Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе? Эффективность, лучшие асаны?

Самые полные ответы на вопросы по теме: "как правильно заниматься йогой при остеохондрозе? эффективность, лучшие асаны?".

Современный мир вместе с прогрессом и его позитивными результатами испытывает на себе также влияние новых болезней. Остеохондроз относится к таким заболеваниям. Это пример того, как болезнь постепенно молодеет, охватывает все больше людей, сложно прогнозируется и тяжело устраняется.

С медицинской точки зрения остеохондроз представляет собой патологическое изменение хрящевых тканей, а также межпозвонковых дисков, связанное с вырождением и дистрофическими процессами в клетках. Исходя из поражаемой зоны позвоночника, болезнь подразделяется на поясничный, грудной, шейный типы.

Начинается проблема с воспаления связок, которое затем охватывает другие ткани. По мере развития процесса позвоночник утрачивает свою подвижность, эластичность, гибкость, становясь все более плотным, но одновременно хрупким, неустойчивым к внешнему воздействию. Со временем это приводит к смещению межпозвонковых дисков, провоцирует сильную боль, проявляющуюся даже в состоянии покоя.

Гарантий от поражения остеохондрозом на сегодняшний день нет, однако существует несколько факторов, которые увеличивают риск возникновения заболевания.

  1. адинамия;
  2. наличие предрасположенности из-за наследственности;
  3. частые нагрузки на спину, неаккуратность при переносе тяжестей;
  4. проблемы с метаболизмом;
  5. чрезмерно большая или критически низкая масса тела;
  6. искривление осанки, нарушения в области позвоночника (включая травмы);
  7. частое принятие неанатомичной позы тела (наклон головы, согнутая спина);
  8. хронические болезни инфекционного характера;
  9. серьезные стрессы, систематическое перенапряжение нервной системы.

По мере распространения остеохондроза появляются различные взгляды на способы преодоления этой неприятной проблемы.

Плюсы и минусы йоги

Йога известна своими целительными свойствами для тела и ума уже несколько тысяч лет. К ней обращаются как в профилактических, так и в лечебных целях. Рекомендуется практика йоги в том числе для устранения побочных эффектов от остеохондроза.

Положительные свойства

  • Позы йоги хороши для больных остеохондрозом тем, что исключают рывки, резкие движения, повышенную нагрузку. При правильном подборе асан йоги можно растянуть суставы, мышцы и позвоночник, укрепить организм, насытить ткани достаточным количеством кислорода.
  • Считается, что йогические упражнения в целом очень позитивно влияют на организм,  укрепляют здоровье, повышают защитные силы, успокаивают нервы, улучшают кровообращение. Все это вкупе позволяет снизить остроту болей, расслабиться.
  • Йога препятствует изнашиванию клеток и тканей, способствует их регенерации. Это важно для устранения патологий в межпозвонковых дисках.
  • По некоторым данным, практика йоги для устранения проявлений остеохондроза оказывается на деле более эффективной, нежели использование стандартных медикаментозных средств и классической терапии.
  • Полезна йога и для восстановления, если пациент недавно перенес операцию на позвоночник.
  • Самое важное преимущество – это стойкий эффект. Йога снимает боль и воспаление не ситуативно и сиюминутно, а постепенно и надолго. При этом стабилизация нервной системы также способствует обеспечению длительного результата.

Предостережения

  • Несмотря на все безусловные плюсы йоги для лечения остеопороза, должна иметь место определенная осторожность. Рекомендуется в любом случае консультироваться с лечащим врачом, а также избегать самостоятельности при формировании комплекса асан. Этот процесс безопаснее доверить специалистам – опытному преподавателю или йогатерапевту.
  • Есть риск, что при неправильном подборе или некорректном выполнении поз йоги пациент будет испытывать блокирующую боль. Попытки продолжать практику через преодоление боли чреваты ухудшением состояния.
  • Также важно понимать, что йога не гарантирует быстрых результатов. Это длительный путь, требующий регулярных практик. Если заниматься от случая к случаю, нарушая технику, то эффект вряд ли наступит.

Показания и противопоказания

Строгих запретов для выполнения упражнений из йоги при остеохондрозе нет. Любой человек в любом возрасте с любой клинической картиной может заниматься и получать положительный эффект от практик. После полного устранения симптомов заболевания занятия йогой рекомендуется продолжать уже для профилактики.

Конкретные проявления, при которых показано выполнение йоги для снятия напряжения, следующие:

  1. шумы в ушах;
  2. головокружение, помутнение в глазах;
  3. регулярные головные боли;
  4. мышечная атрофия;
  5. зажатость в области позвоночника;
  6. боли в спине или шее при движении, а также во время сна;
  7. постоянно присутствующее чувство озноба.

Что же касается запретов для выполнения йоги при остеохондрозе, то они связаны преимущественно с наличием каких-то дополнительных проблем со здоровьем. Традиционный набор противопоказаний следующий:

  1. наличие в теле острого воспалительного процесса;
  2. повышенная температура (таковой считается показатель от 37 градусов);
  3. недавно перенесенная хирургическая операция, инсульт или инфаркт;
  4. тяжелые степени сердечнососудистых заболеваний, артериальной гипертензии, гипертонии;
  5. онкологические болезни;
  6. диагностированная врачом паховая или межпозвонковая грыжа;
  7. повышенное внутричерепное давление;
  8. расстройства психики;
  9. артроз или смещение позвонков.

Единовременными противопоказаниями считаются также сильный голод, чрезмерная сытость, состояние алкогольного или наркотического опьянения.

Правила при занятиях йогой

Чтобы йога действительно стала лекарством от остеохондроза, а не просто бессистемной физической нагрузкой, необходимо четкое соблюдение правильности выполнения асан. Только в этом случае гарантируется полноценная актуализация кровообмена, что и способствует снижению боли и воспаления.

Верная техника – это главное правило, которого требует йога при остеохондрозе. Правильность выполнения упражнений сможет проверить специалист, отстраивая положение тела занимающегося в той или иной асане и постепенно вырабатывая у него привычку делать все так, как нужно. По мере укрепления мышечного корсета, сухожилий и связок каждая из поз будет даваться все проще.

Дополнительное содействие окажет постоянный контроль дыхания во время занятий, умение отвлекаться и концентрироваться. Кроме того, вспомогательную роль сыграет коррекция питания в пользу большей легкости, натуральности, сбалансированности.

Основные рекомендации для успешной практики йоги, направленной против остеохондроза:

  • Выбирать хорошо проветриваемое, просторное, спокойное помещение. Можно практиковать на свежем воздухе.
  • Исключать занятия на холоде, сквозняке или под палящим солнцем.
  • Обязательно использовать коврик либо аналогичное ему покрытие. Пол должен быть однородно твердым.
  • По мере необходимости допустимо обращаться к валикам, блокам, подушкам, а также иным дополнительным видам инвентаря для облегчения сложных асан.
  • Одежда во время занятий не должна сковывать движения, исключать «дыхание» кожи.
  • Занятия лучше проводить в тишине, на регулярной основе, в одно и то же время (идеально – ежедневно по утрам).
  • Исключать йогу после еды или при плохом самочувствии.
  • При любых неприятных ощущениях занятия нужно прекратить и скорейшим образом проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений

Тот, кто чувствует себя достаточно осведомленным, а также подготовленным физически и ментально, может начать заниматься лечением остеохондроза йогой в домашних условиях. Асаны в некотором смысле похожи на обычную оздоровительную гимнастику, однако требуют большей концентрации и отказа от механического выполнения. Существуют конкретные позы, рекомендуемые для устранения проблем в разных отделах позвоночного столба.

Еще статьи:  Острый гнойный бурсит локтевого сустава

При остеохондрозе шейного отдела

Шея является очень хрупкой зоной, поэтому занятия проходят с повышенной аккуратностью. Йога лечит и остеохондроз шейного отдела, и другие проблемы в этой области при условии сохранения деликатного подхода.

Для шейного отдела рекомендуются следующие классические позы из йоги:

  • Врикшасана или поза дерева. Выполнять ее необходимо в положении стоя. При этом одна нога сгибается в коленном суставе, само колено поворачивается в сторону, а стопа устанавливается на бедро другой ноги. Руки надлежит сложить перед грудью, соединив ладони, либо поднять над головой. Врикшасана подходит для любого уровня физической подготовки.
  • Уттхита триконасана или поза треугольника. Ориентирована на людей, знакомых с йогой либо другими видами тренировок. Необходимо поставить ноги шире плеч, развернув носок одной ноги в сторону, а стопу другой — сохраняя прямо. Разведя руки в стороны, производится наклон к ноге, носок которой смотрит в сторону. Глубина наклона зависит от гибкости тела.
  • Паривритта триконасана или перевернутая поза треугольника. Исходно положение тела аналогично предыдущей асане. Наклон при этом производится в сторону стопы, стоящей ровно.
  • Уттхита паршваконасана или поза угла. Выполнение основано на позе треугольника. При этом нога, смотрящая в сторону, сгибается в колене. Это сделать достаточно сложно, поэтому начинающим поза угла не рекомендуется.

Все описанные вариации способствуют коррекции осанки, постепенному выпрямлению позвоночника в целом и шейного отдела, в частности.

При остеохондрозе грудного отдела

Для устранения болевых ощущений в данной зоне хорошо помогает вытяжение позвоночника. В соответствии с этим, йога предписывает при остеохондрозе грудного отдела следующие позиции:

  • Паршвоттанасана или боковое вытяжение. Ноги устанавливаются шире таза, носки разворачиваются в одну сторону (оба вправо или оба влево). В эту же сторону необходимо повернуть туловище. Далее руки соединяются за спиной и выполняется наклон вперед к ноге. Важно при этом сохранять вытяжение грудного отдела позвоночника за счет оттягивания рук вниз, а также устремления грудной клетки вверх.
  • Бхуджангасана или поза кобры. Предполагает, что из положения «лежа на животе» будет выполнен подъем грудной клетки с опорой на кисти рук, расположенные под плечами. Ноги и живот остаются на полу. Это универсальная асана для любого уровня подготовки. Выполняется в статике или динамике.
  • Шалабхасана или поза кузнечика. Лежа на животе, следует вытянуть руки вперед, а ноги назад. Если это несложно, можно приподнять конечности от пола. Идеальный вариант для вытяжения всего позвоночника.

При остеохондрозе поясничного отдела

Наряду с затронутыми выше областями, йога устраняет и остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

Лучшие асаны в данном случае следующие:

  • Урдхва прасарита падасана или поза с ногами под углом. Отличный вариант, чтобы расслабить и растянуть поясницу. Нужно лечь на пол на спину, вытянутые ноги поднять на комфортную высоту, а затем опереть на стену. Сохранять позу рекомендуется от 2 минут и более.
  • Тадасана или поза горы. Самая простая, но очень полезная асана. Выполняется стоя, стопы находятся рядом, коленный чашечки напрягаются, руки опущены, а спина максимально ровная.
  • Паванамуктасана или поза освобождения. Полезна для расслабления спины. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, притягиваются к телу – одновременно либо поочередно.

Комплекс для любой зоны позвоночника завершается позой полного расслабления – шавасаной. Для этого достаточно лечь на спину, раскинуть конечности, сконцентрироваться на дыхании.

Дыхание крайне важно, если целью является избавление от болезни при помощи йоги. Дышать следует через нос, глубоко и медленно, с участием живота.

При четкости выполнения практик, регулярности, внимании к деталям прогноз на успех в преодолении проблем со спиной составляет более 90%. Тем, кому посчастливилось не столкнуться с остеохондрозом, йога станет помощником в деле профилактики.

Автор статьи:

Нивеличук Тарас

, заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности “Лечебное дело”.

Дата публикации статьи: 03.12.2014

Дата обновления статьи: 02.12.2018

Содержание статьи:

  • Положительные эффекты от занятий йогой
  • Противопоказания
  • Практика йога-терапии
  • Обучение по видео
  • Асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов
  • Врикшасана
  • Триконасана
  • Упражнения при поясничном остеохондрозе
  • Тадасана
  • Паригхасана

Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также считают и современные их последователи, благо, эта старинная эзотерическая культура на протяжении веков показывала свою эффективность. Йога при остеохондрозе – один из видов нетрадиционной терапии, помогающий не только вылечить позвоночник, но и устранить душевный дисбаланс, как причину многих болезней.

Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе? Эффективность, лучшие асаны

Положительные эффекты от занятий йогой

:

При остеохондрозе позвоночника йога помогает:

  • сделать глубокие мышцы спины упругими и эластичными,
  • укрепить связки,
  • нормализовать микроциркуляцию крови и тканевой жидкости в межпозвоночных дисках,
  • вывести из организма избыток солей и шлаки,
  • избавится от болевых ощущений.

Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. На первом этапе занятий нормализуется обмен веществ и тренируется стрессовая устойчивость, а в дальнейшем повышается сопротивляемость болезням и происходит телесное и духовное омоложение: растет мышечный тонус, ощущается прилив сил, бодрость и жизнерадостность.

Заниматься йогой могут люди всех возрастов. Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны), которые не требуют гибкости и больших усилий. Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти. Йога при остеохондрозе, даже сильно застарелом, помогает восстановить в позвоночнике нормальный объем движений, но не сразу, а при регулярных занятиях.

Противопоказания

При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение. Список противопоказаний:

  1. тяжелые нарушения функций внутренних органов;

  2. ранний послеоперационный и послеродовой период;

  3. любые острые заболевания с повышением температуры;

  4. обострения остеохондроза с выраженным болевым синдромом;

  5. злокачественные опухоли.

Практика йога-терапии

Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства. Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц. Когда вы приступаете к тренировкам, проблемы, заботы и беспокойства нужно оставлять “за дверью” – все чувства сейчас должны быть сосредоточены в вашем теле.

Обучение по видео

Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки.

В этом видео мастер показывает и комментирует основные асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Йога при шейном остеохондрозе очень эффективна, но требует осторожности. Движения обязательно должны быть плавными, а позы не должны вызывать дискомфорта и усиления болей. Если что-то подобное наблюдается у вас – возможно, вы нарушили технику асан или данный комплекс вам не подходит.

Следующая часть (на видео она называется третьей) включает упражнения для поясницы, а также для всего позвоночника в целом. К этому комплексу подходят спустя несколько месяцев после освоения первых двух.

Отзывы о регулярных занятиях йогой свидетельствуют о том, что боли действительно проходят, а объем движений в позвоночнике возвращается к норме. Кроме спины, происходит оздоровление и других крупных и мелких суставов тела. Иногда в суставах может возникать несильная быстропроходящая боль, но через некоторое время регулярных занятий она больше не возвращается.

Еще статьи:  Народные средства от воспаления суставов

Более хорошего и быстрого эффекта, по мнению мастеров йоги и тех, кто давно ею занимается, можно достичь, если сочетать асаны с дыхательными практиками и придерживаться здорового питания.

Асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов

Чтобы йога при шейном остеохондрозе дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю, и к концу второго месяца перейти к ежедневным практикам. Это же правило справедливо и для грудного, и для поясничного остеохондроза.

Врикшасана

Встаньте прямо, расположив стопы вместе. Сильно напрягая правую ногу, согните левую в колене и поставьте ступню на внутреннюю сторону бедра правой ноги, подтягивая пятку как можно выше к промежности. Живот втяните, ладони сложите перед грудью, как при молитве, локти отведите в стороны. Локти и колено левой ноги старайтесь отвести как можно сильнее назад.

Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе? Эффективность, лучшие асаны

Врикшасана

Для выхода из асаны разведите руки в стороны, разверните колено левой ноги вперед, потом опустите ногу на пол, а руки – вниз.

Триконасана

Стоя прямо, поставьте ноги как можно шире. Разверните левую ступню влево, а правую – немного внутрь. Руки с опущенными вниз ладонями (то есть под углом 90 градусов к руке) поднимите через стороны к уровню плеч. Сделав глубокий выдох, наклонитесь влево, держа руки в этом же положении. Поставьте левую кисть на голень как можно ближе к полу (если гибкость позволяет, поставьте ее на пол за голенью). Правая рука должна быть направлена вверх и развернута ладонью вперед (тот же угол 90 градусов). В этом положении разверните лицо вверх, немного скрутив шею.

Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе? Эффективность, лучшие асаны

Триконасана

Для выхода из асаны поднимитесь на вдохе вверх. Затем повторите движения в другую сторону.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе особый упор во время выполнении асан делается на правильное дыхание. Оно должно быть диафрагмальным – с подъемом и опусканием мышц брюшного пресса.

Тадасана

Стоя прямо и держа ступни вместе, хорошо упритесь пальцами ног в пол. Руки свисают свободно вниз, лицо смотрит вперед, живот умеренно втянут. Отведите плечи назад, чтобы максимально раскрыть грудную клетку. Дышите “животом”, то есть диафрагмально, макушкой тянитесь вверх.

Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе? Эффективность, лучшие асаны

Тадасана

Паригхасана

Стоя на четвереньках, отведите прямую правую ногу в сторону. Кончиками пальцев правой руки потянитесь к правой ступне, наклоняя корпус вслед за рукой. Через 30 секунд вернитесь в исходную позу и проделайте те же движения в левую сторону.

Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе? Эффективность, лучшие асаны

Паригхасана

Это лишь малая часть упражнений, которые могли бы вам помочь. Если вы решите всерьез заняться йогой – самым правильным будет на первое время найти хорошего инструктора или записаться в группу. А когда освоитесь, сможете тренироваться самостоятельно.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

Остеохондроз поясничного отдела эффективно лечить с помощью комплекса упражнений йоги. Они позволяют медленно и плавно растянуть позвоночник, избавиться от болей и улучшают состояние межпозвоночных дисков и позвонков.

Польза от занятий йогой при остеохондрозе

При регулярных занятиях йогой:

  1. улучшается обмен веществ
  2. обеспечивается интенсивное питание пораженной области
  3. исчезают болевые ощущения
  4. укрепляется мышечный корсет
  5. стимулируется циркуляция крови
  6. улучшается осанка
  7. повышается иммунитет
  8. уменьшается нагрузка на поясничный отдел
  9. снимаются спазмы и напряжение между позвонками
  10. происходит оздоровление и расслабление организма
  11. благоприятно влияет на нервную систему

Как правильно выполнять упражнения

При занятиях йогой нужно соблюдать правила, чтобы добиться лучшего результата.

Упражнения выполняются медленно и плавно. Увеличивайте нагрузки постепенно. Таким образом, вы сможете избежать проявления побочных эффектов. Если вы без подготовки начнете выполнять сложные асаны, может произойти защемление нервных окончаний, что вызовет нестерпимую боль.

Занятия лучше проводить под наблюдением инструктора. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет контролировать правильность их выполнения.

Результат дадут только регулярные занятия и выполнение всех правил. Занятия должны проводиться не менее двух раз в неделю.

Очень важно при занятиях йогой соблюдать правильное дыхание. Дышите только через нос, при этом выдох должен быть длиннее вдоха. После выдоха задержать дыхание.

Йога поможет избавиться от остеохондроза на ранней стадии, без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

Упражнения для лечения остеохондроза

Самые эффективные асаны для лечения спины:

  1. Сядьте вплотную к стенке, туловище опустите на пол, таз развернуть фронтально и вертикально поднять ноги, выпрямленные в коленях. Руки вытянуть вдоль торса или за голову. Тело должно быть расслаблено. Выполнять 3 мин. Согнуть ноги в коленках, повернуться направо, опустить ноги и полежать 30 сек. и подняться в положение сидя.
  1. Встаньте на четвереньки. Оторвите колени от пола и выпрямите ноги, при этом делая упор на руки. Таз должен быть вытянут вверх, а верхняя часть туловища – вперед. Задержаться в этой позе на 1 мин.
  1. Исходное положение – стойка на коленях. Отведите правую ногу в сторону, при этом пальцы ноги должны быть параллельны колену. Потянитесь правой рукой к ноге, наклоняя туловище. Время выполнения – 30 сек. Вернуться в исходное положение и повторите с левой ногой.
  1. Встать на четвереньки. Прогнуть спину, при этом голова должна быть поднята, задержаться в этой позе на несколько секунд. Выгнете спину, опустив при этом голову.
  1. Исходное положение – стойка на четвереньках. Ладони расположите параллельно плечам, а колени под тазом. С помощью рук передвигайте верхнюю часть корпуса то в одну, то в другую стороны. Упражнение выполнять медленно. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону.
  1. Лягте на живот. Ноги соедините вместе, ладонями упритесь в пол, они должны быть параллельно плечам. Поднимите голову и грудную клетку, расправляя при этом руки. Паховая часть не должна отрываться от пола. Задержитесь в этом положении на некоторое время.
  1. Сядьте на пятки и обхватите руками пальцы ног. Прогибая спину, начните поднимать таз. Задержаться в такой позе на минуту.
  1. Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, а ноги параллельно тазу. На вдохе выдвигайте таз наверх, грудной отдел прогибается, и заканчивайте прогибом в шейном отделе, голова вытягивается наверх. На выдохе также начинайте движения с области таза. Опустите его вниз, выгните грудную клетку, а шею опустите вниз. Выполнить упражнение 6-7 раз. Выполняйте медленно и плавно.
  1. Лягте на пол, вытянуть руки вдоль тела. Медленно поднимайте ноги, запрокидывая их за спину.
  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднимите корпус, при этом плечи не должны отрываться от пола. Если вам сложно выполнять упражнение, можете поддерживать таз руками. В этом положении задержаться как можно дольше.

Похожие материалы: Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Противопоказания к занятиям йогой

Заниматься йогой для лечения остеохондроза поясничного отдела могут люди любого возраста. Каждый может выбрать оптимальные для себя упражнения.

Еще статьи:  Артроскопия коленного сустава какой наркоз делают

Йога противопоказана при остром периоде протекания болезни. В этот период исключены любые нагрузки на позвоночник.

http://moisustavy.ru

Йога при остеохондрозе оказывает активный оздоровительный эффект. Остеохондроз стал часто встречаться в современном мире. Заболеванию подвержены не только люди в возрасте, но и молодежь. Связано это с условиями работы, малой активностью, неправильными пищевыми привычками и лишним весом. При остеохондрозе в позвоночном столбе происходят патологические изменения. Межпозвоночный диск повреждается и может рассыпаться. Человек испытывает трудности с передвижением и сильный болевой синдром. Для устранения болевого синдрома и воспалительного процесса человеку нужно соблюдать диету и заниматься лечебно-оздоровительной гимнастикой.

Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе? Эффективность, лучшие асаны

Для чего необходимо заниматься упражнениями

Современные медики сравнивают йогу с лечебной физкультурой. Во время занятий йогой у пациента активизируются мышцы, нормализуется питание тканей и нервных окончаний. Йога способствует растяжению мышечного каркаса. Ткань становится более эластичной и гибкой. Человек может свободно передвигаться.

Польза йогой неоспорима, она оказывает следующие воздействия на организм:

  • Растягивает мышечный каркас, делает его более эластичным;
  • Улучшает трофическое питание поврежденного диска;
  • Снимает напряженность нервных корешков в поврежденном участке;
  • Значительно улучшает состояние позвоночного столба и осанку.

Йога нормализует физико-психологическое состояние человека. Больные, занимающиеся йогой, отмечают значительное улучшение в иммунной системе. Пациент становится более уравновешенный и спокойный, настроение становится значительно веселее. Люди, выполняющие асаны, обладают большей гибкостью и меньше склонны к заболеваниям.

Когда не следует выполнять асаны

Польза йоги неоспорима, но имеет и противопоказания. Существует ряд патологических процессов в организме, при которых упражнения противопоказаны.

Люди, страдающие хроническими дегенеративными патологиями в строении костей, должны обратиться за консультацией к специалисту. При некоторых патологиях суставов йога наносит вред. Если в анамнезе человека имеются онкологические процессы, то йога полностью противопоказана. Пациент, находящийся в острой фазе болезни, должен избегать любых физических перегрузок. Противопоказанием к йоге считается пониженная температура тела. После операции следует подождать полного заживления органов, и только после этого можно приступать к занятиям.

Во время выполнения асанов пациенту следует расслабиться и следить за своим дыханием. Процесс растяжения мышц при йоге полностью связан с правильным выполнением вдохов и выдохов. Асаны следует выполнять плавными движениями, не торопиться. Если упражнения выполнять рывкообразными движениями, то можно травмировать мышечный каркас.

Особенности выполнения упражнений при заболеваниях позвоночника

Пациент, страдающий остеохондрозом, должен подготовить свой организм к выполнению асанов. Назначить йогу должен врач. Перед началом упражнений, пациент должен выполнить следующие процедуры:

  1. Необходимо пройти медикаментозную терапию;
  2. Пройти курс расслабляющего массажа, после снятия воспаления;
  3. Следует приобрести специальный бандаж или пояс.

Первые занятия пациент должен посещать в бандаже. Правильно подобрать бандаж или корсет помогут в специализированных магазинах. Корсет поможет избежать повреждения мышечного каркаса и смещения позвонков. После полного привыкания к упражнениям, человек может посещать занятия без бандажа.

Для занятий йогой больной должен выбирать индивидуального тренера. Специалист должен иметь длительную практику и полностью понимать суть занятий йогой. Не следует посещать спортивные залы с групповыми занятиями. В этом случае пациент не получит достаточного внимания и может нанести себе различные травмы.

Правила выполнения асанов

Необходимо знать общие правила выполнения асанов. Соблюдение особенностей выполнения поможет пациенту быстрее привыкнуть к упражнениям йоги и легче выполнять асаны.

Для выполнения асанов необходимо подготовить мышечный каркас. Для этого следует сначала сделать разогрев тела. Если разогреть мышцы не удается в зале, можно провести процедуру перед занятиями. Самостоятельно можно использовать полотенце, смоченное в теплой воде. Следует интенсивно растереть полотенцем мышцы рук, спины и нижних конечностей. Затем незамедлительно приступить к занятиям.

На первых минутах занятий йоги опытный тренер проводить упражнения для поднятия тонуса тела и выравнивает дыхание. Пятиминутная медитация помогает пациенту полностью сосредоточиться на процессах, проходящих в организме, успокоить нервную систему.

Человеку, страдающему остеохондрозом, не следует начинать тренировку со сложного асана. Занятия необходимо начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более трудным. В процессе тренировки мышцы становятся более активными и гибкими, сложные асаны будут выполняться проще. При остеохондрозе не рекомендуют проводить скручивания тела и резкие прогибы. Выполнение этих асанов может нанести вред травмированному участку позвоночного столба.

При остеохондрозе врачи рекомендуют посещать занятия йогой не более трех раз в десять дней. Большие нагрузки при дегенеративных заболеваниях позвоночного столба не рекомендуются. Если йога приносит болевые ощущения или определенный дискомфорт в поврежденном участке, занятия необходимо незамедлительно прекратить.

Особенности образа жизни

Во время занятий йогой необходимо готовить организм и в домашних условиях. Для правильной осанки и растяжки мышц пациенту следует выполнять следующие условия:

  • Для сна лучше всего приобрести ортопедический матрац;
  • Перед посещением работы провести утреннюю разминку;
  • Каждое утро принимать контрастный душ;
  • Один раз в неделю посвятить посещению сауны;
  • Запрещается находиться на месте более двух часов;
  • Если есть возможность, то рекомендуется посещение бассейна.

Соблюдая эти правила, человек помогает позвоночному столбу быстрее вытянуться и принять правильную форму. Использование ортопедического матраца и подушки помогают нормализовать сон и уменьшить болевой синдром. Посещение сауны снимает напряжение с мышечного каркаса, уменьшает давление на диск, находящийся между позвонками. Не следует посещать баню, так как при остеохондрозе рекомендуется «сухое тепло».

Полезные асаны

Физические упражнения, выполняемые в йоге, называются асанами. Для больных, страдающими остеохондрозом, подбирают упражнения, наиболее эффективных при позвоночных патологиях. Асан подбирается с учетом локализации остеохондроза в позвоночном столбе. В йоге рекомендуются следующие асаны:

Асана «Кошка» получила название из-за сходства с шипящим животным. Для выполнения упражнения пациент должен встать на четвереньки. В начале упражнения человеку необходимо втянуть тазовые и брюшные мышцы, и слегка податься корпусом тела вперед. На вдохе необходимо выгнуть спинной отдел в виде дуги. Положение следует задержать на 30 секунд. Затем пациент должен выдохнуть и податься корпусом назад. Тазовые кости должны располагаться между ног. Руки необходимо вытянуть и разместить вдоль туловища. Через 30 секунд упражнение повторяется.

Асана «Тигр» помогает растянуть мышцы спинного отдела и нижних конечностей. Поза выполняется на четвереньках. На выдохе человек должен плотно согнуть ногу в коленном суставе и вытянуть бедро вверх. Носочком следует тянуться к спине, а коленом от нее. На пике вытягивания спинной отдел необходимо прогнуть к полу. Затем производится вдох. На вдохе нога в согнутом положении переносится под живот, а спина выгибается от пола. В процессе переноса ноги необходимо стараться не касаться согнутым коленом пола. Все движения должны быть мягкими, не рывкообразными. Асан требуется выполнить каждой ногой. Максимальное количество подходов не должно превышать 12 раз.

Для межпозвоночных дисков рекомендуют выполнять асан «Собака, смотрящая вверх» и «Собака, смотрящая вниз». Чередование данных упражнений помогает снять нагрузку с позвоночного столба.

Все физические нагрузки необходимо уточнять у лечащего врача. Йога при остеохондрозе поможет уменьшить боль и нормализовать общее здоровье пациента.

http://moysustavik.com

К сожалению, остеохондроз относится к тем сложным заболеваниям, при которых боль – это последовательное порождение не одной, а многих причин. От внутренних незаметных для глаза изменений до радикулопатии и миофасционального синдрома проходит порой слишком много времени. Когда остеохондроз проявляется в виде первого болевого приступа, человек сразу же начинает лечить его при помощи всевозможных медикаментов. Но так как возникшая цепочка причин и следствий не ликвидирована, болеть неизбежно начинает вновь. Повторно применяемые те же самые лекарства ничего почему-то не дают, да их и нельзя применять вечно, поэтому люди начинают задумываться о других способах лечения. Одним из таких может стать йога при остеохондрозе.

Еще статьи:  Боль голеностопного сустава причины и отек

Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе? Эффективность, лучшие асаны

Трикона — одна из асан при шейном остеохондрозе

Йога — не только увлечение, но и лечение

Почему именно йога? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим пресловутую цепочку, наблюдаемую при остеохондрозе:

  1. Нарушается микроциркуляции и обмен внутри организма. Причин опять же много:
    • возможно, вы плохо и бессистемно питаетесь
    • сидите долго неподвижно в одной позе
    • часто болеете, в частности, переохлаждаете спину
    • даже стресс может быть повинен в нарушениях обменных процессов
  2. Диск начинает недополучать важнейшие аминокислоты, витамины, микроэлементы
  3. В обедненных тканях диска развивается дефицит коллагена, и он теряет часть своих упругих свойств
  4. Постепенно при нагрузках происходит все большее сплющивание диска и его деформация
  5. Однажды эта деформация становится такой, что часть диска (его ядро) выходит в межпозвоночный канал и задевает нерв
  6. Стремясь оградить вас от боли, мышцы напрягаются что есть сил, чтобы вернуть позвоночнику статус-кво и не допустить дальнейшего сближения меду позвонками:
    Возникает мышечный спазм, который может длиться долго и принять хроническую форму

Чем обусловлен выбор йоги при остеохондрозе

Ясно одно, что решающее значение при лечении остеохондроза в итоге имеют физические упражнения .

Конечно, снять спазмы в мышцах можно и другими методами:

Однако при этом позвоночник не укрепляется, и расстояние между позвонками может вновь сократиться.

Тракция дает сразу хороший эффект, но от также не закрепляется при слабо развитой мышечно-связочной структуре, и приходится после вытяжки носить корсет .

Выход один – только комплекс растягивающих упражнений с одновременным укреплением основных паравертебральных мышц

Казалось бы, заморачиваться ненужно: столько разных методик, только выбирай. Но к сожалению, даже признанные методики подходят не каждому, особенно в следующих случаях:

  • При болевых обострениях
  • При унковертебральном артрозе
  • При поздних поясничных и крестцовых грыжах
  • В пожилом возрасте и т.д.

В этих случаях важны осторожность и плавность упражнений, подбираются комплексы не динамической, а статической направленности. К таким можно отнести:

  • Изометрические упражнения
  • Йогу

Йога при остеохондрозе сегодня получила свое второе рождение. Первая волна пришлась на 60-е – 80 годы. Тогда кто только не увлекался ею, считая ее не столько методом лечения, сколько практически образом жизни. Вегетарианство, сопутствующее йоге, духовные тренинги по переходу на новую духовную ступень — самадхи-йогу превращала людей в настоящих фанатиков.

Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе? Эффективность, лучшие асаны

При лечении остеохондроза в основном используют первую физическую ступень йоги — хатха-йогу

Сегодня лечение остеохондроза йогой целенаправленно и использует в основном ее первую физическую ступень, хотя применяя также и медитацию, можно прийти именно к тому душевному равновесию, при котором уходят все болезни .

Лечебные «асаны» при остеохондрозе

Упражнения йоги называются асанами. Каждая асана имеет свое название, и для чего-то предназначена :

  • Тренирует вестибулярный аппарат
  • Снимает избыточную нагрузку с одних мышц, укрепляя другие
  • Совершенствует гибкость позвоночника, именно то главное, без чего по мнению древних нельзя жить долго

Кроме этого, йога при остеохондрозе последовательно убирает те самые причины, которые к болезни и привели :

  • Улучшает микроциркуляцию и обмен в мышечных и костных тканях
  • Растягивает мышцы и связки, делая их эластичными
  • Снимает избыточное давление на межпозвоночные диски, восстанавливая тем самым состояние позвоночника

Преимущества йоги

В чем преимущество йоги перед динамическими видами упражнений ?

  1. Она позволяет избежать ударных нагрузок, которые бывают при беге и прыжках
  2. Не требует никаких специальных приспособлений, тренажеров и залов. Заниматься ею можно в любом месте. Для любителей медитаций особенно привлекательны занятия на природе
  3. Йога доступна в пожилом возрасте, здоровым и больным
  4. Ее воздействие не узкой направленности. К примеру:
    Йога при шейном остеохондрозе воздействует не только на одни лишь мышцы шеи – подключаются также мышцы плечевого пояса, спины, рук и ног
  5. Она лечит психику и нервную систему
  6. Занимаясь ею, вы не просто укрепляете позвоночник – быть может, и вам приоткроются какие-то древние откровения и тайны

Асан в йоге очень много как простых, так и самых сложных, выполнить которые новичку или больному не под силу. Одна поза может складываться из нескольких асан.

Советы начинающим

  1. Приступать к занятиям йогой лучше со специалистом в группе:
    • наставник поможет вам не запутаться в море асан и выбрать именно нужные
    • покажет последовательность и технику выполнения (при йоге, кстати, крайне важно правильное дыхание)
    • групповые занятия всегда интересней и познавательней (можете почерпнуть чужой опыт)

Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе? Эффективность, лучшие асаны

У групповых занятий йогой под руководством наставника есть свои преимущества

Никогда не начинайте со сверхсложных приемов – идите, как и всегда, от простого к сложному Не все упражнения можно выполнять в острый период Сочетайте занятия с плаванием и ежедневным 10-минутным горячим душем – это хорошо снимает мышечные спазмы и оказывает расслабляющее действие
Примечание. Горячий душ – не при обострениях, гнойных, инфекционных, онкологических процессах Питайтесь правильно и не допускайте повышения веса, берите пример с худеньких йогов

Лечение остеохондроза йогой может привести к результату только при упорных систематических занятиях в комплексе с другими необходимыми мерами.

http://zaspiny.ru

4706 0

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.

Польза йоги для спины

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Исследования английских ученых показали, что асаны оказывают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при болезнях позвоночника.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Еще статьи:  Остеон для лечения суставов отзывы

Воздействие асан на позвоночник

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
    Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
  2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
    Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону.
  3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.

    Врикшасана

    Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

  4. «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.

На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:

Упражнения при грудном остеохондрозе

Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

Гимнастику следует проводить не менее 3-х раз/неделю со средней нагрузкой. Максимальные усилия могут привести к обратному результату.

Для грудного отдела используются следующие асаны:

  1. «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные

    Шалабхасана

    суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.

  2. «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков. Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторить несколько раз по 20 сек.
  3. «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнять руки, корпус и ноги. Задержаться в позе 30—40 сек.

Лечение поясницы

Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
  2. «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки

    Паванамуктасана

    опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.

  3. «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение. Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе. Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.

Любой комплекс упражнений следует заканчивать позой «Шавасана» — асана полного расслабления. Необходимо лечь на спину, ноги слегка расставить, глаза прикрыть. Время выполнения -15 мин.

Советы и предостережения

Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

  • острое обострение любой болезни;
  • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
  • раковые опухоли;
  • паховые грыжи;
  • высокое артериальное или черепное давление;
  • смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период;
  • артрозы.

Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

Первые занятия йогой необходимо провести под контролем тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильными болями и неприятными последствиями.

Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

Нюансы выполнения упражнений

При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

Автор статьи: Василий Шевченко

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

Обо мнеОбратная связь
Оценка 4.4 проголосовавших: 226
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here