (КТ) – схожий по информативности метод, часто рассматривается как альтернатива МРТ.
  • УЗИ колена (ультразвуковое исследование) позволит врачу детально рассмотреть область сустава. Это один из самых доступных методов, но требует профессиональной подготовки врача в области ультразвуковой диагностики, иначе возможны недостоверные результаты.
  • Артроскопия – эндоскопический метод исследования суставной полости изнутри. Его относят к малым хирургическим операциям. Применяют с целью как диагностики, так и лечения – например, когда иными способами не удается установить характер травмы и степень повреждения. С помощью артроскопии производят ушивание связок, остановку кровотечения и другие лечебные процедуры.
  • Рентген в нескольких проекциях при повреждении связочного аппарата колена применяется как вспомогательный метод, поскольку не позволяет увидеть связки и мягкие околосуставные ткани. Глядя на рентгеновские снимки, врач может судить о характере повреждения только по косвенным признакам.

Лечение

Восстановление полной функции ноги очень важно, особенно для спортсмена. Но, к сожалению, это не всегда возможно. Современные методы малотравматичных операций позволяют восстановить сустав при многих повреждениях, однако порой на это уходит достаточно много времени – может потребоваться не одна, а несколько последовательных операций, а следом – поэтапная реабилитация. Все зависит от тяжести и характера травмы.

Лечение легкой степени растяжения часто ограничивается следующим:

  1. Иммобилизацией – тугим бинтованием колена эластичным бинтом или применением специального бандажа (брейса). Это обеспечивает неподвижность и покой суставу.

  2. Охлаждением – прикладыванием к пораженной области пузыря со льдом или специального охлаждающего пакета. Так уменьшается боль и отек тканей.

  3. Обеспечением поврежденной конечности покоя, то есть, исключением в первое время после травмы любых движений в суставе и опоры на больную ногу. Для ходьбы следует использовать костыли.

  4. Приданием колену возвышенного положения в постели. Большую часть времени пострадавший должен проводить лежа, приподняв больную ногу выше уровня сердца – это способствует уменьшению отека.

При легкой степени растяжения, кроме этих мер, обычно больше ничего не требуется. Хотя иногда врач назначает противовоспалительные и обезболивающие препараты, а также тепловые физиотерапевтические процедуры.

Средняя степень тяжести травмы требует более серьезных мер. Иммобилизация проводится с помощью гипсовой повязки или бандажа сроком на 3 – 4 недели. Назначается медикаментозная терапия с использованием противовоспалительных и общеукрепляющих средств, тепловые физиопроцедуры, а после снятия повязки – массаж и лечебная гимнастика.

Лечение тяжелого растяжения начинается, как правило, с операции, направленной на восстановление структуры сустава. После операции накладывается гипсовая повязка сроком на 2 месяца и более – в зависимости от тяжести повреждения. Больной в острой стадии травмы находится в травматологическом или ортопедическом стационаре, после чего передается на диспансерный учет врачу-ортопеду по месту жительства.

После выписки из стационара обязательно проводится комплекс реабилитационных мер, направленных на разработку колена, восстановления полного объема движений в нем. Реабилитация включает в себя курс массажа, физических упражнений, плавание в бассейне, занятия на тренажерах, а также тепловые процедуры.

Профилактика

Чтобы уменьшить риск повторной травмы или изначально снизить шанс растяжения связок колена, занимаясь спортом, придерживайтесь следующих правил:

  • Используйте средства защиты коленных суставов: носите специальную экипировку, предназначенную для занятий конкретным видом спорта.
  • Всегда надевайте на тренировки удобную спортивную обувь на пружинящей подошве.
  • Укрепляйте мышцы ног, выполняя специальные упражнения.
  • Занимаясь силовыми тренировками – наращивайте нагрузку постепенно. Пользуйтесь рекомендациями только опытных инструкторов.
Еще статьи:  Жжение в суставе колена

Теперь, зная о причинах и последствиях растяжения связок коленных суставов, вы научитесь избегать травмоопасных ситуаций, а в случае чего – сможете оказать первую помощь себе и окружающим.

SustavZdorov.ru

Суставы болят после растяжки

Боль в тазобедренном суставе при растяжке на шпагат.

При растяжке на поперечный шпагат болят тазобедренные суставы. Связки между ног даже не тянутся,не могу опуститься вниз

Болят тазобедренные суставы на следующий день после растяжки

Сходи проверь, обратись к врачу)

В больном суставе затрудняются движения, как из-за боли пациент осознанно ограничивает амплитуду движений, чтобы предохранить себя от новой волны боли , так и из-за возникшей нестабильности сустава при разрыве связки.

Делаю растяжки. Подскажите должны быть боли в суставах на другой день?

Конечно

Хруст- это НЕ нормально, а вот боль…боль при растяжке по любому будет!вы ведь мышцы растягиваете если бы не было боли- все бы на шпагатах сидели…хотя, может у вас просто суставы хрустят косточка заскакивает …и да…

Естественно.

Мне кажется, что болеть должны не суставы, а мышцы!

Болят тазобедренные суставы после растяжки на поперечный шпагат.это нормально? Чем лечить?

Это нормально.. . лечить кроватью) просто полежите несколько дней на кровати и все пройдет (болят с непривычки)

Болезнь Кенига. Рассекающий остеохондроз. Как пример, можно назвать сильные нагрузки на коленные суставы во время бега, прыжков, Причиной боли в коленях особенно при приседании боль в колене, и растяжка.

Что делать если болят тазобедренные суставы после растяжки на поперечный шпагат? это не опасно? как лечить?

В горячую ванну их закиньте, спазмы снять.. . А завтра не плохо бы на массаж…

Что такое балетный стретчинг и что нам дает балетная Колени Почему это один из самых сложных и уязвимых суставов нашего тела? не подготовлены к нагрузкам растяжкой или если они перенапрягаются, это Частой причиной боли в коленях может послужить супинация, при…

Должны ли болеть тазобедренные суставы при растяжке на поперечный шпагат.

Да

Боль в области сустава, его отек. Смещение костей сустава, изменение нормальной формы сустава. Ненормальное движение сустава.Я после вывиха кроме препаратов снимающих отек, принимала еще и кетанов перед сном, так как от боли не могла уснуть.

Боль в тазобедренных суставах после растяжки.

На правой руке там где запястье болит сустав как будто растяжка что посоветуете из народных средств ??оч болит

Приложи лед

Коленный сустав является достаточно уязвимой структурой не только у пожилых людей, но и у многих бодибилдеров зрелого возраста. Причина проста сустав соединяет две самые крупные кости человеческого…

Нитку или как ее, шерстяную повязать, у матери и еще у народа видел такое.

Шерстяную ниточку привяжите

Если есть старые шерстяные варежки, отрежьте манжетик и поносите его на запястье.

Сколько времени необходимо для лечения растяжек мышц или сустава?

Мне 14 лет,я вешу 60 кг!Мне нужно срочно похудеть!Я бегую пор утрам:)Жопа большая!Как мне её убрать;()

Нормальная ты. Не тупи

Растяжение коленных связок. Основной причиной таких травм являются быстрые движения в данном суставе например, сгибания либо, наоборот, остановкиКроем того, советуют для снижения боли при растяжении повязать вокруг запястья красную шерстяную нитку.

Бегай на скорость

Может в секцию какую-нить записаться

Режим дня. спорт.

Делай приседание (желательно на одной ноге, меняя позиции)

Как персик-на пополам

Боли в суставах в сочетании с болями в спине встречаются при следующих заболеваниях Анкилозирующий спондилит, или болезнь Бехтерева это хроническое заболеваниеДалее, пошла к нейрохирургу, у кот. прошла курс растяжки позвоночника, якобы в нем причины.

В 14 попа, а не жопа! ты просто жоп не видела. не переживай!

По пол часа вдень танцуй! и нужно 30-40 минут заниматься спортом но знай 25 минут из этого времени ты ты скидываешь только то что набрала сегодня. нельзя заниматься полтора часа!!! я так тоже вес сбрасавала весила тоже как ты !!!теперь 47 кг.. .

Купи велосипед и будет тебе счастье

Бег должен быть на выносливость, до 7 пота, много км, начни с 3км, увеличивай, после бега делай разминку и если переживаешь из-за нижней части, то 1. Питание!! ! Никаких фастфудов, бутербродов, майонез в меру. Но кушать надо хорошо, супы, салаты, мясо и т. д. Горький шоколад, сладкого не переедай. 2. После разминки, бега, каждый раз — присяды (ноги параллельны др другу на ширине плеч, колени под 90 градусов сгибай, не уводи их вперед) 15-30 присядов, каждый раз увеличивай, должно быть через боль, на выносливость, потерпеть. Затем отведение ног, стоя, держаться можно за дерево или что-нибудь двумя руками и 1 ногу отводишь в сторону, напрягая ягодицы, махи делай не быстро тоже по 15-30 раз одной и второй ногой. На 2 неделе бега отводи ноги назад, не в сторону, чередуй. Бег подсушит с правильным питанием, упражнения подтянут. Но надо делать это на выносливость, те через НЕ МОГУ. И кушать хорошо-включая все в пищу.

П. П. + спорт (продолжай бег, запишись на фитнес, начни плавать в бассейне хотя бы 2 раза в неделю по часу, отлично помогает)

Статическая гибкость это способность тела по полной амплитуде сгибать, разгибать суставы. Мышцы следует медленно растянуть иИ еще одно очень хорошее видео упражнения на растяжку или стретчинг. Болят мышцы после растяжки норма ли и что делать?

Как разработать тазобедренные суставы? Т.к. при растяжке ног они болят, особенно при поперечном шпагате.

Растяжку делать, а суставы здесь не при чем. Растяжку-сел на поперечный шпагат-и сиди 5,10 минут до боли, и так постоянно, пока свободно не сядешь….

История одного боль в колене при растяжке. Автор Андрей Опубликовано 18.05.2015 15 56 25. Тазобедренный сустав и растяжка? В том или ином шпагате болит колено.. О пользе растяжки много написано, добавлю от себя что темы которые я создаю и описываю

Адски болят суставы после тренировки. Спортсмены, помогите.

К травматологу сходи

Во время лечения растяжения связок голеностопного сустава, когда острый период боли прошел, переходите к стадии реабилитации.Лечение растяжения связок коленного сустава Травмы колена характеризуются болью при сгибании и разгибании колена.

Попей кальция, омега-3,мазью леотончиком…. аспаркама…. тож добавь, но лучше обратись к врачу!

Хондротин, коллаген, кальций, льняное масло, омега 3 кислоты. а ты уверен что это не мышечная боль? массаж, баня, мазь. восстанавливайся

Как правильно и эффективно делать растяжку??

Контрактура коленных и голеностопных суставов после травмы,как разработать? ребенку 12 лет.

Парафин, а после пассивная зарядка

Затягивать слишком туго не рекомендуется, дабы не причинить излишней боли .Как правило, никаких серьезных последствий растяжение связок голеностопного сустава за собой не влечет, если лечение было начато своевременно.

Помогите Пожалуйста про Дисплазия

Делайте всё так, как сказал ортопед. Головки бедренной кости ещё и не должны быть полностью сформированы — поэтому шина поможет держать бёдра в нужном положении — именно в этом положении идёт правильное формирование тазобедренных суставов. Шину снимать можно — когда моете ребёнка, но надолго лучше не снимать. Если назначен массаж — делайте, это хорошо не только для суставов, но и вообще полезно для недоношенного ребёнка.

Ходьба затруднена болью, подвижность сустава немного снижена.От надрыва растяжение отличает отсутствие сильной боли и возможность наступать на ногу при надрыве она может полностью исключаться.

Злая шутка

А смысл

Разминка сустава. Лечебная физкультура происходит путем легких упражнений вращений, сгибаний и разгибаний. В зависимости от степени травмирования они практикуются с 2-4 дня после растяжения, но только если позволяет отсутствие боли.

Подари маме ремень хороший, вот им то она точно воспользуется

Подари ей ожерелье из жемчуга. Вот это будет шутка, когда она узнает сколько оно стоит

Шутка над кем? Над собой? типа за такси заплатила, а сама не поехала. Потратишь деньги в никуда

Смотря что именно. Есть много разных растяжек. Растяжка — отличная утренняя разминка Растяжка — помогает избегать травм Растяжка — помогает работать в полную амплитуду. Продолжительность одного занятия 1 час. Посмотри на этом сайте

Что за выдумка — шутить над мамой… пойди — ладонь на газ положи — а больно станет — к маме побежишь, и шутить расхочется…

Теги болит долго мышца, болит мышца бедра после растяжки, болит бедро после растяжки.Порвались связки треск Я делаю растяжку. И вот сегодня в завершении всех упражнен… Болит коленный сустав Подскажите пожалуйста!

Не надо, дарить маме бесполезную ненужную вещь, и зло шутить не надо, сделай лучше маме что-нибудь приятное, сама мама взрослых детей суду по себе, я бы обиделась.

Мне 38 хочу начать заниматься спортом с чего начать тренировки

Начни с бега на пару км и разминки, утром или вечером (летом) пару раз в неделю, через пару месяцев серце легкие и суставы будут готовы к более серьёзным нагрузкам. можно будет и через день бегать и начинать качать спину и прес (одновременно иначе если качать только прес то мышцы пресса попросту согнут вас, начинать можно будет и отжиматся и присядать и на турниках подтягиватся. А через полгода и за железо можно братца.

Еще статьи:  Массаж коленного сустава

Я сама недавно столкнулась с подобной проблемой, когда переусердствовала с растяжкой на поперечный.И вот вы уже чувствуете, что раскрыли ноги и сустав начинает болеть, подходит добрый инструктор и помогает вам раскрыться еще больше…

Начните с разминки нужно размять кости малая растяжка что бы суставы не болели побегайте несколько метров начните хотя бы с 400 метров, а дальше больше висите на турнике что бы кости начали восстанавливаться делай те отжимания и приседания возьмитесь за какой нибудь вид спорта который вам близок по душе ну или просто нравиться и все зависит от вашего желания. Удачи!

С тренера и правильного образа жизни =)

Начни с офп, правильного питания и режима… месяц-два. . …пробежки, отжимания, пресс подтягивания…. рекомендую посмотреть семинар Сергея Бадюка по ОФП в Одессе. . найдешь на ютубе.. . с этого иначни) Удачи!

Просто продолжайте хотеть.

Если хочешь чего то очень сильно, то и спрашивать не станешь, а проснешься утром часов в 5, натянул майку, шорты и побежал. в 38 лет можно заниматься без тренера, для себя только

Локализация боли, ее характер? Другие ненормальные ощущения нестабильность, хруст и др. Боль под коленями при растяжке. Модератор Самиленко И.Г. Страница 1 из 1. Сообщений 4 . Боль под коленями при растяжке.

С изучения техники выполнения упражнений, концентрации, соответственно лёгкие веса.

Хруст в колене после приседаний

Бросай это дело пагубное, не доведут до добра приседания

Боль при растяжке должна быть слегка ноющая, но не острая. 3. Принимайте специальные препараты, которые сохранят ваши суставы здоровыми, особенно если выУ меня болел тазобедренный сустав, но я продолжала тренироваться, думая, что боль пройдет сама по себе.

А что врач назначил ?http://sportwiki.to/Растяжение_связок_колена_ (%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5)

У меня тоже проблема с коленями. Мне 16 лет. Присед рабочий подход 120кг. Иногда и 150кг беру. Делаю низкий сед. Техника отличная, т. к тренер ставил + растяжка позволяет очень качественно приседать. Но я ко всему тому же еще и профессионально танцами занимаюсь. Оба колена хрустят, часто болят, если присяду на одной ноге — сразу заболит, бывает и остраяя боль, и ноющая, постоянный дискомфорт. Ходил к обычному врачу в поликлинику, он сказал типо уменьшай нагрузку, И ЕСЛИ сделаем рентген, то все равно нихера не покажет. Но Потом через некоторое время удалось пробиться к глав врачу в Мечникова (у меня старший брат там зам глав род отделения) мне там все очень подробно посмотрели и сказали, что мениск не успевает восстанавливаться, а еще сказали что такое у подростков часто бывает, когда у них оканчивается рост в высоту, там что-то про рост мениска рассказывали. Вообщем сказали, что через некоторое время, как рост организма закончится (18-22 года), то вообще боль исчезнет, посоветовали только фиксирущие повязки носить. И так со временем я только увеличиваю нагрузку, а болит все меньше, ибо как и сказали, почти вырос уже 🙂 А так делай горячие ванны, растирай колено, фиксирующие повязки и коленные бинты используй, пей хондропротекторы и витамины с минералами, мази используй, очень многие советую Алазар ( конская) или Финалгон (очень мощная), А так смотри по ощущениям. И вообще у меня трое знакомый рвали мениск, ничего страшного, после года реабилитации вернулись и занимаются профессионально.

Больше всего похоже на проблему именно с мениском. А с каких пор по УЗИ можно выявить мениск? Для этого МРТ обычно делают.

Ответ в вопросе! После большого количества сгибаний колена (бег, многоповторные приседания) высыхает суставная жидкость!

Тебе не хватает суставной жидкости, глюкозамин пропей, в каждой аптеке можно купить.

Интересно, связана ли частота травм колена с растяжкой связок и разработкой суставов?колени болели после гор спусков без палок бегом с тяжелым рюкзаком так — не болят считаю что растяжка не причем. тянусь перед каждой тренировкой.

Почему во время приседаний (стопы полностью на полу) очень больно стопам.

Обувь может, не так нагрузка ложиться! надо видеть-чтобы сказать

Главная его роль стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства.Было очень интересно читать. От себя хочу добавить насчет психологической стороны растяжки. Обычно к боли при растягивании шпагата, особенно…

Неправильная обувь скорее всего)

Вначале так бывает, у меня тоже бывало так)

Попробуйте без обуви. Боль в области ахилла, пятки хотят оторваться? Слабая растяжка, давит задник обуви на ахилл. Свод стопы? Смотрите свою пронацию. Плюсневые суставы? Чрезмерная нагрузка.

Скрытое плоскостопие это.

В штангетках надо работать. Они с небольшим каблуком.

В больном суставе затрудняются движения, как из-за боли пациент осознанно ограничивает амплитуду движений, чтобы предохранить себя от новой волны боли , так и из-за возникшей нестабильности сустава при разрыве связки.

Если прям очень больно! можно и без приседания обойтись! если эти боли возникают именно от приседаний со штангой! если боль даже при простых приседаниях без отягощения, то обратитесь к врачу, это сигнал нехороший!

Неправильная обувь или техника. приседай в обуви на каблуке-штангетки! или набей увелич каблук

Ходил подтягиваться на турник в пятницу. Сегодня воскресенье, мышцы болят — стоит ли идти снова на турники?

Да, стоит, только сильно не нужно усердствовать если начнут ныть, вот тогда сразу надо прекращать, до восстановления

Хруст- это НЕ нормально, а вот боль…боль при растяжке по любому будет!вы ведь мышцы растягиваете если бы не было боли- все бы на шпагатах сидели…хотя, может у вас просто суставы хрустят косточка заскакивает …и да…

Это нормально вперед

Только через боль и нехочу станешь ты атлетом… :)))

ИДИ и не эпи моск! Через боль, через все переступай! Будь мужиком! ВПЕРЕЕЕЕЕД!

Вообще то твой друг все правильно делает. Идти опять тренироваться, когда мышцы еще не восстановились до конца — это большая глупость. С таким подходом не жди прогресса.

Это называется перетренированность, чтобы не порвать мышцы необходимо делать пробные попытки до тех пор, пока боль не позволит заняться всерьез. И тогда, чтобы укрепить мускулатуру следует заниматься до легкой усталости. Перед любой физической нагрузкой необходима разминка суставов и растяжка сухожилий, а перед такой серьезной, как занятия на перекладине, обязательно. К стати, разминка покажет — готов ли ты преодолеть боль не навредив себе. Кстати, у не тренированного человека сильнее болят сухожилия, а не мышцы, разрывы происходят в местах соединения сухожилий и мышц.

Болезнь Кенига. Рассекающий остеохондроз. Как пример, можно назвать сильные нагрузки на коленные суставы во время бега, прыжков, Причиной боли в коленях особенно при приседании боль в колене, и растяжка.

Они перестанут болеть через 48-72 часов. Это среднее время восстановления мышц. А пока можно обрабатывать другую группу, например ноги. И так одну группу качать каждые 3 дня и все будет ок.

Сходите и просто разомнитесь немного. И не висите целый день на турнике, пользы от этого не будет никакой.

Сходи завтра

У меня тоже болит. вот думаю к хирургу что ли сходить… или тут попросить диагноз поставить и лечение чтоб сразу назначили. как считаешь?

Что такое балетный стретчинг и что нам дает балетная Колени Почему это один из самых сложных и уязвимых суставов нашего тела? не подготовлены к нагрузкам растяжкой или если они перенапрягаются, это Частой причиной боли в коленях может послужить супинация, при…

А что вы делали на тренировке?:

Действительно, как-то не по адресу. К врачу обязательно. Такая травма может надолго напоминать о себе.

Это от излишних нагрузок

Плохая разминка, большая нагрузка для вашего организма. Разминаться нужно, разогреваться лучше и чаще заниматься, чтобы не случались травмы, тогда телобудет подготовленным сильным! Ну, понятно любое тело можно надарвать, все нужно делать плавно продуманно с умом!

Не надо ходить к врачу. проидет через 2-3 дня. у всех так болит. Наверно ты 1 раз делаешь или много не делал .

Боль в области сустава, его отек. Смещение костей сустава, изменение нормальной формы сустава. Ненормальное движение сустава.Я после вывиха кроме препаратов снимающих отек, принимала еще и кетанов перед сном, так как от боли не могла уснуть.

Если снижена амплитуда — значит травма суставной сумки и отёк сустава — этот отёк не деаёте полностью согнуться и разогнуться коену. По хорошему следует до врача дойти — если сильная травма — то может потребоваться откачка этой гематомы, если нет, то нет.

Обратись к ортопеду. на тренировках надевай наколенники.

Может быть от перенагрузки? У меня было такое.

anael03.ru

— ограничение или невозможность движения из-за сильной боли;- в тяжёлых случаях деформация сустава.

Осложнения

— повреждение сухожилий (жёсткой волокнистой структуры, соединяющей мышцы с костями) или мышц;-трещины или переломы костей;- при повторяющихся растяжениях ослабленный сустав.

Первая помощь при растяжении связок

После травмы как можно скорее положите на поврежденный сустав пакет со льдом, чтобы уменьшить опухоль и боль. Обмотайте сустав эластичным бинтом.

Поднимите повреждённый сустав выше уровня сердца, при этом спадет отек и боль ослабнет. Принимайте обычные обезболивающие средства.

Когда отек спадет, можете начинать делать ванночки с теплой водой.

Когда пройдёт боль, начинайте аккуратно разминать сустав (вращайте, двигайте из стороны в сторону). Но не нагружайте его, пока есть боль и отек. Заживление занимает от 6 недель до 6 мес. Активные движения в суставе до выздоровления часто приводит к повторному растяжению.

Еще статьи:  Узи плечевого сустава в твери

Проконсультируйтесь с врачом, если:

— вы предполагаете смещение кости или перелом, — если боль и опухоль держатся больше 3 дней, несмотря на все меры, — если есть деформация сустава или изменение цвета кожи над ним.

Что может сделать врач

Врач назначит рентгеновский снимок сустава, чтобы выявить смещение кости или перелом, грамотно зафиксирует сустав, чтобы обеспечить неподвижность сустава на период заживления повреждения. Для восстановления сильно порванных связок или сухожилий проводят хирургическую операцию.

Профилактические меры

Для занятий спортом одевайте подходящую и удобную одежду (например, низкие резиновые ботинки для баскетбола).

Старайтесь не носить обувь на высоком каблуке.

Следите за ногами, когда идёте по грубой или выщербленной поверхности.

Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес становится причиной повышенной нагрузки на суставы.

Делайте регулярные физические упражнения, это укрепляет связки и мышцы.

health.mail.ru

Растяжение связок коленного сустава: симптомы и лечение (+ народные средства), последствия и реабилитация

Растяжение – травма, сопровождающаяся разрывом связок, соединяющих кости скелета. Наиболее часто происходит частичное повреждение коллагеновых волокон, образующих ткани связки. В некоторых случаях имеет место полный разрыв связки, например, при тяжелой травме коленного сустава. Степень нарушения целостности связок напрямую зависит от интенсивности воздействия внешних факторов или от величины отклонения конечности от естественной амплитуды движения; частота растяжений связок коленного сустава обусловлена высокой нагрузкой и вероятностью травмирования при падении.

В большинстве случаев связки полностью восстанавливаются благодаря их способности к регенерации.

Травмы, отягощенные отрывом фрагмента кости, сложнее поддаются терапии. В группу риска по повреждению связок коленного сустава попадают спортсмены, дети в возрасте 6-12 лет, а также лица, практикующие тяжелый физический труд.

Что вызывает растяжение связок?

За объединяющую функцию костей коленного сустава отвечают следующие связки: по 2 крестообразных и боковых, а также связка надколенника. Благодаря эластичности связочного аппарата колено способно плавно сгибаться и разгибаться.

Растяжение связок происходит в результате их сильного натяжения, произошедшего из-за совершения неестественного движения или прямого удара в область колена.

Основными причинами, способными нарушить механизм работы коленного сустава и вызвать повреждение связок, служат:

  • Спортивные травмы. Наиболее опасными видами спорта, зачастую приводящими к ушибу колена, считаются футбол и хоккей, волейбол, баскетбол, легкая атлетика, фигурное катание, бодибилдинг. Среди упражнений, способных вызвать растяжение связок, травмоопасностью отличаются приседания со штангой.
  • Вывих конечности в результате подъема тяжестей.
  • Падение.
  • Внезапная остановка во время бега.
  • Неудачное приземление после прыжка.
  • Отведение или приведение колена.

Растяжение боковых связок может произойти при боковом ударе в колено, при этом кости резко смешаются в стороны. Крестообразные связки в силу глубокого расположения могут повреждаться только при неудачном движении или прямом ударе высокой силы. Связка, удерживающая надколенник, чаще всего разрывается при падении на коленную чашечку.

Симптомы и признаки растяжения

Основной признак растяжения — боль в поврежденной области.

Болевые ощущения могут наблюдаться при попытке движения конечностью, особенно интенсивные – при повороте колена или сгибании и разгибании. В некоторых случаях пальпация с нажимом или даже легкое касание места крепления связок к кости вызывают усиление болевого синдрома. Нередки и неприятные ощущения при наступании на ногу, вплоть до невозможности передвижения.

Прочие симптомы растяжения связок:

  • отек сустава, прогрессирующий с течением времени, иногда – опоясывающее распухание всего колена;
  • гипертермия и покраснение кожи;
  • гематома, кровоподтек синюшно-бордового цвета (обычно появляется на 2-3 день после травмы);
  • значительное ограничение двигательной функции сустава, скованность;
  • в случае полного отрыва связки – гиперподвижность конечности;
  • треск, скрип, хлопок – при лопании связки.

В отсутствие лечения при серьезных травмах на поверхности поврежденной связки формируются узлы, способные раздражать ткани постоянным трением, что приводит к развитию воспалительных болезней сустава. В этом случае болевой синдром может длительно наблюдаться и после срастания связки.

Основными отличиями перелома от растяжения являются:

  • Боль в состоянии покоя.
  • Изменение формы ноги (при смещении костей).
  • Отсутствие двигательной активности пальцев.

Степени разрыва связок при растяжении

В зависимости от тяжести клиники заболевания выделяют 3 степени повреждения связки:

  1. Первая. Микроповреждение волокон связки, при котором не наблюдается кровоизлияния. Общая целостность связки нарушена в некоторых местах, при этом ее непрерывность сохранена. Отеки и покраснения практически не заметны, болевой синдром – умеренный.
  2. Вторая. Значительная доля волокон порвана, нередко наблюдается повреждение связочной капсулы. Присутствует гематома, опухлость. Любое движение конечностью вызывает боль, при этом заметна патологическая подвижность коленного сустава.
  3. Третья. Отрыв сухожилия от кости. Отек и гематома выражены, гиперподвижность сустава велика. Боль довольно сильна, вплоть до шокового состояния. При тестировании конечности с нагрузкой наблюдается полное отсутствие сопротивления. Подобное состояние больного требует срочного хирургического вмешательства.

Последствия травмы

Травмы связок – один из факторов, предрасполагающих к развитию артроза коленного сустава.

Нередко растяжение связки надколенника приводит к формированию кисты Бейкера, а впоследствии – появлению артритов суставного сочленения костей. При тяжелой травме, помимо разрыва связок, наблюдается порыв сухожилий, отсоединение мышцы, а также частичный скол костной ткани. Переломы и трещины, при отсутствии правильной диагностики – частое явление, симптомы которого могут сглаживаться растяжением связок.

Доказано, что повторные повреждения происходят при значительно меньшей интенсивности воздействия внешних факторов, при этом сустав ослабляется, снижается опорная функция конечности.

Неприятное осложнение травмы колена – разрыв нервов, при неправильном срастании способный вызывать хронические боли в колене. Болевой шок при высокой степени порыва связки – возможная причина спазма сосудов, нарушающего трофику и приводящего к атрофии мышцы конечности.

Диагностика

Основной метод диагностики травмирования связок – рентгенографическое исследование. При выполнении этого способа обследования облегчается дифференцирование растяжения связок с переломом или трещиной кости. Дополнительное проведение МРТ гарантирует установление повреждения нервных корешков, мышц, сухожилий. При подозрении на отделение части костной ткани со связкой выполняется артроскопия – осмотр внутренней поверхности сустава и прилегающей области с одновременным устранением обломков кости.

Лечение растяжения связок коленного сустава

Основные принципы терапии растяжения связок 1 и 2 степени сводятся к следующему:

Ограничение подвижности ноги, обеспечение покоя. В течение 2-3 суток после травмирования связки необходимо сохранять постельный режим. Далее ежедневно проводится легкая разминка конечности, поскольку длительное отсутствие движения может привести к атрофии мышц. В течение часа рекомендуется 1 раз помещать ногу на возвышенность, при этом держа ее в таком положении не менее 10 минут.

Холодные компрессы. Лед или полотенце, смоченное холодной водой, прикладывают к поврежденному суставу на 20 минут, а далее – каждые 3 часа (в 1-е сутки после травмы). Болевые ощущения и область распространения геморрагических излияний в результате проведения процедуры заметно снижаются.

Суппорт. Рекомендовано приобретение специальных ортопедических повязок, обеспечивающих иммобилизацию коленного сустава и скорейшее восстановление порванной связки. В некоторых случаях в той же целью будет достаточно применения эластичного бинта. При сочетании растяжения связок с трещиной кости требуется наложение лангет. Срок ношения повязок – от 1 до 4 недель.

Исключение нагревания конечности (горячая ванна, сауна и т. д), движений и массирования больного участка тела в течение 3-4 суток после получения травмы.

Медикаментозное лечение

  • НПВП (кетанов, кетонал, диклофенак, кетопрофен, нурофен, артрозилен) для снятия воспаления и купирования болевого синдрома. При растяжении связок эти препараты применяются не более 1 недели;
  • обезболивающие препараты (анальгин, баралгин, аспирин);
  • венотоники (венитан, троксевазин) для улучшения венозного оттока;
  • препараты для ускорения рассасывания опухолей (отеков) сустава (вобэнзим, флогэнзим);
  • опиоидные анальгетики назначаются в случае возникновения интенсивной боли или болевого шока;
  • наружное лечение– мази с НПВП (фастум-гель, диклак, диклофенак 5%, финалгель, ревмагель, гепароид зентива, эфкамон);
  • биодобавки для улучшения кровоснабжения пораженной области, ускорения процессов регенерации связок (хондопротекторы, коллаген, препараты кальция и витамина Д, акулий хрящ, бромелаин, витамины Е, С, А, группы В, медь, цинк).

Физиотерапия

Физиотерапевтическое лечение (не ранее, чем через 5-7 дней после получения травмы):

sustavok.ru

Что делать если болит правая нога? Начала болеть после растяжки в районе колена. Больно ходить и сгинать.

Larisa De Rua

Надо сказать, что травма, как Вы её назвали «после растяжки» может оказаться достаточно серьёзной и очень рекомендую Вам посетить травматолога (хирурга или спортивного врача) , чтобы кто-нибудь из специалистов дали бы Вам соответствующие рекомендации по излечению это неприятности. А, пока, сделайте фиксирующую повязку на область колена, убавьте нагрузку на больную ногу, а физиотерапию, компрессы, мази и прочие рекомендации должен дать лечащий врач, осмотрев поврежденную ногу. К врачу! Визит не откладывайте!.

Географ ©

срочно к врачу!! ! срочно!! ! к ревматологу и хирургу!!!

Иногда мне кажется, что вокруг идет настоящая война роликов, обучающих растяжке на шпагат. Предлагают сесть на шпагат за 15, 10, и даже 5 мин. в день! Кто быстрее? Самое забавное наблюдать, когда гимнасты и акробаты дают немыслимые рекомендации «новичкам» садиться на поперечный шпагат между двух стульев и показывают разогрев перед этим в виде наклонов головы и корпуса, оптимистично подбадривая в духе «главное — верить в себя!». Веру в себя никто не отменял, но такие советы попросту не безопасны. Здесь собраны 7 самых распространенных и ужасных ошибок в растяжке на шпагат, которые в лучшем случае не позволяют достичь результата, а в худшем — травмируют тело. Если вы научитесь избегать этих ошибок, то сможете наконец добраться до заветной цели.

Еще статьи:  Боль в голеностопном суставе и верх

Так как мне часто доводилось иметь дело с новичками и людьми с разными природными данными, я перепробовала много различных методик растяжки на шпагат. И пришла к выводу, что ключевое слово в этом процессе — не «быстрее», а «качественнее».

Как обычно развивается сценарий у новичков, погнавшихся за скоростью? Небольшое улучшение растяжки, жесткая крепатура, не позволяющая продолжить тренировки, и мечта сесть на шпагат остается мечтой. Если ты хочешь сесть на шпагат, тренируясь дома, то идею о 10 мин. в день оставь людям подготовленным, которым и рекомендации-то уже не нужны. Чем больше ты узнаешь об опасных ошибках и научишься их обходить, тем более здоровым и приятным будет процесс твоей растяжки!

Итак, большинство этих ошибок связаны с нашей физиологией, но корни некоторых из них уходят в наши психологические процессы.

болят суставы после растяжки на шпагат1. Короткая не интенсивная разминка

Эта ошибка недаром №1. Для хорошей растяжки нужен очень качественный разогрев. Что это значит? То, что у вас была хорошая аэробная нагрузка (любое кардио, бег, прыжки, танцы) и тело буквально горит, вы слегка (а может и не слегка) вспотели и чувствуете во всем теле мягкость. Продолжительность такого активного разогрева от 15 до 30 мин. (на заметку — одна хорошая разминка займет уже больше 15 мин.). Почему такой разогрев необходим? Только в этом состоянии ваши мышцы действительно готовы к манипуляциям — они мягкие и теплые, вам не понадобится много усилий, чтобы растягивать их. И еще приятный факт — уровень боли намного ниже, когда тело разогрето таким образом! Хотя я бы не рекомендовала сразу садиться на шпагат, лучше проделать предшествующие упражнения, например — складочку, махи ногами или что-то на ваш вкус.

болят суставы после растяжки на шпагат

2. Слишком большое усердие на первых порах

Новые идеи очень зажигают нас и на первых порах мы готовы выкладываться на 200%. Но пользы от такого усердия не будет. Дело в том, что когда только начинаешь растягиваться, первые успехи даются очень легко и кажется, что если приложишь еще немного усилий — непременно сядешь на шпагат. Но мышцы устроены иначе, им необходимо время для того чтобы привыкнуть к растяжению. В противном случае вы рискуете перерастянуть их или заработать себе травму. Так что настроится лучше на то, что потребуется время. Поставьте себе определенный срок, например 2 месяца, в течение которого будете работать с постепенным усложнением процесса. В первые же тренировки постарайтесь делать необходимый минимум и не более.

болят суставы после растяжки на шпагат

3. Пропуск тренировки из-за небольшой крепатуры

При растяжке, даже очень «правильной» небольшой крепатуры все же не избежать, но не стоит путать с той крепатурой, которая возникла в ходе травмы или после неадекватной разминки. Если вы столкнулись с последней, то 3 дня — тот минимум который стоит переждать для повторной тренировки. Но если у вас легкая крепатура — не стоит пугаться и бросать занятия. Еще раз обозначим, что небольшая боль — это нормальный сопроводитель любой растяжки и показатель того, что изменения есть. К ней стоит привыкнуть и научиться преодолевать ее (если речь о «здоровой» крепатуре), в противном случае, если пропускать тренировки, можно попросту потерять свои наработки. Однако, если боль возникла в результате ошибок, описанных выше,  то берите тайм-аут, иначе рискуете травмировать мышцы.

болят суставы после растяжки на шпагат4. Неравномерный ритм занятий

Как показывает практика, первые два дня — самые продуктивные для тех, кто только начал растягиваться, дальше обычно идут действительно искушенные. Если нет определенного графика занятий, которого вы действительно сможете придерживаться, то со шпагатом можно распрощаться сразу. Растяжка требует четкой дисциплины. Примите решение, сколько раз в неделю будете заниматься (меньше 3-х раз смысла нет) и не отступайте от этого ритма. Если вдруг случился прогул — компенсируйте его обязательно на другой день. Дело в том, что мышцы очень долго обретают заветную эластичность и очень легко ее теряют. Потому большая ошибка — нарушать режим своих тренировок.

болят суставы после растяжки на шпагат

5. Отсутствие дополнительной мотивации

Это может показаться странным, но почему-то очень часто одного желания сесть на шпагат не достаточно. Появление дополнительной, даже самой небольшой мотивации немыслимо ускоряет процесс, делает его увлекательнее и интереснее. Каково было мое удивление, когда однажды на своем занятии по растяжке я сказала, что подарю шоколадку той участнице, которая сегодня же сядет на шпагат. Я была поражена, с каким рвением взрослые и красивые девушки начали усиленно стараться и (что самое удивительное!) одна из них действительно села на шпагат! Соревнование с подругой, фото-баттл или обещание себе чего-то грандиозного, после достижения цели! Вы можете придумать все, что угодно! Соберите как можно больше дополнительных мотиваций и они вас будут вдохновлять снова и снова!

болят суставы после растяжки на шпагат

6. Замена разминки горячей ванной

Часто предлагают вместо разминки принять горячую ванную. Это, конечно, соблазнительно — принять ванную и быть готовым к растяжке! Однако во время разминки происходят совершенно другие физиологические процессы! Суставы смазываются синовиальной жидкостью, все ткани становятся эластичными и защищенными от травм. Принимая ванну же, вы банально усилите кровообращение, чем тоже разогреете мышцы, только характер разогрева будет совсем иной и по-настоящему тело к растяжке не подготовится. К тому же «срок действия» у такого разогрева очень невелик, в отличие от разогрева во время разминки. Я бы рекомендовала горячую ванную использовать после тренировки в качестве профилактики от крепатуры, но не более.

болят суставы после растяжки на шпагат

7. Желание сдаться, когда цель совсем близка

Можно сказать, что эта ошибка — сублимация шести предыдущих. К сожалению, нередко мы хотим сдаться в самом конце пути. У вас уже почти есть шпагат, осталось совсем немного, но вы отвлекаетесь на другие дела. Накопилась усталость, неудовлетворенность от того, что цель до сих пор не достигнута. Вы нарушаете график и откладываете тренировку. Проходит время и все-таки собираетесь с силами, но обнаруживаете, что результат сильно ухудшился и вас снова отбросило назад. Тренируетесь интенсивно и на следующий день мучаетесь крепатурой и продолжать тренировки больше нет никакого желания. Это распространенный сценарий, к сожалению. Что же делать? Необходимо просто быть готовым к такому моменту. Но самое главное — осознанно отследить, когда это снижение энтузиазма посетит вас и подключить «тяжелую артиллерию»! Попробуйте кардинально поменять метод самой растяжки, либо испытайте групповое занятие, если обычно занимаетесь в одиночку. Эффективным будет и припомнить все ваши дополнительные мотивации. Но иногда можно дать себе возможность небольшого отдыха. Решать только вам!

О правилах хорошей растяжки можно прочитать в этой статье

Здравствуйте!

Проблемы с растяжкой ног у меня, в общем-то, были всегда. Однако раньше невозможность сесть на шпагат никогда не мешала верхним ударам ногами. После длительного перерыва в занятиях растяжка пришла, разумеется, в полную негодность: большая масса тела, толстенные, закачанные вусмерть длительным тасканием этой самой массы ноги, полное отвыкание от подъема ноги выше пояса. Сейчас восстанавливаюсь: тянусь в течение двух месяцев три раза в неделю: не сказать, чтобы ставлю это единственной целью, но все-таки.

Поначалу прогресс, хоть и медленный, присутствовал. Однако с течением времени начал замечать странную штуку. У любого действия есть некоторый порог: иногда это предел, иногда просто “застой”, который проходится медленной переработкой количества в качество. Поначалу, когда прогресс “завял”, я решил, что достиг как раз такого порога/предела. Продолжил, однако, тянуться. Но в последнее время я замечаю, что растяжка начала ухудшаться! То есть, я тянусь в поте лица, а с каждой тренировкой мне все сложнее бить ногами высоко и все уменьшается угол между ногами при растяжке. Плюс появилась еще странная болезненная слабость в тазу: иногда связки в нем при резком перемещении/повороте как бы “расслабляются”, перестают держать и я начинаю терять равновесие, в процессе восстановления которого чувствую резкую, хотя и кратковременную боль в передней части основания ноги. Иногда при ходьбе (особенно при подъеме по лестнице) возникает ощущение, что в тазу у меня что-то защемилось, ограничивает подвижность сустава и от этого он побаливает. Потом, как правило, следует несильный хруст и облегчение – суставы начинают работать, как будто встали на свое место. Также не могу сильно отвести колено в сторону (при любом уровне его поднятия) из-за той же боли.

Вообще суставы у меня хрустят довольно часто и сильно, хотя, в большинстве случаев, никакими больше эффектами (кроме звука) это не сопровождается.

Я не скажу, что это все очень сильно мне мешает на данный момент, но это меня беспокоит. Подскажите, пожалуйста, с чем это может быть связано, не вредно ли это, и вообще, можно ли это объяснить, например, неправильной растяжкой?

Спасибо!

Автор статьи: Василий Шевченко

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

Обо мнеОбратная связь
Оценка 4.4 проголосовавших: 238
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here