Факторы влияющие на укрепление суставов

Самые полные ответы на вопросы по теме: "факторы влияющие на укрепление суставов".

Суставная полость- пространство между суставной капсулой и суставными поверхностями. Суставные поверхности покрыты гиалиновым хрящом.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ

Для определения характера движений в суставах проводят условно 3 взаимоперпендикулярных оси: фронтальную, саггитальную- вертикальную.

Вокруг фронтальной оси- сгибание и разгибание, вокруг саггитальной- отведение и приведение, вокруг горизонтальной- вращение.

Движение вокруг вертикальной оси – вращение – ротация, вращение к наружи – супинация, вращение к внутри- пронация.

К дополнительным элементам сустава относятся: суставные губы. внутрисуставные хрящи (диски и мениски), связки

Суставная губа состоит из хряща, располагается по краю суставной поверхности и увеличивает ее размер. Суставные диски и мениски построены из волокнистого хряща и находятся внутри суставной полости. Благодаря им изменяется направление движений.

Суставные связки делятся на внутрисуставные и внесуставные. В укреплении суставов кроме связок участвуют и мышцы.

В укреплении суставов играют роль следующие факторы:

1 натяжение вспомогательных связок. Укрепляя суставы, связки одновременно играют роль тормоза, ограничивающего подвижность соединяющихся костей.

2 тяга мышц, проходящих около сустава ( особенно это относится к тем суставам, подвижность в которых очень большая (плечевой сустав)).

3 атмосферное давление. При повреждении суставной сумки воздух попадает в полость сустава, в результате чего происходит растяжение суставных поверхностей, нарушается герметичность сустава.

4 прилипание 1 суставной поверхности к другой- это осуществляется силой молекулярного притяжения. Склеивающее действие оказывает и синовиальная жидкость

Виды суставов;

Суставы могут подразделяться на группы в зависимости от формы и количества соединяющихся поверхностей, по их функции, т.е. количества осей, вокруг которых сустав может производить движения.

Различают следующие формы суставов: форму суставных поверхностей условно сравнивают с геометрическими фигурами (эллипс, шар, цилиндр):

1.плоские

2-шаровидные

З. блоковидные

4-элипсовидные

5-мыщелковые

б.цилиндрические

7-седловидные

По форме и числу осей выделяют следующие суставы: одноостные, блоковидные и цилиндрические. Движения в таких суставах возможны только вокруг фронтальной оси(сгибание, разгибание) -голеностопный, локтевой, межфаланговые суставы.

двуостные, эллипсовидный, седловидный, мыщелковый, эллипсовидный – в них возможны движения вокруг 2х осей- фронтальной и саггитальной.

В двуосных суставах возможны движения, когда осуществляется круговое вращение (соединение частей черепа с первым шейным позвонком, лучезапястный).

Седловидный- движения те же

Мыщелковый сустав – коленный сустав

Многоосные суставы:шаровидные и плоские:

1.шаровидный обладает наибольшей свободой движения. В нем возможны движения в трех осях.

2-Плоские суставы – в них суставные поверхности незначительно изогнуты ( сустав головки ребра, межпозвоночные суставы)

Если в образовании суставов принимают участие две кости, то такие суставы называют простыми (плечевой), А если три и более ,то сложными (локтевой).

Комбинированные суставы – совокупность нескольких отдельных соединений, в которых движения совершаются одновременно (височно-нижне-челюстной сустав).

РАЗЛИЧИЯ в строении и функции суставов верхней конечности

Связаны с первыми особенностями (труд)

В строении суставов плечевого пояса огромное значение имеют индивидуальные особенности. У лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом, появляется реберно-ключичный сустав между первым ребром и ключицей. Его возникновение обусловлено усиленной подвижностью ключицы во время выполнения физической работы. У лиц с сильно развитой мускулатурой может наблюдаться отсутствие полного разгибания в локтевом суставе, что связано с чрезмерным развитием локтевого отростка и функциональной гипертрофией мышц-сгибателей предплечья. У лиц с недостаточно развитой мускулатурой наблюдается не только полное разгибание, но и перегибание в суставе (чаще у женщин).

Подвижность суставов у женщин несколько больше, чем у мужчин. Особенно велика амплитуда подвижности в мелких суставах кисти и пальца.

РАЗЛИЧИЯ в строении и функциях суставов нижней конечности

Величина и форма сочленяющихся поверхностей, а также прочность связочного аппарата очень разнообразны. Существенное значение для движений в суставах имеет форма костей. Иногда задний отросток таранной кости сильно развит, что ведет к уменьшению подвижности в голеностопном суставе. У взрослых голеностопный сустав имеет большую подвижность в сторону подошвы, а у детей в сторону тыла стопы. Стопа ребенка больше супинирована ( когда он начинает ходить, то опирается не на всю стопу, а на ее наружный край). У лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом, стопа широкая и короткая. Стопа имеет сводчатое строение, выполняет опорную и рессорную функции. Различают три формы стопы: нормальную, плоскую, сводчатую (сводчатое строение обеспечивает пружинящее действие при ходьбе).

Ключом свода является таранная кость, передающая нагрузку на пяточную и ладьевидную кости и через них к плюсневым костям. Ключ Шопарова сустава -раздвоенная связка.

ОБЩАЯ АНАТОМИЯ МЫШЦ

Поперечно- полосатая скелетная мышечная ткань образована мышечными волокнами. В мышечных волокнах находится миоглобин, который подобно гемоглобину может связывать кислород. В зависимости от содержания миоглобина и толщины волокон различают красные, белые и промежуточные мышечные волокна. Самые тонкие мышечные волокна – красные, в них окислительные процессы более интенсивны, выше содержание гликогена.

Промежуточные – более толстые. а самые толстые – белые волокна, которые почти не содержат миоглобина, располагаются равномерно. Структура и функция волокон неразрывно связаны между собой.

Например: белые волокна – сокращаются быстрее, быстро утомляются, красные -способны к более длительному сокращению. У человека мышцы содержат все типы волокон ( в зависимости от функции мышц преобладает тот или иной тип волокон).

МЫШЦА КАК ОРГАН

Мышца состоит из пучков поперечно-полосатых мышечных волокон, идущих параллельно друг другу и связанных рыхлой соединительной тканью. Эти соединения называют пучками первого порядка. Несколько таких ( первичных) пучков в свою очередь соединяются, образуя пучки второго порядка и т.д.

В целом, мышечные пучки всех порядков, объединяются соединительно-тканной оболочкой, составляя мышечное брюшко. Соединительно-тканные прослойки, имеющиеся между мышечными пучками по концам мышцы переходят в сухожильную часть. Любая мышца прикрепляется к сухожилиям.

Т.к. сокращение мышцы вызывается импульсом, идущим от ЦНС. то каждая мышца связана с ней нервами: афферентными, являющимися проводником мышечного чувства, и эфферентными, приводящими к ней нервное возбуждение.

Кроме того, к мышцам подходят симпатические нервы. благодаря которым мышца всегда находится в состоянии некоторого сокращения. В мышцах совершается очень энергичный обмен веществ, в связи с чем они богато снабжены сосудами. Сосуды в

мышцу проникают с ее внутренней стороны в 1 или нескольких местах, наз. воротами мышцы. В мышечные ворота вместе с сосудами входят нервы, которые разветвляются в толще мышцы соответственно мышечным пучком ( вдоль и поперек у мимических мышц).

Еще статьи:  Травматический отек сустава

СТРУКТУРА МЫШЦ

В мышце различают активно-сокращающуюся часть- брюшко, и пассивную часть -сухожилие, при помощи которого она прикрепляется к костям. Сухожилие состоит из плотной соединительной ткани, имеет блестящий светло-золотистый цвет, резко отличающийся от красно-бурого цвета брюшка мышцы.

В большинстве случаев сухожилие находится по обоим концам мышцы. Когда оно очень короткое, то кажется, что мышца начинается от кости.

В сухожилии обмен веществ меньше, оно беднее снабжено сосудами и нервами. Т.о., скелетная мышца состоит не только из поперечно-полосатой мышечной ткани, но так же из различных видов соединительной ткани: нервной и эндотелия сосудов . Каждая мышца является отдельным органом, целостным образованием, имеющим свою определенную, присущую только ему форму, строение, функцию, развитие и положение в организме.

= КЛАССИФИКАЦИЯ МЫШЦ

Многочисленные мышцы (до 400) имеют различную форму, строение и развитие.

1. По форме различают мышцы длинные, короткие и широкие

Длинные мышцы соответствуют длинным рычагам движения и поэтому встречаются на конечностях. Они имеют веретенообразную форму, средняя часть таких мышц наз. брюшком, один из концов, соответствующий началу мышцы, называют – головкой, а другой – хвост. Сухожилия таких мышц имеет вид узкой ленты. Некоторые длинные мышцы начинаются несколькими головками на разных костях, это усиливает их опору. Различают двуглавые, трехглавые и четырехглавые. В случаях слияния мышц разного происхождения или развившихся из нескольких миотомов между ними остаются промежуточные сухожилия (сухожильные перемычки), и такие мышцы имеют 2 и более брюшка.

Варьирует также число сухожилий, которыми заканчиваются мышцы. Так, сгибатели и разгибатели пальцев рук и ног имеют по несколько сухожилий (до 4х).

Широкие мышцы располагаются главным образом на туловище и имеют широкое сухожилие, наз.апоневрозом. Встречаются так же др. формы мышц: квадратные, треугольные, пирамидальные, круглые, дельтовидные, зубчатые, камбаловидная и др.

2. По направлению мышечных волокон различают мышцы с прямыми волокнами . с косыми волокнами, с поперечными и круговыми, Последние образуют сфинктеры, окружающие естественные отверстия ( анальное отверстие).

3. По функции мышцы делятся на сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие, вращатели кнутри и кнаружи.

4. По отношению к суставам, через которые перекидываются мышцы, их соответственно называют односуставными, двусуставными ,и многосуставными (эти мышцы, как более длинные, располагаются поверхностнее односуставных).

5. По положению различают поверхностные и глубокие, наружные и внутренние, медиальные и латеральные.

В процессе развития , часть мышц, развивающихся на туловище, остается на месте, образуя местную аутохтонную мускулатуру. Другая часть в процессе развития перемещается с туловища на конечности( такие мышцы называют трункофугальные). И Зя часть мышц, возникнув на конечности, перемещается на туловище – трункопитальные мышцы.

МЫШЦЫ ГОЛОВЫ

Они распространяются на череп, где превращаются в мимические и жевательные, но сохраняют связь с теми частями скелета, из которых возникли.

Т.к. мозговой череп во всех своих частях представляет неподвижное образование, то на нем ожидать развитие мышц нельзя, поэтому на голове встречаются только некоторые остатки мускулатуры. Через весь свод проходит сухожильный шлем ( рудиментарные мышцы ушных раковин).

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ МЫШЦ

К вспомогательному аппарату мышц относятся фасции, межмышечные перегородки синовиальные влагалища и сумки, фиброзные каналы, сесамовидные кости и блоки.

Кроме главных частей мышцы, ее тела и сухожилия, существуют вспомогательные приспособления, так или иначе облегчающие работ}’ мышц. Группа мышц или вся мускулатура отдельной части тела окружена оболочками из волокнистой соединительной ткани, наз. фасциями ( фасция – связка, бинт).

Фасция построена из коллагеновых и эластических волокон, расположенных в виде тонкослойной пластинки на поверхности мышцы или в глубине под мышцами. На концах мышцы фасции срастаются с сухожилиями и костями. Каждая мышца имеет соединительно-тканный футляр, который изолирует ее от окружающих тканей и мышц и не вызывает смещения кожи при сокращении мышцы или целой группы мышц. При возникновении воспалительных процессов, фасции выполняют роль биологического барьера и препятствуют проникновению воспалительного эксудата в окружающие ткани . В висцеральных листках проходят кровеносные сосуды и нервы Срастаясь со стенками этих сосудов фасции препятствуют их спадению ( имеется просвет).

По структурным и функциональным особенностям различают поверхностные, глубокие фасции и фасции органов.

Поверхностные фасции лежат под кожей и представляют уплотнение подкожной клетчатки. Окружают всю мускулатуру данной области. Связаны морфологически и функционально с подкожной клетчаткой и кожей и вместе с ними обеспечивают эластическую опору тела.

Глубокими фасциями покрыты группы мышц- синергистов ( выполняют однородную функцию) или каждая мышца в отдельности. При повреждении глубокой фасции в этом месте образуется выпячивание, которое наз мышечная грыжа.

Фасции, отделяющие одну группу мышц от другой, отдают вглубь отростки — межмышечные перегородки, проникающие между соседними мышечными группами и прикрепляющиеся к костям.

ФУТЛЯРНОЕ СТРОЕНИЕ ФАСЦИИ

Поверхностная фасция образует своеобразный футляр для всего человеческого тела в целом.

Глубокая фасция составляет футляры для отдельных мышц и органов. Футлярный принцип строения характерен для фасций всех частей тела ( туловища, головы,

Мышцы человека делятся на группы, противоположные по своему действию и являются парными за некоторым исключением (круговая мышца рта, диафрагма, сфинктер мочеиспускательного канала, сфинктер кишки) остальные парные.

Начало каждой мышцы, конец которой как правило находится ближе средней линии тела ,чем ее прикрепление.

Во всех частях тела мышцы располагаются так, что сокращение одной мышцы смещает точку прикрепления другой мышцы т.е. подготавливает больший угол подхода сухожилия к кости. Это значительно повышает силу мышцы с наименьшей затратой Е и силы сокращения.

Таким образом, благодаря послойному расположению мышц при сравнительно малой величине мышечной ткани человек может выполнять значительную работу.

Подобная конструкция выработалась в процессе эволюции и является приспособл. моментом, при котором организм не пошел по пути увеличения массы вещества мышцы, а произошли изменения в расположении мышц, чтобы создать определенные условия для увеличения момента вращения.

РАБОТА МЫШЦ И ЭЛЕМЕНТЫ БИОМЕХАНИКИ

При сокращении мышц происходит и укорочение и сближение 2х точек к которым она прикрепляется. Из этих 2х точек подвижный пункт прикрепления притягивается к неподвижному и в результате происходит движение данной части тела. Величина сокращения зависит от длинны мышцы. Кости, движущиеся в суставах, образуют в механическом смысле рычаги: 1- рычаги первого рода – двуплечный рычаг равновесия (соединение позвоночника с черепом, тазобедренный сустав). При этом обе силы имеют одинаковое направление, а между ними находится ось вращения данного рычага. 2 рычаг второго рода – одноплечный рычаг силы ( голеностопный сустав).Т.к. приложение сил имеет противоположные направления, движущая сила оказывает действие на длинное плечо рычага, а сила сопротивления на короткое. Давление, которое возникает в оси вращения рычага соответствует разности действующих сил. В рычаге 2 рода действующая сила направлена на выполнение движений требующих большой мышечной силы. а рычаг третьего рода- одноплечный и в отличии от рычага второго рода, сила действует на короткое плечо, а сопротивление на длинное. Рычаг третьего рода наз. рычагом скорости. В процессе построения движения у человека постоянно наблюдаются различные биомеханические особенности, в смене разделений и объединений различных рычагов.

Еще статьи:  Индийский гель для суставов

Рассмотренная выше система костных рычагов 1,2,3 родов представляет собой систему в механическом значении только при определенных условиях. Одним из таких условий являются открытые и закрытые кинематические цепи и степени свободы. В замкнутой системе кинематической цепи оба конца какой-либо части тела закреплены ( ребра закреплены передними и задними концами, конечности при стоянии).

При выполнении движений всегда вовлекаются цепи звеньев двигательного аппарата, которые закреплены на 1 конце ( верхняя конечность прикреплена к ее лопатке и представляет собой открытую кинематическую цепь).

В открытой системе объем движений опред. путем сложения суммы степеней свободы всех промежуточных звеньев, составляющих эту часть тела. При скреплении 1 звена тела в отношении другого ограничиваются степени свободы. У человека движения складываются в кинематические цепи и практически не являются суставом с 1 степенью свободы, поэтому двигательный аппарат человека не является рабочей машиной. Плечевой сустав обладает 3 степенями свободы, локтевой-1, сустав между костями предплечья – 1, лучезапястный – 2.

Таким образом, кисть способна относительно туловища совершать движения по 7-ми степеням свободы в пределах радиуса своей конечности, имея полную свободу движений Поскольку концы мышцы прикрепляются на костях, то точки их начала и прикрепления при сокращении мышцы приближаются друг к Другу, а сами мышцы выполняют определенную работу.

1 .Преодолевающая работа. Когда сила сокращения мышцы изменяет положение части тела, конечности или ее звена с грузом или без него, преодолевая силу сопротивления.

2.Уступающая работа. Когда сила мышцы уступает действию силы тяжести ( когда тело невозможно удержать на весу или поднять)

3.Удерживающая работа. Когда силой мышечных сокращений тело или груз удерживается в определенном положении без перемещении в пространстве.

Чем дальше от места опоры будут прикрепляться мышцы, тем выгоднее может быть использована их сила.

Лесгафт выделял мышцы ловкие и сильные.

Т.к. движение совершается в 2х противоположных направлениях (сгибание и разгибание), то при движении вокруг какой-либо 1 оси необходимо не менее 2х мышц, расположенных на противоположных сторонах.

Мышцы, действующие во взаимно противоположных направлениях, называются антагонистами. При каждом сгибании действует не только сгибатель, но и разгибатель, который постоянно уступает сгибателю и удерживает его от чрезмерного сокращения , поэтому антагонизм мышц обеспечивает плавность и соразмерность движений. Каждое движение- результат действия антагонистов.

В отличие от антагонистов, мышцы, равнодействующая которых проходит в одном направлении .называются синергистами.

В зависимости от характера движений и функциональной комбинации мышц, участвующих в нем, одни и те же мышцы могут выступать как антагонисты и синергисты.

УЧЕНИЕ О ЦЕНТРЕ ТЯЖЕСТИ

Движение человека в пространстве в значительной степени обусловлено расположением центра тяжести тела .Каждая часть тела обладает собственным центром тяжести, объединяясь они формируют общий центр тяжести.

Из физических законов равновесия сил известно, что на тело действуют несколько параллельных сил, поэтому для нахождения общей равнодействующей надо сначала найти равнодействующую каких либо двух сил. полученную равнодействующую сложить с третьей силой, а общую равнодействующую со 2 и 3 ,с 4й и т.д. Для нахождения равенств этих сил т.е. силы тяжести, надо последовательно сложить ряд параллельных сил. Rбудет равна по величине их сумме, т.е. представляет полную силу притяжения, которую испытывает все тело человека со стороны земли и каждая приложена к определенной его точке.

Точку приложения К сил тяжести называют центром тяжести тела .

Таким образом, действие притяжений земли на тело таково, как если бы точка приложения силы тяжести лежала в центре тяжести тела.

Условием сохранения равновесия тела является прохождение вертикальной оси его общего центра тяжести внутри площади опоры тела.

Если вертикаль центра тяжести опоры выходит из площади опоры, тело теряет равновесие и падает. Поэтому, чем больше площадь опоры, чем ближе расположен центр тяжести тела к центральной точке площади опоры и центральной линии, тем более устойчивым будет положение тела.

Площадь опоры при вертикальном положении тела человека ограничена тем пространством, когда находится под подошвами и между стопами.

Центральная точка отвесной линии центра тяжести на стопе находится на 5 см впереди от пяточного бугра.

Саггитальный размер площади опоры тела всегда преобладает над фронтальным.

Поэтому и смещение отвесной линии центра тяжести легче происходит вправо и влево, чем назад и особенно трудно вперед.

В связи с этим, устойчивость на поворотах при быстром беге значительно меньше, чем в саггитальном направлении (вперед или назад). Например: нога в обуви, особенно с широким каблуком и твердой подошвой, устойчивей, чем без обуви, так как приобретает большую площадь опоры.

По вертикальной оси центр тяжести находится на 1-3 см ниже мыса крестца (promontorium). Центр тяжести тела располагается у мужчин и женщин различно, что зависит от возраста, развития мускулатуры, костной основы и жирового слоя.

Отвесная линия центра тяжести проходит через все тело. Отвесная линия центра тяжести головы находится впереди атлантозатылочного сустава, затем линия опускается в грудную полость, проходит впереди верхнего края тела 10го грудного позвонка, пересекает тело 2го крестцового позвонка и проецируется на 5 см позади оси тазобедренного сустава.

Еще статьи:  Скопилась жидкость в коленном суставе что делать

Отвесная линия центра тяжести в области колена проходит впереди фронтальной оси сустава и заканчивается на 3-4 см впереди от голеностопного сустава.

Цент тяжести тела обычно располагается выше у женщин, чем у мужчин.

Вертикальное положение и передвижение человека не очень устойчиво. Это объясняется тем, что центр тяжести находится сравнительно высоко, а площадь опоры не так велика, чтобы при всех положениях тела можно было постоянно сохранять устойчивое равновесие.

Для сохранения равновесия значительную роль играют: объем, последовательность сокращений мышц, когда изменяют положение головы, туловища или конечностей, что влияет на положение общего центра тяжести.

АНОМАЛИИ РАЗВИТИЯ МЫШЦ

В разделе о строении мышечной системы изложены усредненные данные о форме и строении отдельной мышцы, но в действительности имеются варианты начала, прикрепления и формы. Указанные особенности не имеют большого практического значения в сравнении с аномалиями кровеносных сосудов.

Общее представление о мышечных аномалиях:

1 .появление дополнительных мышц 2-различная топография (расположение) 3. разная форма

4-варианты начала и прикрепления 5.особенности соотношения частей мышцы

Дополнительные мышцы встречаются как аномалии, потому что у животных имеются мышцы, которые редуцировались у человека., топографические особенности: иногда соседние мышцы сливаются частично или полностью друг с другом. Форма мышцы подвержена колебаниям, как правило, имеет отношение к мимическим мышцам.

разновидность вариантов начала и прикрепления встречается чаще других аномалий.

Введение в спланхнологию.

Спланхнология – учение о внутренностях, представляет собой раздел анатомии, к которой относя 3 системы органов, называемые так же аппаратами: пищеварительная, дыхательная, мочеполовая.

Органы каждой системы имеют общее происхождение и находятся в функциональной и анатомической взаимосвязи. В эволюционном и индивидуальном развитии, дыхательная

система отпочковывается от пищеварительной, мочевые и половые органы образуются из единых зачатков и имеют общие выводные протоки.

С функциональной точки зрения все 3 системы можно определить как системы, осуществляющие обмен веществ между организмом и внешней средой, к внутренностям относятся органы с различным строением. Наиболее типичными являются полые трубчатые органы ( пищевод, желудок, кишечник) и паренхиматозные (печень, поджелудочная железа). Имеются мышечные органы (язык), органы; построенные из твердых тканей (зубы) и органы смешанного строения.

Полые органы имеют многослойные стенки: в них выделяют слизистую, мышечную и наружную оболочки. Слизистая оболочка (tunicamucosa) покрывает всю внутреннюю поверхность полых органов всех Зх систем. Наружный покров переходит в слизистую оболочку у отверстий полости рта, носа, заднего прохода, и мочеиспускательного канала и влагалища. Слизистая оболочка покрыта эпителием, под которым лежат соединительно­тканная собственная пластинка, мышечная пластинка. Последняя обеспечивает подвижность слизистой оболочки (способствует продвижению содержимого по системе трубчатых органов.) Транспортирование содержимого облегчается выделением слизи железами, расположенными в слизистой. Эта оболочка осуществляет механическую и химическую защиту органов от повреждающих воздействий. Большую роль она играет в биозащите организма.

В слизистой оболочке находится скопление лимфоидной ткани в виде лимфатических фолликулов и более сложно устроенных миндалин.

Эти образования входят в иммунную систему организма. ;

важнейшей функцией слизистой оболочки является всасывание питательных веществ и жидкостей. В органах, где всасывание происходит наиболее интенсивно, поверхность слизистой оболочки увеличена за счет складок и микроскопических, выростов-ворсинок ( складки в желудке, ворсинки в тонком кишечнике. 1500000на 1см2) И наконец, слизистая оболочка выделяет секрет желез (слизь, ферменты, пищеварительные соки и некоторые продукты обмена веществ). Слизистая оболочка располагается на подслизистой основе, которая состоит из рыхлой соединительной ткани и позволяет ”слизистой оболочке смещаться. В подслизистой основе располагаются кровеносные сосуды, которые обеспечивают кровоснабжение стенок полого органа, лимфатической сети и нервные сплетения. Мышечная оболочка (tunicamuscularis) образует среднюю часть стенки полого органа. У большинства внутренностей, за исключением начальных отделов пищеварительных и дыхательных систем, она построена из гладкой мышечной ткани, которая отличается от поперечно-полосатой ткани строением своих клеток, а с функциональной точки зрения обладает автоматизмом ( сокращается непроизвольно и более медленно) В большинстве полых органов в мышечной ткани имеется внутренний циркулярный и наружный продольный слой. Их координированное взаимодействие обеспечивает продвижение содержимого по той или иной системе трубчатых органов. В определенных местах циркулярные мышцы концентрируются, образуя сфинктеры, способные замыкать просвет органа. Сфинктеры играют роль в регуляции продвижения содержимого из одного органа в другой (пилорический сфинктер желудка) или в выведении наружу ( сфинктеры заднепроходного отверстия и мочеиспускательного канала).

Часто спортсмены забывают про укрепление суставов и связок. Большинство начинают укреплять и лечить суставы уже после получения травмы. Также многие начинающие вообще не задаются этим вопросом, а ведь напрасно! Травмы суставов и связок требуют достаточно продолжительной реабилитации, а также впоследствии они могут перейти в хронические заболевания, что является неприемлемым для любого человека, который активно занимается физической деятельностью. В этой статье вы узнаете, как укрепить суставы и связки, а также научитесь в домашних условиях делать профилактику и лечение суставов.

Для начала, давайте посмотрим что же из себя представляют суставы и связки:факторы влияющие на укрепление суставов

Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.

Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.

Как укрепить суставы и связки

Дабы избежать травм на тренировках, суставы (особенно плечевые) нужно укреплять. Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д. Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки. Например, у большинства марафонцев начинаются проблемы с суставами уже после 10 лет тренировок. И восстановить их потом очень тяжело. Поэтому, крайне желательно укреплять суставы и связки комплексно. Это означает, что вы должны придерживаться правильной диеты, принимать специальные добавки, а также выполнять ряд физических упражнений и самое главное, всегда делать разминку.

Диета должна включать в себя витамины, минералы и жирные кислоты. Вообще суть диеты заключается в том, чтобы привести в норму ваш вес. Если вы страдаете избытком лишнего веса, вам просто нужно похудеть. В противном случае вы должны понимать, что большой вес способствует нагрузкам на связочный аппарат, а также на кости и суставы. Если вы не следите за питанием (оно у вас нерациональное), то это может привести к ослаблению ваших связок и сухожилий. Ваше питание в первую очередь должно быть направлено на натуральные продукты. В диете обязательно должны быть витамины: Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны присутствовать: магний, цинк, селен и ниацин. Нужно также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, так как они вымывают полезные вещества из организма. А всевозможные чипсы пагубно воздействуют на пищеварительный тракт, а также могут блокировать усвоение микроэлементов. Если вы не можете обеспечить приём всех необходимых витаминов и минералов из пищи, то прикупите в аптеке специальные витаминные комплексы.факторы влияющие на укрепление суставов

Еще статьи:  Почему болят суставы как лечить?

Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:

  • Хондроитин и Глюкозамин сульфат
  • Коллаген можно принимать в виде желатина
  • В связке кальций и витамин Д

Очень быстрого эффекта от приёма добавок не ждите, они лишь способствуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того насколько быстро будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от множества факторов, в том числе и от «способностей» вашего организма.

Физические упражнения для укрепления

Для укрепления суставов и связок необходимы статические упражнения – это когда мышцы находятся в постоянном долгом напряжении, при этом движение их практически отсутствует. Существует также статическая динамика — это когда мышцы напряжены, но имеют небольшую амплитуду движения. Решающим фактором здесь является техника, а не вес.

Статика

Статические упражнения могут выполняться как без дополнительного веса (стойки, висы), так и с ним (удержание веса). Например, для укрепления рук можно использовать эспандер, продолжительные висы на турнике (для хвата) или стойки на руках для плечевого пояса. Как сказано выше, можно использовать дополнительный вес, это могут быть удержания гантелей перед собой или удержания штанги на пальцах.

Статическая динамика

Суть статической динамики заключается в том, что вам необходимо использовать небольшой вес и относительно короткую амплитуду движения. Для этого вы можете использовать гантель 1-2 кг или эспандер и совершать короткие движения.

Профилактика и лечение суставов в домашних условиях

Для профилактики и лечения суставов в домашних условиях отлично подходит статическая динамика. Выполнять такие упражнения можно как через день, так и несколько раза в неделю. Также очень важно выполнять разминку перед тренировкой.

Для плечевого пояса можно выполнять упражнения с гантелью или обычной бутылкой с водой. Для этого возьмите снаряд перед собой на вытянутой руке (вес должен быть небольшой 1–2кг)  и поднимайте его на уровне 90–100 градусов (10–15 градусов угол движения). Это упражнение выполняется до чувства лёгкого жжения в мышцах и усталости. Никогда не используйте тяжёлый вес. Делать нужно до полного отказа.

Для локтевого сустава эффективны упражнения с эспандером. Для этого подойдут обычные отведения рук. Зафиксируйте и натяните эспандер, прижмите руку к себе и согните её (угол 90 градусов) и начните отводить руку в сторону, амплитуда отведения при этом должна быть небольшая. Также выполняйте это упражнение до жжения и отказа.

Для коленного сустава и связок, лучшими упражнениями для укрепления считаются  полуприседания, а также приседания (в медленном темпе) на двух ногах (с переменной опорой на одну ногу), также важно не отрывать ступни ног, чтоб ваши мышцы работали в статической динамике. В этом упражнении работают медленные волокна, также медленное выполнение движения укрепляет связки.

Пример тренировки для укрепления всех суставов и сухожилий

Делайте профилактику на постоянной основе, следите за питанием, выполняйте ряд комплексных мер и помните о нагрузках, и тогда ваши связки и суставы всегда будут в целости и сохранности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Заболевания опорно-двигательного аппарата отличаются тем, что к их развитию приводят самые разнообразные факторы. Многие причины суставных болезней устранить невозможно, а на другие человек вполне способен повлиять. Такие модифицируемые факторы устраняются с помощью различных мер профилактики.

Укрепление суставов и связок – очень важное мероприятие для любого человека. Потребность в нем возрастает, если суставные заболевания беспокоят близких родственников человека. Стоит также помнить, что суставы окружены мышцами, которые также нуждаются в тренировке.

Что же нужно делать, чтобы укреплять мышцы, суставы и связки своего тела?

Питание

факторы влияющие на укрепление суставов

Мы то, что мы едим. Это распространенное суждение на самом деле довольно близко к истине. От состава рациона человека зависит то, какие именно продукты и метаболиты будут участвовать в многочисленных биохимических реакциях его организма.

На этом строятся принципы лечебного питания, ведь при каждом заболевании существует рекомендуемая диета, которая ускоряет процесс выздоровления. Однако диета важна не только при лечении, но и во время профилактики заболеваний.

Опорно-двигательный аппарат, несмотря на кажущуюся силу его структур, довольно уязвим для повреждающих воздействий. Правильная диета помогает:

  1. Снизить нагрузку на суставы и мышцы.
  2. Нормализовать обмен веществ в тканях опорно-двигательной системы.
  3. Улучшить кровоснабжение проблемных участков.
  4. Снизить потребность в серьезной физической нагрузке.
  5. Уменьшить патологическое влияние лишнего веса на суставы.

Стоит понимать, что основу суставов и связок составляет соединительная ткань, а скелетные мышцы состоят из поперечно-полосатой мышечной ткани. Это означает, что укрепление каждого из элементов опорно-двигательного аппарата имеет определенные особенности. Стоит разобрать их поподробнее.

Для суставов и связок

Среди всего многообразия макро- и микроэлементов, а также органических веществ, которые способны укрепить сустав, наибольшую пользу имеют коллаген, сера, селен и омега-3 жирные кислоты.

Коллаген представляет собой один из ключевых белков соединительной ткани. Именно он обеспечивает прочность связок, суставных оболочек и сухожилий. Коллагеном богаты следующие продукты:

  • Холодец.
  • Мясной бульон.
  • Заливное из рыбы.
  • Фруктовое желе.
  • Нежирное мясо.
  • Бобовые растения.

Сера и селен – эти вещества имеют неорганическую природу и являются микроэлементами. Они участвуют в укреплении хрящевой ткани, которая представляет собой основу суставов. В каких продуктах имеются сера и селен:

  • Морская рыба.
  • Куриное мясо.
  • Говядина.
  • Яйцо куриное.
  • Редиска, лук, капуста.
  • Сливы и крыжовник.
  • Бобовые растения.
  • Крупы.
  • Креветки и мидии.
  • Морская капуста.

Наконец, укрепить сустав и уменьшить вероятность воспалительной патологии помогают жирные кислоты омега-3. Эти вещества имеются в жирной рыбе, растительном масле. Они довольно калорийны и добавляются в рацион в небольших количествах. Есть готовые финские витамины Омега 3.

Не стоит забывать, что суставы представляют собой соединения костей, которые также могут повреждаться при неправильной диете. Чтобы поддерживать костную ткань, следует употреблять больше молочных продуктов, богатых кальцием.

Для укрепления мышц

факторы влияющие на укрепление суставов

Многие заболевания и травмы суставов развиваются из-за недостаточности окружающей сочленение мышечной массы. Укрепить её помогает изменение рациона питания. Речь идет не о спортивной диете для быстрого набора мышечной массы, а о профилактическом питании для большей части населения.

Еще статьи:  Новое лекарство от суставов малахов

Укрепить мышечную ткань помогают:

  1. Правильное содержание белка в рационе. Высчитывается индивидуально по весу и полу пациента.
  2. Растительные масла – кокосовое, оливковое, льняное.
  3. Гречневая крупа и чечевица. Для мышц также полезна овсяная каша.
  4. Витамин А, содержащийся в большом количестве в моркови.
  5. Зеленые овощи. Особенно полезны капуста брокколи, фасоль и шпинат.
  6. Морская рыба. Такие сорта, как семга и лосось, лучше всего подходят для укрепления мышц.
  7. Нежирное мясо – говядина и куриная грудка. Из рациона исключаются субпродукты, колбаса и сосиски.
  8. Куриное яйцо – натуральный источник животного белка, который так полезен для мышечной ткани.

Важен не только рацион, но и режим питания. Оно должно быть регулярным и разбитым на 5-6 приемов пищи в течение суток.

Витамины

В условиях современного ритма жизни довольно сложно обеспечить организм оптимальным количеством витаминов и микроэлементов только за счет диеты. На это влияет экономический фактор, недостаток времени и низкое качество продуктов в большинстве магазинов.

На помощь приходят витамины в виде биологических добавок, поливитаминных комплексов и лекарственных препаратов. Для опорно-двигательного аппарата особенно полезны:

  • Витамин А. Нормализует обмен веществ, укрепляет мышечную силу.
  • Витамины Е и С. Не только укрепляют иммунные силы, но и препятствуют повреждению тканей суставов.
  • Витамины группы B – без этих веществ невозможна нормальная работа мышечной и нервной ткани.
  • Сера и селен – укрепляют хрящевую ткань опорно-двигательного аппарата.
  • Кальций и фосфор – необходимы для поддержания прочности костей человека.
  • Витамин D – помогает кальцию усваиваться в организме и попадать в костную ткань.

Здесь перечислены далеко не все полезные для суставов и мышц вещества. Подбирать витамины по отдельности довольно сложно, особенно если не знать их содержание в организме. В этом случае рекомендуется воспользоваться многочисленными поливитаминными комплексами (Бады), они содержат суточные дозы витаминов, которые не вызовут побочных реакций.

Большую пользу могут иметь биологические добавки с хондроитином, глюкозамином, коллагеном и омега-3 жирными кислотами.

Физические упражнения

факторы влияющие на укрепление суставов

Укрепление опорно-двигательного аппарата невозможно без полноценной физической нагрузки. Для каждого из элементов двигательной системы упражнения имеют свою собственную роль:

  1. Мышечная ткань укрепляется только при достаточной нагрузке. Правильные упражнения создают прочный мышечный каркас для суставов.
  2. Связки и сухожилия при их тренировке приобретают большую прочность и упругость, меньше подвергаются вредным воздействиям со стороны окружающей среды.
  3. Костная ткань также способна меняться под воздействием целенаправленных движений. При достаточном уровне кальция в организме нагрузка способствует укреплению костей.
  4. Движения благоприятно воздействуют на хрящевые элементы сустава. Стереотипные движения повышают эластичность и упругость хряща, суставные поверхности костей начинают более плавно двигаться относительно друг друга.
  5. Нагрузка на суставы благоприятно влияет на циркуляцию синовиальной жидкости, это помогает снять застойные явления и обеспечить хрящ необходимыми веществами.

Общеукрепляющие упражнения входят в состав утренней и вечерней гимнастики или зарядки. При заболеваниях этот комплекс можно назвать ЛФК, однако в нашем случае он несет не лечебную, а профилактическую роль.

Дополнить такие упражнения можно некоторыми видами спорта, которые приносят не только пользу, но и приятные эмоции.

Зарядка и гимнастика

факторы влияющие на укрепление суставов

Даже простой комплекс ежедневной гимнастики для неподготовленного организма может быть немалым стрессом. Поэтому любые упражнения вводятся в привычный ритм жизни постепенно.

Многочисленные комплексы профилактических упражнений в большом количестве содержатся в интернете, рекомендации также можно получить у врача. Однако при выполнении такой зарядки следует обращать внимание на некоторые общие правила:

  1. Тренировке подвергаются все мышцы человеческого тела. Упражнения выполняются сверху вниз, тренируют сначала мышцы шеи, рук, туловища, затем нижних конечностей.
  2. Постепенно наращивается сложность и сила нагрузки. Первоначально выполняют утреннюю и вечернюю гимнастику по 20–30 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.
  3. Не следует повторять одно упражнение больше 8–10 раз, особенно на первых этапах. Тренируйте мышцы постепенно.
  4. Любой спортивной тренировке должна предшествовать разминка. Это мероприятие является важнейшей профилактикой травм мышц и суставов.
  5. После выполнения упражнений рекомендуется процедура массажа или самомассажа. Также возможно выполнение некоторых физиопроцедур в домашних условиях.

Зарядку следует сделать привычным мероприятием, как чистка зубов или прием душа. Это благоприятно скажется на работе суставов и мышц, а также всех других систем организма.

Роль зарядки хорошо выполняют также йога и пилатес. Эти техники воздействуют не только на тело, но и повышают стрессоустойчивость и дисциплинированность человека.

Полезные виды спорта

Среди всех видов спортивных нагрузок для суставов особенно полезны следующие виды: плавание, лыжи, скандинавская ходьба.

Занятия в бассейне следует проводить дважды в неделю. Тренировки должны носить расслабляющий характер. Во время плавания не происходит нагрузка на суставы и хрящи, но тренируются мышцы и функциональные возможности организма.

Лыжи и скандинавская ходьба – это безопасная альтернатива бегу, который оказывает на суставы повреждающее влияние. Перераспределение веса тела на палки помогает разгрузить суставы и уберечь их от высокоамплитудных движений.

Тяжелые нагрузки только навредят неподготовленным суставам и мышцам. В комплекс профилактики они не входят. Тяжелая атлетика, бег по твердой поверхности, волейбол могут стать причиной травм и привести к тяжелым осложнениям для суставов.

Автор статьи: Василий Шевченко

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

Обо мнеОбратная связь
Оценка 4.4 проголосовавших: 238
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here