Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Самые полные ответы на вопросы по теме: "гимнастика для грудного отдела позвоночника".

Современный образ жизни влечёт за собой множество негативных последствий. Искривление позвоночника, развитие патологий, частые боли — печальный итог малой подвижности и неправильного питания. В результате развиваются остеохондроз и другие заболевания, а функциональные возможности человека снижаются. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы — наиболее уязвимые части позвоночника. Поможет ли гимнастика изменить ситуацию?

Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела: суть упражнений и полезные свойства

Гимнастика — метод терапии, направленный на стимулирование организма с целью адаптации к нагрузкам. Однако физкультура призвана не только укреплять тело, но и восстанавливать функциональные возможности больного, особенно после перенесённых заболеваний позвоночника.

Лечебная гимнастика оказывает следующие воздействия:

  • укрепляет мышцы грудного и шейно-грудного отдела;
  • стимулирует кровоснабжение, в результате чего питание тканей улучшается, а процесс восстановления происходит быстрее;
  • распределяет нагрузку;
  • уменьшает болезненные ощущения, что способствует снижению скованности и увеличению двигательной активности;
  • устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, поэтому состояние больного улучшается;
  • формирует правильную осанку.Гимнастика для грудного отдела позвоночника

    Лечебная гимнастика способствует улучшению состояния, уменьшению болей, формирует правильную осанку

Все используемые во время гимнастики упражнения можно условно разделить на несколько больших групп:

  • скручивания;
  • вращения;
  • наклоны;
  • элементы с противодействием;
  • упражнения с вытяжением.

Чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, потребуется следовать правилам:

  • согласовывать свои действия с врачом и тренером — самостоятельное использование физкультуры, особенно при обострении заболеваний, способно ухудшить состояние;
  • следить за техникой выполнения — движения выполняются плавно, без рывков;
  • следовать установленному графику — занятия проводятся регулярно, только так можно добиться оздоровительного эффекта;
  • выполнять гимнастику в свободной одежде и проветриваемой комнате;
  • контролировать своё самочувствие — острые боли во время физкультуры указывают на необходимость прекращения занятий, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Переутомление тоже является сигналом: неправильно подобран комплекс, выбран слишком быстрый темп, велика продолжительность тренировок;
  • завершать выполнение гимнастики самостоятельным массажем и тёплым душем — так организм успокаивается и быстрее приходит в норму после нагрузок.

Обратите внимание! Оптимальная продолжительность занятий — от 10 до 40 минут в день. Тренировки рекомендуется проводить 3–4 раза в неделю, так как организму необходим отдых.

Показания к назначению

Лечебная гимнастика часто назначается для восстановления двигательной активности больного после перенесённых травм, например, переломов. Кроме того, показаниями к использованию физкультуры являются:

  • заболевания позвоночного столба и мышц в стадии ремиссии: остеохондроз, артроз, артрит и другие;
  • искривление позвоночника;
  • слабость мышечного корсета;
  • перенесённые операции.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к применению гимнастики являются:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • склонность к кровотечениям;
  • патологии внутренних органов в стадии обострения;
  • высокая температура тела;
  • злокачественные новообразования;
  • тромбоз и эмболия;
  • выраженный болевой синдром.

К временным противопоказаниям относят:

  • травмы;
  • осложнения заболеваний;
  • обострение хронических патологий;
  • симптомы, указывающие на прогрессирование болезни.

Во время выполнения ЛФК могут появиться побочные эффекты, требующие прекращения занятий или выбора нового комплекса упражнений:

  • одышка;
  • болевой синдром;
  • переутомление.

Подготовка к выполнению ЛФК

Главная ошибка многих людей связана с началом занятий без разминки: организм не успевает приспособиться к нагрузкам, вследствие чего повышается риск травм и перегрузки. Поэтому важно подготовиться к упражнениям, иначе вместо долгожданного выздоровления придётся устранять последствия неправильно проведённой гимнастики.

Для подготовки к началу проведения лечебной физкультуры подойдут лёгкие элементы:

  • вращение головой влево и вправо — по 5–10 раз в каждую сторону;
  • наклоны головой вперед-назад, влево-вправо — 5–10 раз;
  • вращение плечевого сустава — 7–9 раз вперёд, затем аналогичное количество повторов назад;
  • разведение прямых рук в разные стороны — 8–10 раз;
  • повороты и наклоны туловища — по 5–7 раз.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Повороты и наклоны головы — один из способов проведения разминки

Обратите внимание! При проведении разминки нужно задействовать весь организм, а не только те части, с которыми предстоит работать во время гимнастики.

Методика выполнения: этапы занятий и комплексы упражнений

Выбор комплекса упражнений зависит от состояния человека, стадии развития заболевания и имеющихся ограничений. Например, при сколиозе не рекомендуется использовать тяжёлые объекты, а также включать в занятие элементы с кувырками, переворотами и поворотами туловища. Все нюансы применения гимнастики нужно обсудить со своим врачом, который учтёт особенности организма.

ЛФК по методу Бубновского

Методика известного врача С.М. Бубновского призвана избавить от болезненных ощущений в грудном и шейно-грудном отделе, а также нормализовать самочувствие пациента. Для коррекции осанки и устранения неприятных симптомов Сергей Михайлович рекомендует воспользоваться следующими упражнениями:

  1. Лечь на наклонную поверхность. Голову расположить выше ног и туловища. В результате позвоночник растягивается под воздействием веса пациента.
  2. Сесть на стул с ровной спинкой, затем откинуться назад. После выполнения действия потребуется выпрямиться и прогнуться вперёд.
  3. Взять руками за плечи, затем выполнить несколько вращений локтевым суставом назад и вперёд, после чего аналогичное действие совершается плечами.
  4. Подойти к стене и прижаться к ней спиной — все части должны коснуться поверхности. Далее следует отойти от стены, сохраняя положение тела, затем попытаться свести лопатки. После потребуется отвести плечи вперёд. В каждой из названных позиций нужно зафиксироваться на несколько секунд.

Растяжение позвоночника происходит за счёт собственной массы тела

Рекомендации Бубновского по выполнению упражнений — видео

Укрепление грудного отдела

Укрепление позвоночника — необходимое для каждого человека мероприятие. Достичь поставленной цели помогут несколько упражнений:

  1. Исходное положение — стоя:
    • встать прямо, расположив ступни параллельно друг другу на расстоянии 15–20 см;
    • опустить руки вдоль туловища;
    • выпрямиться, стараясь тянуться головой вверх;
    • вытянуть руки вверх как можно сильнее.
  2. Исходное положение — лёжа на животе (упражнение «Лодочка»):
    • расположить руки параллельно туловищу;
    • поднять верхнюю часть туловища, совершая при этом вдох;
    • запрокинуть голову назад, не отрывая живота от пола;
    • вернуться в первоначальное положение на выдохе.
  3. Занятие с лёгкими снарядами и табуретом:
    • взять в руки гантели и наклониться вперёд, коснувшись грудью поверхности табурета;
    • выпрямить руки и отвести их в стороны;
    • поднять руки максимально вверх, совершая при этом вдох.
Еще статьи:  Атланто затылочный сустав анатомия

Каждое упражнение выполняется по 5–10 раз — начинают с малого количества и постепенно доводят до максимального значения.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Выполняя упражнение «Лодочка», при подъёме верхней части туловища следует сделать вдох, затем опуститься на выдохе

Гимнастика Цигун

Цигун — комплекс упражнений, позволяющий улучшить физическое и эмоциональное состояние человека. Элементы характеризуются плавностью выполнения, поэтому хорошо подходят для профилактики и лечения патологий грудного и шейно-грудного отдела позвоночника.

Рекомендуется начать занятие с этого упражнения:

  1. Встать, расположив ноги на ширине плеч и немного согнув их в коленном суставе.
  2. Опустить голову и коснуться подбородком ключицы.

После выполнения действия нужно продолжать прорабатывать шею, поэтому выполняют такие элементы:

  1. Медленные повороты головой влево, затем вправо.
  2. Наклоны головы вперёд и назад.

Упражнения выполняют по 8 раз, что позволит закрепить положительный результат.

Для проработки шейно-грудного отдела используется упражнение «Шея журавля»:

  1. Наклонить голову вперёд.
  2. Прикоснуться подбородком к ключице.
  3. Тянуть голову и шею вверх.
  4. Зафиксировать положение на 3–5 секунд.

Упражнение «Шея черепахи»:

  1. Коснуться подбородком груди.
  2. Поднять голову, при этом направляя подбородок вперёд — все элементы выполняется медленно.

    Упражнение «Шея черепахи» способствует избавлению от шейного остеохондроза, снятию болей и напряжения в шее

Дополнить комплекс можно с помощью упражнений, воздействующих на шейно-грудной и грудной отделы позвоночника. Каждый элемент выполняется от 8 до 18 раз:

  1. Дыхательная гимнастика (разминка):
    • сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота;
    • выдохнуть через рот;
    • расслабить тело.
  2. Исходное положение — стоя:
    • расположить правую руку в области средней линии лица, левую — на плече;
    • наклонять голову направо, легко нажимая правой рукой на голову с левой стороны;
    • выполнить упражнение со сменой рук и наклоном головы в другую сторону.Гимнастика для грудного отдела позвоночника

      Упражнение помогает снять напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника

  3. Исходное положение — стоя:
    • скрестить руки, расположив их перед собой;
    • поднять руки вверх, при этом провожая их взглядом;
    • опустить руки медленно, развернув их ладонями вверх;
    • вернуться в исходное положение и повторить упражнение, но уже с поворотом головы в противоположное направление.

Техника выполнения гимнастики Цигун — видео

Гимнастика Шишонина

Метод доктора А.Ю. Шишонина помогает не только справиться с проблемами шейно-грудного отдела позвоночника, но и устранить боль, нормализовать давление и избавить от головокружения.

Пациенту будут полезны следующие упражнения:

  1. Элемент «Рама»:
    • сесть ровно, спина должна быть прямой;
    • положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть вправо;
    • зафиксировать позицию на 15–30 секунд;
    • повторить элемент, но уже с поворотом головы налево и сменой рук.
  2. Элемент «Метроном»:
    • наклонить голову в правую сторону до появления ощущения напряжённости мышц;
    • зафиксировать позу на 30 секунд;
    • повторить упражнение с наклоном головы влево.Гимнастика для грудного отдела позвоночника

      Выполняя гимнастику по методу доктора А.Ю. Шишонина, в каждой позе следует находиться около 30 секунд

  3. Элемент «Пружина»:
    • опустить голову вниз;
    • коснуться шеи подбородком, сохраняя спину ровной;
    • зафиксировать позу на 30 секунд;
    • поднять подбородок вверх, удерживая позицию в течение 20–30 секунд.

Каждое упражнение выполняется по 5 раз.

Видеоролик о комплексе упражнений Шишонина

ЛФК после операции

Лечебная физкультура полезна и после операции, но имеет несколько особенностей:

  • первые 5–8 суток после оперативного вмешательства пациент пребывает в постели, активные действия исключены;
  • упражнения в этот отрезок времени направлены на предупреждение развития осложнений, улучшение мышечного тонуса и нормализацию кровообращения.

Если операция проведена на шейно-грудном или грудном отделе позвоночника, то в первый период (5–8 дней) разрешена дыхательная гимнастика:

  1. Сделать через нос глубокий вдох, при этом втянув живот как можно сильнее.
  2. Задержать на несколько секунд дыхание.
  3. Выполнить через рот продолжительный выдох, а живот расслабить.

Спустя 5–8 дней приступают к подготовке пациента с целью перехода в вертикальное положение. Разрешено выполнять следующие элементы:

  1. Круговые движения плечами, но руки необходимо прижимать к туловищу.
  2. Подъём плеч вверх — сначала левое, потом правое.
  3. Поочерёдное напряжение мышц шеи и плеч без выполнения каких-либо движений.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Упражнение можно выполнять в лежачем положении, но требуется соблюдать осторожность

Обратите внимание! Во время напряжения мышц шеи и плеч должна отсутствовать боль. В противном случае следует отказаться от проведения занятий.

Упражнения дли гибкости грудного отдела позвоночника

Перед началом выполнения упражнений на развитие гибкости обязательно проводят разминку — достаточно 5–10 минут. После завершения подготовки можно приступать к занятию.

Упражнение «Фасоль»:

  1. Лечь набок, вытянуть руки вверх.
  2. Вытянуть ноги в противоположную сторону.
  3. Перевернуться на другой бок, не используя конечности.

Упражнение для гибкости грудного отдела:

  1. Наклонить голову вперёд, руки положить на пояс.
  2. Согнуться в спине дугой, стремясь при этом соединить лопатки.
  3. Сблизить плечи, выпрямляя руки, затем снова соединить лопатки, вернув верхние конечности в исходное положение.

Гимнастика для шейно-грудного отдела представлена поворотами и наклонами головы с достижением максимальной амплитуды. Элемент выполняется плавно, без рывков. Если имеются проблемы с сосудами шеи, то от таких действий лучше отказаться.

Упражнения для грудного отдела — видео

Растяжка грудного отдела позвоночника

Упражнения на растяжку помогут улучшить осанку и держать мышцы грудного отдела в тонусе. Их преимущество в том, что не требуются специальные приспособления, а некоторые элементы можно делать даже в перерывах между работой.

Каждое упражнение выполняют медленно, количество повторов — 3–4 раза. Финальная фаза представлена остановкой на несколько секунд, после чего возвращаются в начальное положение.

Упражнение со стулом:

  1. Сесть на стул, прижав ягодицы к его поверхности.
  2. Развести руки в стороны, держа их на протяжении выполнения элемента параллельно полу.
  3. Отклониться максимально влево, зафиксировав позицию на несколько секунд, затем право.

Растяжка грудного отдела позвоночника сидя на стуле:

  1. Сесть на стул, ноги на ширине плеч.
  2. Отвести руки за голову.
  3. Сделать наклон вперёд с поворотом туловища влево, держа спину прямой.
  4. Повторить наклон, поворачивая туловище вправо.
Еще статьи:  Упражнения для травмированных суставов

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Во время выполнения этого упражнения нужно поочерёдно наклоняться вперед с поворотом туловища влево и вправо

Ещё один способ выполнения растяжки со стулом представлен следующим упражнением:

  1. Сесть, положив руки на пояс.
  2. Отвести локти в разные стороны.
  3. Поднять плечи как можно выше, немного втянув голову.

Это упражнение выполняется стоя на коленях:

  1. Согнуть руки в локтевом суставе и опереться на них.
  2. Свести вместе лопатки, а в спине прогнуться.
  3. Поднять голову вверх.
  4. Выгнуться спиной вверх, при этом опустив голову вниз.

Упражнения для лечения позвоночника

Лечебная гимнастика поможет справиться с негативными проявлениями различных заболеваний, поражающих грудной и шейно-грудной отдел позвоночника. К таким патологиям относятся:

  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • протрузия;
  • дорсопатия;
  • спондилоартроз.

Обратите внимание! ЛФК назначается исходя из типа патологии, её стадии и симптомов, поэтому в каждом случае необходимо составлять индивидуальный комплекс упражнений.

Лечение грудного и шейно-грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК — таблица

Исходное положение Выполнение упражнения
Лёжа на спине, ноги согнуты в коленном суставе
  1. Прижать ноги к груди при помощи рук.
  2. Напрячь мышцы живота, немного приподняв поясницу.
  3. Потянуть нижние конечности на себя.
  4. Зафиксировать позицию — удерживать 5 секунд.
  5. Вернуться в первоначальное положение.
  6. Повторить 2–3 раза.
Стоя на руках и коленях
  1. Медленно приподнять вверх голову.
  2. Аккуратно прогнуться в спине.
  3. Повторить элемент 5–6 раз.
Лёжа на спине
  1. Вытянуть руки вверх.
  2. Поднять одновременно левую ногу и правую руку, стараясь свести их вместе.
  3. Зафиксировать позицию на 20–30 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить упражнение с левой рукой и правой ногой.
Положение лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки расположены за головой
  1. Тянуть левую ногу и правую руку в противоположные стороны.
  2. Зафиксировать позицию, удерживая в течение 5 секунд.
  3. Сменить ногу и руку, повторить упражнение.
  4. Выполнить 10 раз — по 5 повторов для каждой руки и ноги.
Лёжа на животе, руки отведены в стороны
  1. Приподнять голову, руки отвести вперёд.
  2. Удерживать позицию 3–6 секунд.
  3. Опустить руки и голову, затем полностью расслабиться.
  4. Повторить упражнение 5–7 раз.

Последствия и осложнения

В результате правильного использования лечебной физкультуры улучшается состояние пациента, что выражено в следующих моментах:

  • исчезает боль и скованность;
  • увеличивается амплитуда движений;
  • ускоряется процесс выздоровления.

Однако не всегда возможен благоприятный исход событий: неправильное выполнение упражнений и игнорирование рекомендаций врача приводит к неприятным моментам. К ним относятся:

  • усиление боли;
  • растяжение мышц;
  • получение травмы;
  • кровотечение.Гимнастика для грудного отдела позвоночника

    Неправильное выполнение упражнений может привести к усилению болевых ощущений

Мнение специалистов

Правильно подобранная физическая нагрузка благоприятно влияет на состояние позвоночника — так звучит мнение большинства врачей. Однако нужно учитывать состояние больного и причину применения гимнастики, например, для устранения воспалительных процессов в позвоночнике использование ЛФК явно недостаточно, потребуется комплексная терапия.

Отзывы пациентов

Лечебная физкультура положительно влияет на состояние позвоночника, помогая избавиться от патологий и расстройств. Правильно выбрать нагрузку — первая задача пациента, но без помощи опытных специалистов не обойтись.

    Оцените статью:

    (1 голос, среднее: 5 из 5)

    Похожие статьи

    Лечебные физкультурные комплексы для грудного отдела позвоночника используются не только для лечения уже имеющихся болезней спины, но и для профилактики их возникновения. Преимущество лечебной гимнастики – возможность заниматься ею в домашних условиях.

    Существуют также специфические упражнения, использующиеся не для укрепления мышечного корсета спины и стабилизации позвоночника, а для его восстановления. Например, в качестве реабилитации дома после оперативного вмешательства на спине.

    Какую пользу дает регулярная гимнастика для грудного отдела?

    Грудной отдел позвоночника является самым прочным и устойчивым к физическим нагрузкам сегментом. Тем не менее, заболевания этого отдела позвоночника не являются редкостью. Лечить их занятиями физкультурой достаточно тяжело.

    Все дело в его неподвижности: для этого сегмента спины разработано не так много эффективных упражнений, как раз из-за минимальной мобильности. Но они все же имеются и помогают эффективно бороться с различными заболеваниями.

    Гимнастика для грудного отдела позвоночника

    Разминка грудного отдела позвоночника

    Во-первых, зарядка с акцентом на грудном отделе позволяет укрепить мышечный корсет спины в целом, что крайне полезно. Натренированный мышечный корсет распределяет на себя львиную долю нагрузки с позвоночника, тем самым облегчая его ношу.

    Во-вторых, ЛФК полезно и тем, что происходит растяжение мышечных и связочных тканей, из-за чего повышается мобильность позвоночного столба. Развитый мышечно-связочный аппарат – хорошая страховка от возникновения различных болезней, включая дегенеративно-дистрофические.

    Также гимнастика полезна при болях в спине. Регулярная физическая нагрузка устраняет болевой синдром, особенно если он вызван спазмом мускулатуры или дегенеративными поражениями.
    к меню ↑

    Кому стоит выполнять ЛФК для грудного отдела, даже если нет болезней?

    Если совсем упрощать, то лечебная физкультура для грудного отдела нужна без исключения всем, не имеющим противопоказаний к ее применению. Даже самые тренированные люди нуждаются в зарядке для грудного отдела, так как часто игнорируют ее, предпочитая тренировать другие группы мышц.

    Учитывая то, что грудной отдел является серединой опорно-двигательной системы, игнорировать его нельзя. Натренированные мышцы ног и рук не компенсируют атрофию (слабость) мышечного корсета этого сегмента.

    Гимнастика для грудного отдела позвоночника

    Упражнения при болях в верхней части спины

    Особенно важны такие тренировки для людей с малоподвижным образом жизни. У них из-за тотальной дистрофии мышечного корсета спины (детренированности) возникают с десяток различных заболеваний.

    Тренировки нужны и любителям спорта, которые жаждут увеличить свою выносливость. И самое главное – тренировки позволяют предупредить развитие грозных заболеваний грудного отдела позвоночника. В том числе можно заблаговременно защитить себя от сколиоза или остеохондроза.

    Стопроцентной защиты вы не получите, однако риски развития подобных заболеваний снизятся в разы, что особенно важно для людей, находящихся в зоне риска по таким патологиям.
    к меню ↑

    Показания: при каких болезнях назначают ЛФК для грудного отдела? (список)

    Список заболеваний, при которых эффективно выполнять ЛФК, выходит внушительный:

    1. Остеохондроз и спондилез (особенно упражнения с палкой на вытяжение спины).
    2. Классический сколиоз и кифосколиоз.
    3. Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков.
    4. В период реабилитации после перенесенного компрессионного перелома позвоночного столба.
    5. Патологический кифоз. Также упражнения помогают в борьбе с патологическим лордозом других сегментов позвоночника.
    6. Спондилоартроз и анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева).
    Еще статьи:  Соль со снегом для лечения суставов

    Гимнастика для грудного отдела позвоночника

    Упражнения при грудном кифозе

    Конечно, сама по себе лечебная физкультура хотя и полезна при описанных заболеваниях, но недостаточна для полноценного излечения. Ее попросту необходимо дополнять другими методиками лечения (например, медикаментозной терапией).

    Кроме того, гимнастику рекомендуется комбинировать с физиотерапевтическими и массажными процедурами. Желательно избегать мануальной терапии – она эффективна лишь в отдельных случаях, а обычно просто травмирует позвоночный столб.
    к меню ↑

    Противопоказания

    Несмотря на пользу лечебной физкультуры для грудного отдела позвоночника, использовать ее можно лишь при отсутствии противопоказаний. А они имеются, и список их достаточно внушителен.

    Банальная разминка грудного отдела

    Противопоказания к ЛФК для грудного отдела:

    • наличие выраженных воспалительных явлений в позвоночном столбе (сначала купируйте их, после этого можно заниматься гимнастикой);
    • отсутствие точного диагноза – без знания своей патологии заниматься ЛФК не следует;
    • наличие злокачественных новообразований любой локализации или доброкачественных новообразований в области позвоночного столба;
    • повышенная температура (выше 37,2 градусов), общая слабость, гриппозное состояние (насморк, кашель);
    • наличие острых головокружений или сильных головных болей – физкультура может только ухудшить их течение;
    • наличие врожденных дефектов или аномалий строения позвоночного столба (ЛФК допускается только после обследования несколькими врачами);
    • наличие тяжело протекающих патологий соединительной ткани, обострение артрита или артроза (включая псориатический артрит).

    к меню ↑

    Упражнения для грудного отдела позвоночника: список

    Существует несколько десятков упражнений для грудного отдела позвоночника, но по большей части они повторяют себя (различаясь лишь в деталях). Также не все из них эффективны. Поэтому имеет смысл описать лишь самые лучшие и безопасные в применении упражнения.

    Гимнастика для грудного отдела позвоночника

    Эффективные упражнения для грудного отдела

    Лучшие упражнения для грудного отдела:

    1. Лягте на спину. Под нижнюю треть токарального сегмента нужно подложить мягкий валик с диаметром в 8-10 сантиметров. Приподнимите верхнюю часть тела, держа руки за головой.
    2. Сядьте на стул и упритесь верхней частью спины в него. Прогнитесь назад таким образом, чтобы максимальная нагрузка пришлась на грудной отдел. Далее нужно наклониться вперед и повторить все снова.
    3. Подобно предыдущему упражнению, но руки нужно завести за голову и на входе прогнуться назад, после чего на выдохе упритесь лопатками о спинку стула.
    4. Станьте ровно. Кисти рук нужно положить на плечи, после чего правое плечо опустить и одновременно приподнять левое. Голова при этом должна следовать именно за опускающимся плечом.
    5. Станьте на четвереньки, максимально сильно прогните спину и задержитесь в принятом положении на 4 секунды, держа голову строго прямо.
    6. Лягте на живот, упритесь руками в пол и после чего максимально прогнитесь назад, пытаясь оторвать корпус туловища от пола.
    7. Станьте ровно, руки опустите вниз, ноги должны быть вместе. Потяните руки вверх на выдохе, после чего прогнитесь назад и сделайте максимально глубокий вдох. После этого руки нужно опустить и наклониться вперед, попутно округляя спину и опуская плечи с головой (на выдохе).

    Рекомендуемое количество повторений для всех: от 4 до 10.
    к меню ↑

    В каких готовых комплексах есть упражнения для грудного отдела?

    Если ваш лечащий врач не в состоянии самостоятельно подобрать программу тренировок, а сами вы не знаете или не рискуете составлять ее, можно воспользоваться готовыми комплексами ЛФК. За их созданием стоят известные люди из медицинской сферы, а сами комплексы отличаются высокой эффективностью и безопасностью.

    Упражнение для грудного отдела на стуле

    Перед их применением следует обязательно проконсультироваться у врача по поводу ограничений и противопоказаний.

    Готовые комплексы ЛФК для грудного отдела:

    • комплекс Шишонина — предназначен больше для шейной области, однако во время выполнения упражнений частично задействован и грудной отдел;
    • комплекс Бубновского — используется преимущественно для лечения протрузий и межпозвоночных грыж, но может применяться и при других заболеваниях;
    • комплекс Александра Бонина — используется для лечения именно поясничного и грудного отдела позвоночника, наиболее предпочтительный вариант;
    • комплекс Шилова — больше является разминкой, нежели полноценным гимнастическим комплексом, поэтому рекомендуется использовать наряду с другими видами ЛФК.

    к меню ↑

    Упражнения для грудного отдела позвоночника (видео)

    Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

    Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

    Этиология заболевания

    При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

    При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

    ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

    Польза лечебной физкультуры

    При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

    Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

    Гимнастика для грудного отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

    К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

    • наращивание амплитуды движений;
    • снятие мышечной скованности;
    • снижение миофиксации позвоночника;
    • профилактику возникновения осложнений.

    Правила для лечебной гимнастики

    • Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
    • В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
    • Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
    • ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.
    Еще статьи:  Порваны связки плечевого сустава

    Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

    Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.

    Разминка

    Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

    Разминочные упражнения для грудного отдела:

    • Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
    • Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
    • Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

    Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

    ЛФК при остеохондрозе

    Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

    При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

    А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника

    Комплекс из положения стоя

    • Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
    • Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
    • Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
    • Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
    • Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
    • После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

    Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

    Комплекс из положения лежа

    • Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
    • Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
    • Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
    • Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

    Каждое упражнение повторяется 10 раз.

    Комплекс из положения сидя

    • Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
    • Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

    Растяжка

    Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

    Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

    • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
    • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

    Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

    ЛФК при обострении

    У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

    В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

    Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

    Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

    Остеохондроз шейно-грудного отдела приводит к болям верхней половины туловища – рук, шеи, головы, спины. Чтобы избавиться от боли, нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении. Это помогут сделать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника. Их выполнение позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, ведь мышцы играют в этом главную роль.

    Лечение остеохондроза с помощью упражнений

    Так как мышцы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем добиться уменьшения проявлений болезни. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.

    Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также очень полезны для внутренних органов. Они способствуют лучшему кровоснабжению сердца, желудка, снимают усталость и стимулируют тонус межреберных мышц, спины и груди.

    Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе.

    Комплекс упражнений

    Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей.

    Разведение и сведение плеч стоя

    Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом.

    Этап 1

    Исходное положение – стоя на прямых ногах. Расставляем стопы на ширину плеч, руки разводим в сторону, ладони развернуты к полу.

    1. Руки параллельно полу. Начинаем двигать их так, чтобы большие пальцы каждой руки коснулись друг друга перед вами. Руки чуть согнуты в локтях.
    2. Когда руки соприкасаются, продолжаем движение за счет округления спины и разведения лопаток. Вы пытаетесь свести плечи друг к другу.
    3. Затем возвращаемся в исходное состояние, максимально сведя лопатки вместе, расправив плечи и выгнув грудь.
    Еще статьи:  Киста бейкера коленного сустава лечение уколами

    Делаем эти движения 10 раз медленно и вдумчиво.

    Туловище и руки расслаблены, напряжение в ногах ровно такое, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Дышим таким образом, чтобы на вдохе руки уходили назад, а на выдохе соприкасались перед вами.

    Почему нужно дышать именно так: когда вы округляете спину, объем легких резко снижается. Если делать это на вдохе, то воздух, поступающий в легкие, будет препятствовать сжатию грудной клетки. Вы не сможете максимально прогнуться. Так же как и на выдохе, когда в легких ничего не останется, грудная клетка уменьшится в размерах. А в это время вы расправляете плечи. Чтобы дыхание помогало, а не мешало вам, дышите именно указанным способом.

    Этап 2

    Разворачиваем ладони вверх. В остальном поза повторяет предыдущий вариант.

    Сводим руки и разводим их в стороны. Делаем все плавно, будто вы практикуете мастерство ушу. Со стороны это и правда напоминает практику древнекитайских единоборств.

    Во время сведения рук вам следует опустить голову немного вниз, подбородком к груди. Это помогает прогнуть грудной отдел назад. В данном этапе упражнения кисти касаются друг друга мизинцами.

    Врачи рекомендуют сосредоточить все свое внимание на ладонях.

    Сведение лопаток сидя

    Все упражнения, начиная с этого, подойдут для лечения всего шейно-грудного отдела.

    Исходное положение будет – сидя на лавке, скамье, твердом диване. Не подойдут мягкие кресла, в которых утопает тело. Нужна упругая поверхность. Вам следует свести лопатки и держаться в этом состоянии.

    Руки опущены вниз, угол между корпусом и локтями около 15–20 градусов.

    1. За счет движения локтей назад уводим лопатки друг к другу. Делаем усилие, чтобы максимально их свести.
    2. Дополнительно свести лопатки помогает разворачивание рук ладонями вверх в сторону снизу вверх.
    3. Держимся в таком положении 5 секунд, потом расслабляемся и возвращаемся в исходное состояние. Повторяем этот элемент 3 раза.

    При длительном статическом напряжении вы можете почувствовать жжение в мышцах спины – если мышцы не сводит, не обращайте на это внимание.

    Разводим плечи на вдохе, расслабляемся на выдохе.

    Прогиб груди стоя на четвереньках

    Вы становитесь на четвереньки на кушетке или полу (предварительно подстелив коврик), бедро расположено перпендикулярно поверхности. Изначально прогиба в пояснице нет.

    1. Руки согнуты в локтях, на которых вы и стоите. Угол сгибания колен – прямой. Руки до локтя параллельны бедрам. Ладони на одной линии.
    2. Сгибаемся на вдохе, опуская голову к груди и округляя спину. Голова помогает согнуться еще больше.
    3. Держимся в этой позиции 5–10 секунд и выдыхаем, максимально разгибаясь. Вот тут появляется прогиб в пояснице, а голова поднимается вверх. Снова замираем на 5–10 секунд.
    4. Повторяем данный лечебный элемент 3–5 раз.

    Это упражнение интересно тем, что можно проработать весь грудной отдел позвоночника за счет разного положения локтей. Если увести локти вперед, будут работать верхние позвонки. Если подвести локти ближе к коленям, то – нижние позвонки. Самое нижнее положение – когда локти чуть ближе к коленям (на 5 см), чем в исходной позиции.

    Для лечения и укрепления всей груди нужно сделать упражнение в 5 точках, перемещая локти от колен вперед. Крайнее переднее положение локтей – в 15-20 см от исходной позиции, когда локти перпендикулярны полу.

    Прогиб груди стоя на четвереньках на прямых руках

    Это упражнение полностью повторяет вариант на локтях. Единственное отличие – это прямые руки. Другое название этого движения – упражнение «кошка».

    Скручивания на локтях

    Исходное положение – стоя на коленях и локтях. Одну руку отрываем от пола, сгибаем и кладем ладонью на одноименное плечо. Теперь отводим локоть в сторону из этого положения максимально разворачиваем плечевой пояс вверх вокруг оси позвоночника. В конце амплитуды делаем несколько пружинящих движений, как бы доворачиваясь еще дальше. При этом вы стоите на одном локте, разворачиваясь за счет движения другого локтя. Делаем по 10–15 раз в каждую сторону.

    Скручивания на прямых руках

    А этот вариант упражнения при грудном остеохондрозе повторяет скручивания на локтях. Здесь также нужно выполнить 10–15 повторений. Отличается положением рук (они разогнуты), а ладонь рабочей руки мы кладем не на плечо, а на поясницу.

    Максимальное сгибание

    Садимся на коленки, максимально поджав ноги. Руки поместите около стоп, положив их на тыльную сторону ладоней. Во время движения ладони будут продвигаться назад. Сгибаемся так, чтобы грудь легла на бедра. Голова в итоге должна упираться в колени. На вдохе максимально согнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе нужно расслабиться. В напряженном состоянии нужно задержаться на несколько секунд.

    Повторяем это упражнение для укрепления шейно-грудного отдела 3–5 раз.

    Растяжка разгибателя спины

    Нужно сесть, вытянуть ноги вперед. Правую руку положите ладонью на левое бедро, а левую руку положите на затылок. Скрутите корпус влево и максимально наклонитесь, почувствовав растяжение мышц в шейно-грудной области с правой стороны.

    На вдохе давите затылком на ладонь 3–5 секунд, а на выдохе еще больше сгибайтесь и поворачивайтесь. Вдох – давим, выдох – расслабляемся.

    Делаем это движение 3–5 раз в одну и в другую сторону. Работает весь шейно-грудной отдел.

    Итак, это полный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника, также затрагивающий шею. Вы можете выполнять его полностью или выбрать наиболее подходящие для себя. Для того чтобы процесс лечения был эффективным, желательно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.

    Автор статьи: Василий Шевченко

    Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

    Обо мнеОбратная связь
    Оценка 4.4 проголосовавших: 227
    ПОДЕЛИТЬСЯ

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here