Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе??

Самые полные ответы на вопросы по теме: "как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе??".

Автор статьи:

Ячная Алина

, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности “Лечебное дело”.

Дата публикации статьи: 03.12.2014

Дата обновления статьи: 02.12.2018

Содержание статьи:

  • Эффекты от гимнастики при остеохондрозе
  • Общие рекомендации по выполнению упражнений
  • Примеры упражнений
  • Для расслабления шейного отдела и снятия болей
  • Для возвращения подвижности позвоночника
  • Заключение

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом).
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию).
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

  1. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

  2. Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

  3. На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

  4. Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

  5. Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

  6. Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

  1. Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

  2. ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

  3. ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

  4. ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП. Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

:

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

:

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

Этиология заболевания

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

  • наращивание амплитуды движений;
  • снятие мышечной скованности;
  • снижение миофиксации позвоночника;
  • профилактику возникновения осложнений.

Правила для лечебной гимнастики

  • Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
  • В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
  • Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
  • ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.
Еще статьи:  Челюстной сустав ноет

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

  • Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
  • Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
  • Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника

Комплекс из положения стоя

  • Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
  • Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
  • Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
  • Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
  • Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
  • После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Комплекс из положения лежа

  • Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
  • Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
  • Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
  • Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Комплекс из положения сидя

  • Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
  • Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Растяжка

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
  • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

ЛФК при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

Многие люди задаются вопросом: что такое шейно-грудной остеохондроз? Это дистрофические нарушения в суставных хрящах позвоночника. Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечения шейно-грудного отдела позвоночника, нужно ежедневно выполнять определенные упражнения. От правильного лечения зависит успех выздоровления.

Польза упражнений

Чаще всего причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника является малая подвижность человека. Правильная профилактика и комплекс упражнений позволит не только устранить проявления данного заболевания, но и улучшить состояние пациента в целом. Ежедневно выполняя зарядку, пациент может добиться следующих результатов:

  • повышается физическая активность больного;
  • устраняется гиподинамия;
  • расслабляются мышцы;
  • укрепляется мышечный каркас.

С помощью физической активности большинству пациентов удается ликвидировать застой в сосудах, а также освободить воспаленные нервные корешки. При регулярном выполнении ЛФК  снижаются нагрузки на позвоночник, что положительно воздействует на состояние пациентов. Гимнастика помогает ускорить обменные процессы не только в проблемных зонах, но и во всем организме человека.

Важно! Без консультации специалиста не выполняйте никаких упражнений, это может привести к обострению и негативным последствиям.

Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечебной процедуры, необходимо придерживаться определенных правил:

  • во время выполнения упражнений категорически запрещается делать резкие движения, так как это может привести к усилению симптоматики;
  • если патологический процесс обостряется, тогда необходимо выполнять только самые простые упражнения;
  • при появлении болевых ощущений в период выполнения конкретного упражнения, его необходимо пропускать при последующих сеансах;
  • если вы решили заняться лечебной физкультурой, тогда необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Не стоит навсегда устранять упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Их необходимо проводить по истечении определенного времени.

При правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры вы сможете достичь действительно высокого результата в лечении остеохондроза шейного и грудного отделов. Уже через несколько сеансов вы почувствуете снижение дискомфортных чувств, а выполняя зарядку регулярно, добьетесь желаемого эффекта.

Показания и противопоказания

С помощью упражнений можно значительно облегчить протекание остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и избежать обострения болезни. Доктора настоятельно рекомендуют проводить лечебную физкультуру тем пациентам, у которых увеличивается риск срастания позвонков, что объясняется разрушением межпозвоночных дисков. Показания к выполнению упражнений – это остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Несмотря на высокий уровень эффективности лечебной физкультуры, она имеет свои противопоказания:

  1. Категорически запрещается выполнять упражнения пациентам при близорукости тяжелой степени.
  2. Если у больного повышается внутриглазное давление, то от выполнения гимнастики ему необходимо отказаться.
  3. Доктора запрещают проводить лечебную физкультуру при высоком артериальном давлении.
  4. Противопоказанием к использованию данного метода лечения является аритмия сердца.

Также к противопоказаниям принадлежат следующие проявления:

  1. При обострении любого заболевания, которое характеризуется хроническим течением, выполнение упражнений необходимо приостановить.
  2. Категорически запрещается проводить процедуры пациентам с острыми заболеваниями, которые сопровождаются нарушениями общего самочувствия больного.
  3. При заболеваниях вестибулярного аппарата от проведения занятий больному необходимо отказаться.
  4. Если у больного наблюдаются сбои в работе нервной системы, которые сопровождаются нарушениями в координации движений, то лечебная физкультура не проводится.
  5. В том случае, если пациент перенес хирургическое вмешательство на позвоночнике, то в период раннего восстановления физические нагрузки не рекомендуются.
  6. Категорически запрещается больным проводить лечебную физкультуру при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Важно! Не старайтесь сразу выполнить максимальное количество упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно.

Перед проведением лечебной физкультуры пациенту в обязательном порядке необходимо покушать и подождать не менее часа. Если больной сильно устал физически, тогда ему необходимо отдохнуть перед выполнением упражнений. Пациенты по-разному переносят определенные нагрузки. Именно поэтому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться для них лечащим врачом индивидуально.

Упражнения для лечения болезни

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, с помощью которого удается значительно снизить уровень проявления заболевания. В этом комплексе стоит выделить самые простые упражнения, которые можно выполнять при любой форме болезни. Для проведения лечебной физкультуры пациенту необходимо стать в положение стоя:

  • первое занятие требует от пациента, чтобы он поочередно поднимал каждое плечо вверх. Повторить его выполнение нужно по 10 раз на каждое плечо;
  • при развитии шейно-грудного остеохондроза необходимо поворачивать голову вправо и влево поочередно. После одного поворота необходимо зафиксировать голову на 10 секунд. После этого голова возвращается в исходное положение.
  • для выполнения следующего упражнения необходимо задействовать руки. Оно заключается в наклонах головы к левому и правому плечу. При этом задействуется ладонь, чтобы противодействовать наклонам головы. Это обеспечит максимальную эффективность выполнения занятия:
Еще статьи:  Лечение плечевого сустава ика клиника наран в

httpss://www.youtube.com/watch?time_continue=291&v=6IqzPGT7TEw

Выполняя упражнения, следите за своим самочувствием. В том случае, если вы почувствуете головокружения или резкую боль, следует немедленно отказаться от физкультуры.

  • также лечебная физкультура требует наклонов головы вперед и назад. При этом необходимо фиксировать ее в положении наклона на десять секунд.
  • при остеохондрозе можно делать круговые движения плечами, как в одну, так и во вторую сторону. Выполнение упражнений должно производиться по 10 раз в каждую сторону;
  • для выполнения следующего упражнения ладони рук необходимо положить на спину ниже лопаток. Далее необходимо пациенту прогнуться вперед и зафиксировать положение на 10 секунд;
  • для выполнения следующего занятия нужно находиться в положении стоя, ноги установить на ширине плеч. При выполнении упражнения необходимо наклоняться в стороны при этом пациент должен попытаться дотянуться до колена плечом.

Все вышеперечисленные занятия можно выполнять на любой стадии протекания заболевания. Они характеризуются максимальной простотой, что позволяет их выполнять пациентам любого возраста.

Специальные упражнения

Процесс лечения шейного отдела позвоночника является достаточно трудоемким. Для ускорения этого процесса нужно выполнять упражнения с палкой. Благодаря гимнастической палке комплекс упражнений станет более разнообразным. Также этот предмет положительно воздействует на перераспределение нагрузки. Благодаря универсальности и доступности данного предмета, его можно использовать не только в гимнастическом зале, но и у пациента дома.

Во время лечения остеохондроза гимнастическая палка способна решать конкретные задачи. При ее использовании производится расслабление мышц спины в проблемных зонах, а также подготовка организма к лечению медикаментозными препаратами. Выполнять занятия с палкой разрешается также в целях профилактики.

Если применять комплекс методов в лечении шейного остеохондроза, то заболевание со временем может полностью исчезнуть. При использовании гимнастической палки эффективность лечения значительно увеличится:

  1. Для выполнения первого занятия необходимо принять положение стоя, ноги при этом располагаются на ширине плеч. Пациенту нужно руками взяться за два конца палки и вытянуть их вперед. Палкой нужно выполнять вращательные движения перед собой. В каждую сторону необходимо сделать от 10 до 12 движений.
  2. Для выполнения второго занятия нужно остаться в том же положении. Палку необходимо удерживать в руках, стараясь захватить ее концы. Делаем движения руками таким образом, чтобы палка находилась, то в вертикальном, то в горизонтальном положении. Выполняется занятие не менее десяти раз.
  3. Следующее занятие выполняется в положении стоя. Данное занятие направлено на стабилизацию дыхания пациента. Для того чтобы правильно выполнить это занятие нужно воспользоваться услугами врача или тренера. На глубоком вдохе пациенту необходимо поднять вытянутые руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе опустить их.
  4. Для выполнения следующего упражнения нужно в исходном положении поднять руки, в которых находится палка, вверх. На вдохе пациенту необходимо согнуть тело в области поясницы, а на выдохе принять исходное положение. Данное занятие пациенту нужно выполнять не более 7 раз.

Гимнастика с палкой должна выполняться только в том случае, если пациент прошел предварительную подготовку. Выполнять движения необходимо максимально аккуратно, чтобы не поранить себя. Также нельзя делать резких движений и поворотов. Это может привести к еще большему повреждению позвоночного столба.

При шейно-грудном остеохондрозе лечебная физкультура является действительно высокоэффективной. Перед ее выполнением пациенту необходимо в обязательном порядке проконсультироваться у врача. Только специалист сможет оценить состояние больного и определить пользу или вред выполнения упражнений. Это обеспечит высокую эффективность лечения. Правильное выполнение зарядки, сбалансированное питание и насыщение организма витаминами, обязательно принесут положительный эффект. Также можно заниматься йогой и плаванием.

httpss://youtu.be/1kTklm7bsFc

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Остеохондрозом называют заболевание, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков и суставов. Лечебная гимнастика является самым эффективным методом лечения и профилактики этого заболевания.

Систематическое проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе существенно повышает эффективность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в некоторых случаях помогает отказаться от применения лекарственных препаратов.

Принципы лечебной физкультуры

  1. Лечебная физкультура возможна исключительно в периоды ремиссии заболевания, иначе занятия приводят к ухудшению самочувствия.
  2. Перед началом и по завершении занятий следует определить основные показатели системы кровообращения (пульс и давление).

    Если показатели значительно отличаются гот нормы, то тренировка противопоказана.

  3. Движения должны выполняться без особых усилий и болевых ощущений. Упражнения, имеющие силовой характер, следует начинать только после укрепления мускулатуры шеи и после согласования с лечащим врачом.
  4. Занятия с напряжением и расслаблением мускулатуры должны чередоваться.
  5. Во время выполнения лечебной физкультуры необходимо поддерживать правильную осанку.
  6. Для достижения максимального эффекта тренировки следует проводить ежедневно в одно и то же время.

После исчезновения болевых ощущений ЛФК не следует прекращать.

  1. В начале проведения тренировок возможно чувство дискомфорта, однако выполнение движений не должно сопровождаться интенсивными болями, это сигнал для немедленного прекращения лечебной гимнастики.
  2. Занятие должно длиться от 15 до 45 минут. Можно добавить короткие разминки в перерывах между работой.
  3. Перед проведением ЛФК рекомендуется делать массаж или принять теплый душ для расслабления мускулатуры (это помогает снять напряжение).

Рекомендуется согласовать комплекс тренировок со своим лечащим врачом.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Правильный подбор упражнений важен при остеохондрозе, так как это оказывает положительный эффект:

  1. Физическая активность устраняет первопричину заболевания — ведение малоподвижного образа жизни, что останавливает прогрессирование заболевания.
  2. Происходит восстановление подвижности в суставах, в связи с чем позвоночник становится гибким.
  3. Формируется правильная осанка посредством укрепления мускулатуры позвоночника.
  4. Уменьшается болевой синдром за счет грамотного распределения нагрузки на позвоночный столб.
  5. Происходит улучшение кровотока в вертебральных (позвоночных) артериях (что существенно улучшает питание головного мозга), в результате чего устраняются головные боли, вызванные спазмом этих артерий в шейном отделе.
  6. Замедляются процессы разрушения межпозвонковых дисков в связи с нормализацией кровотока в околосуставных областях.

Упражнения, рекомендуемые при шейном остеохондрозе

Любые движения, выполняемые в шейном отделе позвоночника, должны быть максимально аккуратными и деликатными, так как это самый подвижный (нестабильный) отдел позвоночного столба.

Статический комплекс тренировок

  1. Положить ладонную поверхность одной руки на лоб, при этом оказывая мышцами задней поверхности шеи противодействие движению руки.
  2. Обе руки расположить на затылке и сгибать голову вперед, оказывая сопротивление, напрягая мышцы на передней поверхности шеи.
  3. Аккуратно давить правой рукой на одноименный висок, оказывая сопротивление мышцами боковой поверхности шеи с противоположной стороны (в данном случае, напрягать мышцы левой поверхности шеи).
  4. Выполнить аналогичные движения с противоположной стороны.

Каждое из статических упражнений длится не менее 8-10 сек, со временем можно увеличивать длительность тренировок.

Динамический комплекс ЛФК (необходимо выполнять стоя)

  1. Откинув голову назад на 15-20°, необходимо по очереди касаться правым и левым ухом до плеча с одноименной стороны.
  2. Совершать повороты головы из в сагиттальной плоскости (вперед, назад), а также вправо и влево.

    Повороты надо выполнять без резких движений, аккуратно, постепенно увеличивая объем движений.

  3. Выполнять круговые вращения головой (движения должны быть плавными).
  4. Необходимо как можно выше поднять плечи, а потом максимально низко их опустить.

Динамический комплекс тренировок следует повторять 6-7 раз по 2-3 подхода.

Упражнения, рекомендуемые при грудном остеохондрозе

В положении лежа:

  1. Лягте на живот и разведите руки строго перпендикулярно к туловищу (под прямым углом). Приподнимите голову и руки от пола, зафиксируйте это положение на короткое время, после чего опустите руки. Данное упражнение хорошо тренирует мускулатуру грудного отдела позвоночного столба.
  2. Встаньте на четвереньки, голова направлена вниз. После чего нужно чередовать движения: округлить спину и направить голову вниз (при этом делая глубокий вдох), а потом прогнуть спину и поднять лицо наверх (при этом делая выдох).

Упражнения, выполняемые стоя:

  1. Поднимите плечи сначала по очереди, затем одновременно. Рекомендуется одно плечо поднять вверх, одновременно опуская вниз другое плечо. Данное упражнение хорошо тренирует грудной отдел позвоночника.
  2. Совершайте обеими руками круговые движения, их можно делать синхронно в одну сторону, и в противоположных направлениях.
  3. Встаньте ровно, руки расположите вдоль тела, наклоняйтесь в обе стороны (вправо, влево), затем совершайте те же движения с руками, поднятыми вверх.
  4. Вытяните руки вверх, совершая наклоны вперед и назад, между наклонами в сторону вставайте на носочки и старайтесь тянуться вверх.
Еще статьи:  Китайское средство для суставов

Комплексы упражнений в видео формате

Как забыть о болях в суставах и позвоночнике?

  • Боли ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь?
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей?
  • Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются… >>

Мнение врачей по этому вопросу читайте тут

Источник: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-shejno-grudnom/gimnastika.html

Эффективные упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Физические упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника являются непременным условием для успешного лечения заболевания.

Причины и симптоматика остеохондроза

Остеохондроз часто считают возрастным заболеванием, причиной которого является естественное старение организма. Это верно лишь отчасти.

В большинстве случаев люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником в довольно активном возрасте, от 30 до 50 лет.

Конечно, с годами болезнь прогрессирует, но, в зависимости от образа жизни и получаемого лечения, ее течение может быть как в значительной степени замедлено (а порой и полностью остановлено), так и ускорено.

Остеохондроз возникает из-за процессов, ведущих к постепенным дистрофическим изменениям в хрящевых тканях, отвечающих за эластичность и подвижность позвоночника.

Причин для развития патологии множество, начиная от наследственной предрасположенности, гиподинамии, неправильной осанки и заканчивая особенностями питания. Как правило, это комплекс факторов, приводящих к возникновению заболевания.

Чаще всего остеохондроз поражает шейный и поясничный отделы позвоночника. При грудном остеохондрозе механизм заболевания тот же, но основным толчком для его развития служит сколиоз и прочие искривления хребта.

При шейно грудном остеохондрозе пациенты обычно жалуются на:

  • головную боль, боли и жжение в мышцах в области шеи и плечевого пояса;
  • боль в груди;
  • ощущение звона или шума в ушах;
  • головокружения, проблемы с координацией движения, появление мушек перед глазами;
  • быструю утомляемость;
  • расстройство чувствительности кожи и мышц лица, шеи, рук;
  • снижение остроты слуха и зрения;
  • прострелы (резкие приступы острой боли).

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечение остеохондроза требует комплексного подхода.

В случае необходимости врач назначает медикаментозную терапию, но без устранения главной первопричины заболевания, малоподвижного образа жизни, лечение редко бывает достаточно эффективным.

Шейно грудной остеохондроз не терпит пренебрежительного к себе отношения и в случае отказа от изменений в образе жизни может привести к печальным последствиям, вплоть до инвалидности.

Комплекс упражнений должен помочь восстановить подвижность межпозвоночных соединений, укрепить мускулатуру шеи и спины, устранить ущемление сосудов; восстановить кровоснабжение мозга, благодаря чему исчезнут головные боли; улучшить питание хрящевой ткани и замедлить ее истончение, уменьшить метеочувствительность.

Вот несколько простых упражнений, эффективность которых не раз была доказана на практике:

  1. Голова и плечи прямые, выполняйте повороты головы поочередно в левую и правую сторону.
  2. Запрокиньте голову назад, попытайтесь коснуться левым ухом левого плеча, а правым — правого.
  3. Максимально наклоните голову вперед и в таком положении выполняйте повороты головы направо-налево.
  4. Давите лбом на ладонь, преодолевая сопротивление, затем сделайте такие же усилия затылком, повторите по три раза.
  5. Сначала запрокиньте голову максимально назад, затем медленно наклоните ее вперед, коснувшись подбородком яремной впадины.
  6. Поставьте ладонь у левого виска, с силой давите на него, заставляя напрягаться мышцы шеи, повторите с правой стороны, выполните чередование трижды.
  7. В положении сидя скрещиваем опущенные руки в замок, на вдохе наклоняемся всем туловищем и головой в сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

На первый взгляд такая гимнастика кажется абсолютно простой, но при регулярном выполнении упражнений эффект способен превзойти все ожидания.

Источник: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/sheinyi/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лечебная гимнастика при шейно грудном остеохондрозе

  • 05-03-2015
  • 86 Просмотров
  • 13

Оглавление:

  • Причины возникновения остеохондроза
  • Методы лечения и профилактические меры
  • ЛФК — эффективный метод лечения

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе – это отличный способ улучшить самочувствие и убрать все неприятные симптомы.

Организм человека должен испытывать физические нагрузки, а много людей проводят время за столом в офисе, дома – за компьютером, что приводит к отрицательным изменениям в позвоночнике.

Причины возникновения остеохондроза

Остеохондрозом страдают даже молодые люди. Если заболевание находится в начальной фазе, то его можно остановить, регулярно выполняя упражнения. Главное условие – не выполнять их в период обострения.

Основные причины, вызывающие болезнь:

  • большие нагрузки на спину;
  • повышенная масса тела;
  • гиподинамия;
  • травмы;
  • возраст;
  • несбалансированное питание.

Источник: http://VseoGryzhe.ru/osteohondroz/grudnoj/gimnastika-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze.html

Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом).
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию).
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

  1. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

  2. Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента.

    В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике.

    По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

  3. На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

  4. Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

  5. Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

  6. Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

  1. Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

  2. ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

  3. ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

  4. ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Еще статьи:  Повреждение голеностопного сустава как лечить

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП. Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

Источник: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-shejno-grudnom-159.html

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника является неотъемлемой частью любой лечебной программы. Она способна не только облегчить состояние пациента, но и может вернуть подвижность, предотвратить рецидивы. Но этот простой и доступный метод терапии имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать, чтобы избежать негативных последствий.

Цели гимнастики при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Заболевание, связанное с дегенерационными процессами в суставах позвоночника, имеет хронический и практически необратимый характер.

Запустить регенерацию в частично разрушенных позвонках довольно проблематично, но остановить негативный процесс реально.

Причины таких патологических изменений связаны с внутренними и внешними факторами, но спусковым механизмом чаще всего становится недостаток подвижности.

Пациент, столкнувшись с болезненной симптоматикой при обострении недуга, старается еще больше ограничить нагрузки, что приводит только к усугублению остеохондроза. А лечение с применением обезболивающих и противовоспалительных препаратов приносит только временное облегчение, за которым неизбежны новые рецидивы.

Именно гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника призвана устранить главную причину заболевания – ограничение подвижности. Но кроме этого правильно подобранный комплекс способен решить ряд вопросов в виде:

  • восстановления гибкости позвоночника и подвижности межпозвоночных суставов;
  • укрепления мышечных тканей, поддерживающий шейно грудной отдел позвоночника;
  • перераспределения нагрузок, что помогает устранить болезненность;
  • улучшения обменных процессов в мягких и костных тканях за счет усиления кровотока;
  • высвобождения защемленных сосудов и нервных окончаний, что позволяет убрать сопутствующую симптоматику нейрогенного характера.

Пациенты, выполняющие упражнения на постоянной основе, отмечают уменьшение метеочувствительности, повышение работоспособности.

Восстановление после обострений остеохондроза, благодаря гимнастике, проходит намного быстрее и позволяет отказаться от чрезмерного применения лекарств.

Регулярная гимнастика в стадии ремиссии помогает полностью избежать рецидивов, а также позволяет облегчить негативную симптоматику во время приступов.

Особые требования к гимнастике

Остеохондроз – болезнь коварная, развитие которой сопряжено как с гиподинамическими состояниями, так и с чрезмерными нагрузками.

Пациенты, узнав о пользе гимнастических комплексов, начинают усердно заниматься, не смотря на боль. Такой подход приводит к обратному эффекту.

А незнание основных правил проведения оздоровительных спортивных движений становится причиной новых рецидивов, ухудшения состояния и даже проявления осложнений.

Внимание!

Перед началом занятий больной должен пройти обследование и получить консультацию доктора. Оздоровительный комплекс составляет инструктор ЛФК с учетом запущенности патологии, наличия сопутствующих болезней, спортивной подготовки больного.

Желательно минимальный курс ЛФК провести в поликлинике или стационаре, где специалист научит технике выполнения движений и укажет на ошибки при выполнении. Только получив такие практические советы и опыт, можно переходить к выполнению гимнастики в домашних условиях.

Во время обострений выполнять любые упражнения запрещено. Только после устранения острых воспалительных процессов приступают к простым движениям с минимальной амплитудой и количеством повторов.

Дальнейшие занятия предусматривают поэтапный переход к более сильным нагрузкам: увеличению объема движений, повторов упражнений и подходов. Когда гимнастика становится привычным ежедневным ритуалом, разрешено применять утяжелители, заниматься на тренажерах.

Гимнастику при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника делают ежедневно, желательно в одно и то же время суток. Общая продолжительность занятия на начальном этапе не превышает 15 минут.

В дальнейшем увеличивают время тренировки до 45 минут.

На протяжении дня проводят мини-гимнастику, чтобы помочь мышцам шеи и спины расслабиться, а позвоночнику принять правильное положение после длительного статического положения.

Сигналом для прекращения любых гимнастических упражнений является резкая боль или ограничение подвижности. Продолжать занятия при такой симптоматике опасно. Однако неприятные ощущения часто наблюдаются при выполнении гимнастики во время восстановительного периода.

Важно!

Убрать такие последствия помогает массаж, теплые компрессы или расслабляющая ванна.

Применять нестероидные или другие обезболивающие препараты для снятия болезненности, вызванной восстановительной гимнастикой при остеохондрозе в шейно грудном отделе позвоночника, медики не рекомендуют.

Примерный комплекс гимнастических упражнений

Вся тренировка состоит из трех этапов. Вначале проводится разминка, позволяющая разогреть мышечные ткани и обеспечивающая подвижность межпозвоночных суставов.

Основная часть обычно состоит из статических, динамических, импульсных или силовых упражнений, которые подбираются исходя из уровня подготовки пациента и состояния позвоночного столба, тонуса мышц.

Завершается занятие растяжкой, которая убирает напряжение в мышечных тканях и предотвращает появление крепатуры.

Разминка

Выполняют простые динамические движения, не дающие сильной нагрузки. Для разогрева шейно грудного отдела делают:

  • наклоны головы в разные стороны;
  • круговые вращения головой от плеча к плечу;
  • вращение выпрямленными или согнутыми в локтях руками;
  • сведение рук перед грудью и за спиной поочередно;
  • махи руками вверх-вниз со сменой противоположного расположения конечностей.
  • отведение назад сомкнутых за спиной на уровне поясницы рук.

Такие легкие движения помогут избежать непредвиденных травм и боли во время выполнения основного комплекса.

Основная часть

После разогрева переходят к выполнению статических и силовых упражнений.

Динамические движения преследует цель проработать мышечные ткани, вернуть подвижность позвоночнику. Статические нагрузки вовлекают в процесс более глубокие мышцы, а также способствуют растяжке позвонков, что высвобождает защемленные элементы.

Основной комплекс включает от 5 до 10-12 упражнений, а количество повторов выбирают, отталкиваясь от собственных ощущений. Обычно делают каждое движение до появления приятной усталости.

Самыми действенными считаются упражнения:

  1. «Кошка», при котором из положения на четвереньках выполняют прогибы вниз и вверх спины в грудном отделе с отведением головы в максимально допустимую точку.
  2. «Планка» – выполняется упор на ладони вытянутых рук и носки или колени. В таком динамическом положении находятся максимально возможный период.
  3. «Рыбка» – из положения, лежа на животе, поднимаются вытянутые вперед руки вверх вместе с верхом корпуса. Усиливают нагрузку, сгибая в локтях и разводя в стороны руки на подъеме.
  4. К разновидности такой гимнастики относится поочередная проработка рук с поднятием в прямом или согнутом положении.
  5. «Скручивание» – выполняется как из положения лежа, так и стоя. Руки разводятся в стороны, на выдохе корпус в грудном отделе скручивается, а ладошка одной руки прикасается к противоположной.
  6. «Продольное скручивание» предусматривает медленное опускание позвонка за позвонком всего корпуса из положения стоя до прикасания пальцами рук носков. Такое же скручивание делают из положения лежа.

Во время выполнения основной части гимнастики применяют утяжелители, различные предметы в виде мячей, гимнастических палок, эластичных лент.

Растяжка

Заканчивается гимнастика статическими нагрузками, которые помогают растянуть мышечные ткани. Для этого выполняют:

  1. Наклон головы в сторону, который усиливают нажатием на висок одноименной рукой и натяжением вниз и в сторону другой конечности.
  2. Захват за спиной пальцами рук, согнутых в локтях, которые направлены в противоположные стороны (вверх и вниз).
  3. Надавливание на руку, которая поднята вверх и согнута в локте. Кисть расположена вдоль позвоночника за спиной.

Выполняйте ежедневно такую гимнастику при остеохондрозе, сконцентрированном в шейно грудном отделе позвоночника, и забудете о болях в спине и других неприятных симптомах болезни.

Источник: http://zdorovue-systavi.ru/poleznoe/gimnastika-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika/

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Многие люди во всем мире со словом «остеохондроз» знакомы не понаслышке. Часто, хватаясь за шею, говорят «Остеохондроз разыгрался!», а о симптомах знают все: здесь и боль в одном из отделов позвоночника, и онемение части тела, и невозможность совершить движения из-за возникновения сильных болевых ощущений.

Еще статьи:  Как избавиться от жидкости в коленном суставе?

К сожалению, когда остеохондроз уже развился, применение лечебной гимнастики возможно только после курса мануальной терапии и медикаментозного лечения.

Остеохондроз — это дегеративно-дистрофическое поражение позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска с последующим вовлечением тел смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата.

Причины остеохондроза

Остеохондроз позвоночника — это полиэтиологичсскос заболевание, основными причинами которого являются наследственная предрасположенность, физиологическая нейроэндокринная изношенность (возрастные иволютивные процессы или старение организма), тяжелые физические нагрузки на позвоночник, травмы позвоночника и окружающих его тканей, врожденные дефекты позвоночного столба, мышечное перенапряжение определенных групп мышц при длительной рабочей фиксированной позе, «хлыстовое» движения головой при внезапной остановке транспорта.

Как правило, развитию остеохондроза позвоночника способствует гиподинамия.

Гравитационные нагрузки при гиподинамии способствуют вымыванию кальция, нарушению структуры костной ткани, а также приводят к снижению обменных процессов в костной и хрящевой ткани.

Кроме того, недостаточные физические нагрузки способствуют угнетению активности мышечной систем и развитию дегенеративно-дистрофических нарушений в сегментах позвоночного столба, ослабляя опорно-амортизационную функцию позвоночника.

Причины шейного остеохондроза известны давно, главной причиной остеохондроза является нарушение питания суставных хрящей. Причиной развития шейного остеохондроза могут быть и другие причины, но в любом случаи болезнь нужно лечить при первых ее признаках.

Сегодня остеохондроз шейного отдела встречается не только у пожилых людей, но и у молодых – в возрасте 20-30 лет. Конечно же, основная причина – это малоподвижность, сидячий образ жизни, низкая физическая активность.

Не последнюю роль в развитии остеохондроза играет особое строение межпозвоночного диска. Он не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому поступление питательных веществ и кислорода в хрящ происходит диффузно.

Это значит, что вещества приходят в диск из сосудов прилежащих тканей по принципу «из области большей концентрации в область меньшей».

Поскольку глюкозы, воды, белков и кислорода меньше в хряще, чем в сосуде, они и перемещаются.

При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. В результате при шейном остеохондрозе могут наблюдаться значительные нарушения функций — расстройство чувствительности кожи и мышц шеи, лица, рук, приступы головокружения.

Подверженность шейного отдела остеохондрозу связана с тем, что подвижность шеи ниже, чем, скажем, поясницы. Прибавьте к этому длительную статическую нагрузку, когда вы сидите за монитором компьютера или перед телевизором.

Совет!

Скомпенсировать это и улучшить кровообращение в околопозвоночной области поможет специальная гимнастика, на сегодняшний день она считается не только отличной профилактикой, но еще и самым действенным методом в борьбе с шейным остеохондрозом.

Остеохондроз симптомы которого прогрессируют в обязательном порядке нуждается в проведении лечебных мероприятий, способных затормозить его дальнейшее прогрессирование.

В последние годы в комплексной терапии и профилактики обострений остеохондроза вес большее значение приобретают немедикаментозные методы лечения традиционной и нетрадиционной медицины.

Восстановительное лечение остеохондроза позвоночника включает в себя комплекс средств физической реабилитации — лечебную физическую культуру, лечебный массаж, физиотерапию, мануальную терапию и иглорефлексотерапию.

При выполнении активных движений увеличивается количество импульсов от проприорецепторов мышц, что создает в центральной нервной системе новый очаг возбуждения, который при достаточной силе может уменьшить патологический очаг. Одновременно при выполнении физических упражнений в организме больного происходят и гуморальные сдвиги.

Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника являются довольно эффективными при имеющемся заболевании, а также они помогают и в качестве профилактики. Мы не будем публиковать здесь всевозможные лечебные упражнения для шейного и шейно-грудного остеохондроза, достаточно посмотреть небольшой видеокурс.

Видео-пособие по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе:

Применение лечебной гимнастики в остром периоде должно проводиться в ватно-марлевом воротнике.

Задачи лечебной гимнастики: укрепление различных мышечных групп с целью коррекции и формирования правильной осанки, восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника, укрепление дыхательных мышц.

Внимание!

При этом ослабевают или совершенно исчезают головокружения, улучшается общее функциональное состояние больного.

Используют динамические и статические упражнения, охватывающие все группы мышц, а также используются упражнения на расслабление мышц.

Упражнения на растяжение шейно-грудного отдела позвоночника уменьшают нагрузку на диск, создают оптимальные условия для рубцевания ядра диска и его фиброзного кольца.

Основными правилами выполнения комплекса упражнений лечебной физкультуры является отсутствие рывков, резких движений, медленный темп занятий. Передозировка нагрузки вызывает обострение заболевания.

Обычно лечащий врач самостоятельно подбирает пациенту ряд упражнений, в зависимости от особенностей организма, учитывая то, насколько сильно развился остеохондроз. Тем не менее, запомните несколько основных правил прежде, чем приметесь за выполнение гимнастики.

Упражнения не должны причинять боль, при этом заниматься в стадию обострения категорически запрещено. Поддерживайте ровную осанку во время занятий гимнастикой, и в обычное время тоже. Наконец, не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.

Есть несколько самых простых упражнений при шейном остеохондрозе. Для выполнения первого нужно встать ровно, на выдохе опустить подбородок и попытаться достать им до груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 10 таких повторов.

При втором упражнении исходное положение то же, только теперь голову нужно поворачивать вправо и влево до упора. Затем голову запрокинуть назад и попытаться достать ухом до соответствующего плеча.

Важно!

С более полным обзором упражнений при шейном остеохондрозе вы можете ознакомиться посмотрев полезное видео — гимнастики при шейном остеохондрозе.

Физические упражнения оказывают тонизирующее воздействие на организм, стимулируя работу желез внутренней секреции и улучшая водно-солевой обмен. При выполнении физических упражнений усиливаются обменные процессы непосредственно в мышцах позвоночника, и улучшается их кровоснабжение.

Физические упражнения и гимнастика улучшают трофику не только нервно-мышечного аппарата, но и всех внутренних органов, в результате чего усиливаются обменные процессы и улучшается общее состояние организма.

Какие ванны следует принимать при остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе часто рекомендуется принимать лечебные ванны. Эффективность этих процедур будет заметна только при лечении легкой формы остеохондроза.

Одним из хороших средств являются согревающие ванны с травами, которые улучшают кровообращение, снимают болевой синдром и мышечный спазм.

При применении ванн (ромашковая, хвойная, и т.д.) расслабляется скелетная мускулатура, уменьшается поток биотоков к мозгу и телу, предоставляется отдых к нервной системе и быстрее осуществляется процесс рассасывания.

Травяные ванны приятны — ароматная вода быстро снимает усталость, успокаивает нервную систему, омолаживает, очищает кожу, улучшает сон и обменные процессы в организме и снимает болевой синдром.

Курс должен быть — 10-15 ванн.

На ванну с травами обычно уходит 300-500 грамм сырья. Для приготовления ромашковой ванны цветки ромашки нужно заварить кипятком, настоять пол часа, процедить и влить настой в ванну. Хороша и хвойная ванна, которая принимается 20 минут.

Для ее приготовления хвою нужно прокипятить в течение 20 минут, процедить отвар и добавить в воду. Для березовой ванны листья березы майской нужно заварить и дать им настояться. Настой влить в горячую, но не обжигающую воду, лежать в ванне около 30 минут.

Принимать лечебные ванны нужно неделю, после чего сделать перерыв.

Хороший лечебный эффект при обострении дают растирки и теплые компрессы. Одной из самых действенных является растирка, для приготовления которой нужно взять по 10 мл йода и камфорного спирта, а также 300 мл медицинского спирта.

Совет!

Растворить в получившейся жидкости 10 таблеток анальгина и втереть в больное место с неповрежденной кожей.

Болезнь полностью отступает через пять втираний, но хороший обезболивающий эффект вы получите уже после однократного применения.

Остеохондроз отступит, если лечение будет комплексным, поэтому соблюдайте диету, делайте гимнастику и массаж, принимайте ванны. Нередко за остеохондроз принимают сильный мышечный спазм, который легко снимается некоторыми спазмолитическими препаратами, поэтому не пытайтесь поставить себе диагноз, а лучше обратитесь к специалисту.

Источник: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/108528-gimnastika-pri-shejnom-i-grudnom-osteokhondroze

Автор статьи: Василий Шевченко

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

Обо мнеОбратная связь
Оценка 4.4 проголосовавших: 238
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here