Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика?

Самые полные ответы на вопросы по теме: "почему болят суставы, колени после тренировки? лечение и профилактика?".

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

8 причин болей в коленях и пути решения проблемы

Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

1. Перетренированность

Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном. Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны. Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.

Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:

  1. Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
  2. Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
  3. Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.

Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

Обязательно ознакомьтесь с 7-ю упражнениями от жира в обасти коленей.

Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается. Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению. И патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, могут перерасти в хроническое заболевание, сопровождающееся постоянными болями.

2. Возрастные изменения тканей

Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.

Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.

Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.

Хороший восстановительный результат показывает Даосская методика «Ходьбы на коленях», рекомендуемая доктором Бубновским.

3. Травмы

Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.

Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.

Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.

Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:

  • О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
  • Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.

4. Воспалительные процессы в суставе

Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.

Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.

Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).

В этих случаях самолечение однозначно исключается. Не тяните с обращением в клинику – не загоняйте болезнь в хроническую фазу. Компрессы, мази и примочки – только по рекомендации медиков. Особенно не рекомендуется проводить лечение в домашних условиях, если речь идет о ребенке.

А вот для профилактики очень хорошо подойдет «Ходьба на коленях», с 6-ю полезными свойствами которой можно ознакомиться тут.

5. Избыточный вес

Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.

Займитесь своей физической подготовкой
, ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.

Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.

6. Неверно выполняемые упражнения

Травмирующее напряжение и боль появляются, если:

  • силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
  • спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
  • техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.

Чтобы определить причину, сделайте краткий анализ: в какой момент тренировки, во время выполнения какого упражнения вас начали беспокоить колени. Рассмотрите технику и вес – при необходимости внесите в них коррективы или подберите альтернативные упражнения с меньшей нагрузкой на сустав.

Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:

  • Приседания;
  • Различные Выпады;
  • Становая тяга.

Также если ноют колени после тренировки постоянно:

  1. Исключите из тренировок «скакательные» упражнения, где обе ступни отрываются от пола – прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе.
  2. Старайтесь выбирать и выполнять упражнения с меньшим весом, но большей амплитудой – это улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.

7. Неправильно подобранная обувь

Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.

Выбирайте правильную спортивную обувь.

8. Генетические пороки или болезни опорно-двигательного аппарата

К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.

Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.

В первом случае происходит разрушение хряща, выполняющего амортизационную функцию и обеспечивающего скольжение составляющих сустава. Его последствия – постепенно нарастающие хронические боли в колене вплоть до инвалидности, деформация сустава. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.

А вот артроз начинается с хруста, утреннего онемения и ограниченности действий колена, прогрессирует вплоть до изменения формы ноги.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.

Еще 7 причин узнайте из видео:

Что значит, если опухло колено после тренировки?

Опухлость и боль при сгибании – симптом, характерный для нескольких патологий. Это может быть:

  • травма;
  • обострение артрита или артроза;
  • воспаления сустава.
Еще статьи:  Повреждение мениска коленного сустава 3 степени

Кроме того, что колено распухло, оно может покраснеть, болеть при надавливании. Характер боли тоже рознится – ноющая, режущая, тянущая, и появляться она может сразу после тренировки, ночью или с утра, в состоянии покоя или в движении. Также у вас может повыситься температура – локально или во всем теле. Все это – симптомы, которые вам надо будет описать во время визита к врачу для верной диагностики.

Заботьтесь о коленях своевременно

Даже если пока вас совсем не беспокоят ваши коленные суставы, необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не случилось как можно дольше. Даже если просто сильно хрустят колени после тренировки при сгибании — это уже повод задуматься. А если они уже заболели — то и подавно.

Для профилактики следует нагружать себя постепенно, без рывков, беря в учет уровень физической подготовки и состояние здоровья, «второе дыхание» новичков – не повод перегружаться.

Не забывайте о медицинских осмотрах при повторении одних и тех же дискомфортных состояний и о правильном питании. Ешьте продукты с высоким содержанием минералов и витаминов, ведь с потом из организма выводятся необходимые для суставов соли, микроэлементы, а также вода. Много фруктов и овощей, мясо, рыба и молочные продукты, а также 1,5-2 литра воды в день – и ваши колени отблагодарят вас долгой и безотказной службой.

Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. В зоне риска находятся локтевые, плечевые и коленные суставные элементы. Как сделать так, чтобы тренировки приносили больше пользы, чем вреда?

Причины и симптомы

Если игнорировать боль и травмы, то даже при правильной технике выполнения упражнений могут развиться следующие симптомы в зоне коленных или локтевых суставов:

  • покраснение;
  • опухлость;
  • болезненность;
  • хруст;
  • значительное снижение диапазона движения конечностей;
  • ноющие и стреляющие боли.

При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к терапевту, который определит необходимое лечение и составит индивидуальный список разрешенных и запрещенных упражнений.

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Чаще всего от болей в суставах страдают профессиональные спортсмены. Но в зоне риска находятся и те люди, которые пытаются тренироваться «на пределе возможностей», не обращая внимания на появление болей. Особенно важно отказаться от интенсивных легкоатлетических (бег, прыжки) и тяжелоатлетических (жимы штанги) упражнений, если ранее были диагностированы:

  • артрит (воспаление суставов);
  • тендинит (воспаление тканей, выстилающих суставы);
  • недавнее хирургическое вмешательство в суставные зоны;
  • ожирение.

Какие виды спорты опасны для суставов

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Хронические боли в суставах диагностируются у профессиональных бегунов, теннисистов и тяжелоатлетов.

А вот острые суставные боли, связанные с травмами, преследуют участников контактных видов спорта (например, баскетбола или футбола).

Что касается тренировок в обычном режиме, то физиотерапевты и даже известный Арнольд Шварценеггер заостряют внимание на том, что опасных упражнений не существует. Неправильная техника выполнения сделает даже обычные приседания «убийцей» коленных суставов. Правильно подобранный темп и постепенное увеличение нагрузки, со временем позволят выполнять даже потенциально опасные упражнения.

Упражнения-убийцы суставов

Проблемы с локтевой, плечевой и коленной зоной чаще всего возникают у поклонников следующих упражнений:

Приседания на одной ноге (в народе «пистолетиком»)

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Приседания с вытянутой вперед ногой требуют физической подготовки и уже прокачанных мышц. Некоторые физиотерапевты приравнивают это упражнение к приседам со штангой.

Всего несколько повторений прокачают ягодицы, квадрицепс и мелкие стабилизирующие мышцы у щиколоток и колен. Самостоятельно освоить правильную технику эталонного упражнения практически невозможно. Это приводит к тому, что новички выполняют «пистолетик» с гуляющим коленом. Даже при идеальной технике приседаний, не рекомендуется выполнять больше 10 повторов. Чрезмерное увлечение подобными приседаниями приведет к износу коленного сустава, в частности повреждению передней крестообразной связки.

Обратные отжимания

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

При неправильной технике, нагружается не трицепс, а непосредственно локтевой сустав, что и приводит к появлению болей.

Классические отжимания рекомендованы для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки для развития трицепсов. Для суставов опасны обратные отжимания, во время выполнения которых, руки заводятся за спину.

Жим штанги из-за головы

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Опытные бодибилдеры и физиотерапевты единогласно признали это упражнение самым опасным для плечевых суставов. Даже профессиональные спортсмены не всегда могут правильно выполнить жим без поддержки. Для общего развития дельтовидных мышц лучше использовать гантели.

Плиометрика

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Интенсивные прыжковые тренировки очень быстро приводят к износу коленных суставов, особенно у людей с избыточным весом.

Это взрывной комплекс упражнений, который включает в себя разнообразные прыжки. Изначально так тренировались только профессиональные легкоатлеты, однако в последнее время плиометрику взяли на вооружение женщины, желающие похудеть.

Выпады со штангой

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Такое, казалось бы, простое упражнение многие люди делают неправильно. При выполнении выпадов без дополнительной нагрузки, риск повреждения суставов сводится к минимуму (необходимо сделать по 100-150 подходов за раз, чтобы почувствовать неприятные симптомы). Но добавление штанги значительно увеличит нагрузку на коленные суставы. Если колено будет располагаться строго над стопой, весь вес возьмут на себя ягодичные мышцы. В противном случае вся нагрузка переносится на колено.

Способы устранения боли

Если появились болезненные симптомы в области суставов, то в первую очередь необходимо отказаться от повышенных физических нагрузок, хотя бы на несколько дней. Если боли носят единичный характер, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Народные средства

Народные целители рекомендуют применять настой или отвар шиповника.

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Красные плоды богаты антоцианами, флавоноидами с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Антоцианы блокируют белки, разрушающие коллаген. В результате замедляется износ суставов, и уходят боли.

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

В качестве наружного народного средства, можно применять компрессы с куркумой.

Активный компонент куркумин работает путем ингибирования выработки белков, вызывающих суставные боли и отеки.

Мази и крема

Хорошими помощниками станут мази и крема, которые можно условно разделить на:

  • охлаждающие (применяются для снятия острых болей, вызванных травмами);
  • согревающие (можно наносить при хронических болях, а также перед тренировками).

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Цель нанесения средства — быстро обезболить область сустава.

Основным ингредиентом охлаждающих мазей является ментол или эвкалипт.  Без рецепта врача можно приобрести конский бальзам, ментоловую мазь. Но если боль спровоцирована износом сустава, то помогут наружные средства на основе капсаицина, пчелиного яда и скипидара (Никофлекс, Апизартрон, Капсикам).

Другие эффективные способы

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Дополнительно, для снятия острой боли можно приложить к поврежденной зоне лед. Это позволит отвлечь мозг от боли и предотвратит развитие отеков.

Если острую боль не удалось унять самостоятельно, необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, будут назначены нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен).

Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок?

Для профилактики и замедления износа суставов можно пропить курс витаминов и БАДов. Проверенными и безвредными являются:

  • рыбий жир;
  • коллаген;
  • желатин;
  • хондриотин;
  • глюкозамин.

Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактикаВо-первых, необходимо подобрать обувь с соответствующим уровнем амортизации. Заниматься бегом, прыгать и выполнять тяжелоатлетические упражнения в одной и той же обуви не рекомендуется. Для защиты коленных и локтевых суставов нужно надевать специальные бандажи, суппорты, фиксаторы. Врач-ортопед поможет подобрать аксессуары с необходимой степенью жесткости.

Во-вторых, перед каждой тренировкой необходимо правильно размяться. При этом разминка должна быть медленной и размеренной версией основной тренировки. Если планируется бег, то необходимо подготовить коленные суставы путем ходьбы с постепенным увеличением скорости. Перед занятиями теннисом, максимум внимания уделяется локтевым суставам. Можно делать махи ракеткой или обычную «мельницу». Если планируется выполнение упражнений со штангой, то необходимо медленно имитировать жимы, не используя никакого оборудования.

Правильно распределенные нагрузки, использование вспомогательных аксессуаров и пищевых добавок поможет защитить суставы от износа. Но если боль все-таки начала беспокоить, необходимо обратиться к квалифицированному физиотерапевту для подбора индивидуальной программы физических нагрузок.

Всем известно, что спорт дарит человеку здоровье. К спортивному образу жизни мы приходим с разными генетическими задатками, физиологическими возможностями и заболеваниями.

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Для сохранения здоровья, тренировка должна проводиться в соответствии с особенностями организма каждого отдельного человека. Несмотря на использование индивидуальных подходов в тренировках, многие начинают жаловаться на боли в суставах.

Сустав — это совершенная подвижная конструкция, которая способна выдерживать вес тела и перегрузки при движениях.

В нем находятся сосуды кровеносной системы и нервные окончания. Поэтому любые травмы сустава будут вызывать разную по силе выражения боль.

Во время тренировок самым уязвимым к появлению боли является коленный сустав.

Причины суставной боли после тренировки

Почему же могут болеть суставы после тренировки? В первую очередь необходимо определить точную локализацию болевых ощущений. Для тех, кто лишь недавно стал посещать тренировочный зал, очень сложно разобраться где мышечная боль, а где — в результате повреждения суставов.

Еще статьи:  Пункция плечевого сустава техника выполнения

Необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, если во время движения ощущается болевой дискомфорт, слышится хруст, появляются ограничения в определенной части тела. На поверхности поврежденной области, при надавливании, чувствуется острая или тупая боль, формируется отечность тканей, повышается температура тела.

Если патологическая симптоматика проявилась в колене после тренировки, тогда причин для ее развития может быть несколько:

  1. Повреждение передней крестообразной связки. Ее растяжение или разрыв нарушает стабильность колена. А также обуславливает излишнюю подвижность тазобедренного сустава.
  2. Травма бедренной кости также провоцирует развитие болей.
  3. Наличие плоскостопия заставляет коленную чашечку поворачиваться вовнутрь, а человека испытывать боль.
  4. Полная или частичная травматизация мениска, растяжение межменисковых связок, их старые поверхностные повреждения — все это дезорганизует амортизирующие возможности ног. Человек перестает сгибать конечность, прокручивающие движения становятся непосильными.
  5. Когда происходит защемление нервных корешков в области поясницы (остеохондроз) — нарушается иннервация коленного и тазобедренного сустава.
  6. Значительное превышение веса тела в сравнении с нормой. Один лишний килограмм жировых отложений обеспечивает 6-кратную нагрузку на коленный сустав.
  7. Развитие дегенеративно-дистрофических процессов под влиянием спортивных перегрузок и нерационального питания. Начинается с внутренних воспалений тканей сустава (артрит). Заканчивается полным разрушением хрящевой ткани и деформацией костной поверхности (артроз).

Наиболее склонны к образованию таких суставных патологий люди, увлекающийся силовыми тренировками (бодибилдинг, тяжелая атлетика и т. д.). И те, кто занимается боксом, восточными единоборствами, баскетболом и пр.

При этом малоподвижный образ жизни также может способствовать образованию суставных болезней. Не обходят они стороной людей, которые подвергаются частым переохлаждениям.

Медицинская статистика показывает, что люди прошедшие 30 – летний рубеж чаще страдают от повреждений колени. Почему так происходит? Это связано с естественным уменьшением количества выработки организмом коллагена.

Что делать с болью в колене после тренировки?

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Когда после тренировки вы почувствовали боль в колене и заметили, что оно стало опухать, изменился цвет и температура кожи над суставом, снизилась его мобильность, то выполните такие действия первой помощи:

  1. Приложите лед или какой-либо холодный предмет. Он будет препятствовать развитию отека мягких слоев. Несколько раз в день по 10–15 минут можно прикладывать лед. Чтобы избежать холодовой травмы кожи, положите его сначала в пакет, потом заверните в плотную ткань. Обморожения не произойдет, если использовать замороженное мясо или овощи. Придерживаетесь обозначенного времени, иначе рискуете повредить нервную чувствительность кожи.
  2. Лягте на спину и поднимите ногу так, чтобы она оказалась выше уровня грудной клетки. Скопившаяся жидкость в колене начнет оттекать. Так вы сможете избежать большей отечности в суставе. Когда будете отдыхать на кровати — положите валик под травмированное колено.
  3. На следующий день можно использовать обезболивающие гели или мази. Они оказывают согревающий эффект и устраняют болевой симптом. Особый состав средств позволяет глубоко проникать в сустав. И активизировать кровообращение нарушенной области.
  4. Если по прошествии 1–2 дней симптомы не проходят — обязательно посетите ортопеда. Специалист назначит профилактику или лечение боли в колене. Как правило, при легких повреждениях врач назначает противовоспалительные препараты. Известные аспирин и ибупрофен помогут уменьшить болевые ощущения.

Чаще всего травмируется именно коленный сустав, но иногда после тренировки может болеть и тазобедренный сустав. Для облегчения состояния можно использовать рекомендации, приведенные выше.

Иммобилизация и питание суставов

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Употребление антибиотиков сразу после получения травмы увеличивает отек тканей. Их незначительная дозировка может спровоцировать тошноту, а частое применение нарушает функции печени и кишечника. Более того, для каждого вида повреждений назначается специальный режим употребления лекарственного препарата.

Этот же принцип касается использования фиксирующей повязки. Необходимость в ней и способ наложения может определить только специалист. Неправильное применение повязки может усугубить состояние коленного сустава.

Не забудьте проконсультироваться у врача, какие добавки для укрепления суставного органа вам можно приобрести.

Особенно это важно для людей, которые ограничивают питание с целью похудения. Недостаток калорий приводит к дефициту необходимых микроэлементов.

К самым эффективным добавкам относят те, в состав которых входят: глюкозамин, хондроитин сульфат и коллаген. Полезное сочетание этих компонентов восстанавливает и укрепляет связки, хрящевую «подушку». Способствует выработке межсуставной жидкости, что предотвращает развитие хрупкости суставных компонентов. Поддерживается прочность и эластичность суставных оболочек за счет насыщения дополнительными белками организма.

Как тренироваться при болях в суставах?

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Если врач вам разрешил продолжить тренировки, то постарайтесь уменьшить нагрузки, пересмотрите свою программу спортивных занятий. Посоветуйтесь с тренером в зале. Возможно, вы не придерживались правильной техники выполнения упражнений, что и вызвало боль.

Или смените вид активности на более легкий по отношению к нагрузке коленных и других суставов. Например, хорошим вариантом станет плавание. На что стоит обратить внимание:

  1. Первое правило, которое вы должны усвоить — это прекратить интенсивно нагружать беспокоящие суставы. Смените приоритеты в тренировке и сосредоточьтесь на укреплении мышц, связок вокруг сустава, которые обеспечивают его стабильность.
  2. Спортивную нагрузку увеличивайте постепенно. Сначала подберите упражнения, включающие весь диапазон двигательных функций сустава. Затем последовательно переходите на упражнения, которые помогут отдельно проработать голени, область бедра, лодыжек.
  3. На тренировках будьте внимательны к своему самочувствию. Незначительная боль может сопровождать вас, в частности, при выполнении динамических упражнений. Но с каждым новым занятием, по мере укрепления сустава, боль постепенно должна исчезать. Сильная боль — сигнал к прекращению занятия.

Как только заметили улучшение в состоянии коленного сустава, можете перейти к полному комплексу упражнений для тренировки всей группы мышц.

Силовая тренировка при болях в колене

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Специальные силовые тренировки для ног делают мышцы и связки коленного сустава крепкими. Их сила и выносливость формирует стабильную поддерживающую мышечную конструкцию для колена. Чем крепче передняя и задняя части бедра, тем сильнее будет сустав.

Помогут в этом обычные приседания с утяжелением или со штангой. Упражнение задействует крупные мышцы не только ног, но и всего тела, улучшает кровообращение в области поясничного отдела, ускоряет обменные процессы в организме.

Эффективность упражнения возможна при соблюдении следующих рекомендаций:

  1. Не берите большие веса. Лучше сделать несколько повторений с легким грузом (происходит укрепление сухожилий).
  2. Делайте упор на пятки. Отталкиваясь от пола ногами, вы снимаете частичную нагрузку с колена.
  3. Следите за тем, чтобы колени всегда «смотрели» в сторону носков. И не выдвигались вперед во время приседаний.
  4. Прогните спину, слегка позвольте наклониться ей вперед. Но чувство стабильности положения не должно покидать вас до завершения упражнения.
  5. Если вы захотите тренироваться со штангой, тогда кладите ее на плечевую область, держите локтевые углы вертикально полу. Так, вы фиксируете лопатки и подтягиваете верхние мышцы спины и позвоночник примет правильное положение.
  6. Для развития всех участков колена, делайте приседания в глубокой амплитуде. Она развивает все физиологические задатки суставного органа.

Кроме приседаний, отличные результаты можно получить при выполнении упражнений: обратные выпады со штангой, становая тяга и пр.

Кардиотренировки при болях в колене

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Для людей с болевыми ощущениями в коленях запрещается кардиотренировки, которые включают в себя «фазу полета». То есть прыжки на скакалке, бег, фитнес на платформе и другие занятия с прыжками. Эти упражнения содержат моменты, когда обе ступни человека отрываются от поверхности.

Такие спортивные занятия создают сильные сотрясения в суставном органе. Вес человеческого тела переносится на колени, да и еще с ударной силой.

Необходимо заменить эти виды спортивной нагрузки на велосипедную езду и эллиптический тренажер. Они активизируют восстановительные процессы в суставах за счет исключения ударных движений.

Растяжки в тренировке при болях в колене

В начале тренировки и после нее стоит выполнять упражнения на растяжку мышц ног. Выделяйте достаточно времени для нее, желательно 10–20 мин. Растяжение мышечных волокон и связок сохраняет гибкость сустава. Не следует при выполнении упражнений допускать сильную боль. Вы должны чувствовать напряжение, но не более.

Не стоит чрезмерно увлекаются растяжкой. Это неправильный шаг на пути к оздоровлению суставного органа.

В первую очередь для колена важна стабильность, его излишняя подвижность приводит к вывихам, переломам ног и пр. Поэтому тщательно подбирайте план спортивных увлечений, чтобы не навредить себе еще больше.

Важно помнить: необходимо останавливаться, когда спортивные занятия продолжают вызывать дискомфорт и усиливают болевые ощущения. Возможно, вам придется снова посетить врача, ведь у любой боли всегда есть своя причина.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…
Еще статьи:  Блокада локтевого сустава дипроспаном при эпикондилите отзывы

Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! >>

http://medotvet.com

Боли в суставах не являются редкой проблемой, особенно в группу риска попадают люди, которые занимаются профессионально спортом, но это касается также и любителей. Надо сказать, что подвергаются такому воздействию коленные и локтевые суставы. Многие допускают ошибку, которая является практически непростительной, например, люди сразу пытаются выполнить большие нагрузки, считая, что таким способом можно добиться больших результатов. Но важно помнить, что тренировки должны быть постепенными, только так можно добиться успеха в спорте.

Если во время не обратить внимания на боли ног, то, скорее всего позже придётся бороться с куда более серьёзным заболеванием, что крайне нежелательно. Прежде, чем приступать к самому лечению, обязательно надо обратиться за квалифицированной помощью.

Причины болей коленей

На самом деле, чаще всего неприятные болевые ощущения могут возникать после сильных нагрузок и фитнеса. Рассмотрим основные причины:

  1. Если боль возникает в месте, где находится сухожилие и связки, то, скорее всего они были травмированы, от этого и возникают боли.

Боль после занятий

Если боли возникают именно внутри суставов, то причины могут скрываться в серьёзных заболеваниях, например, таких, как артрит и артроз. Если болят колени после тренировок, то, скорее всего речь будет идти о воспалительном процессе, который может возникать после травмы или вывиха. Но в таком случае требуется обратить внимание, что сустав будет болеть не только во время тренировок, но и постоянно при движениях, также во время пальпации можно заметить, что суставы увеличиваются в размерах, так как будет переизбыток жидкости. В случае, если у пациента развивается такая болезнь, как артроз, то здесь спорт необходимо будет прекратить, потому что пациенту разрешается делать исключительно специальные движения, которые прописывает врач-ортопед.

Конечно, стоит помнить, что некоторые движения могут вызывать боль в коленных суставах, но если это продолжается долгое время, то помощь тренера не поможет, здесь следует обратиться исключительно к врачу – специалисту.

Как бороться с болью в колене после тренировки?

Многие люди задаются вопросом, почему возникает боль в коленях после тренировки, тем более, что такие боли могут дополнительно ещё сопровождаться отёчностью, также меняется цвет кожи и повышается температура там, где болят суставы. Если такое случилось, то стоит сразу применить несколько способов, которые помогут справиться с болью:

  1. Если болят колени после тренировки, то чтобы снять симптомы, следует для начала приложить лёд или холодный компресс, подойдёт и холодный предмет, если нет возможности приложить лёд. Это делается для того, чтобы мягкие слои не отекали, желательно делать это на протяжении всего дня, пока отёчность не пройдет и боль не утихнет. Сильно долго холод прикладывать не стоит, иначе есть риск застудить суставы и повредить кожу.

Уже утром, когда отёчность ног пройдет, можно будет пользоваться специальными гелями и мазями, они помогут согреть суставы и убрать боль. Как правило, все средства имеют особый состав, они способны проникать глубоко в суставы ног. Все гели и мази в основном направлены на то, чтобы улучшить кровообращение в области, которая получила травму. В случае, если через два дня все симптомы остаются, и никакого облечения человек не чувствует, то срочно стоит обратиться к ортопеду. Помните, что только специалист может назначить правильную профилактику и вылечить боль. Изначально, если болят колени от тренировок, врач не будет назначать никаких анализов, но он может назначить препараты, которые помогут снять воспаление. Как правило, в таком случае используется аспирин и ибупрофен.

Надо отметить, что во время фитнеса чаще всего травмируется именно коленный сустав, но боль может отдавать даже в тазобедренный. Определить, что точно болит и где главный очаг, сможет лишь ортопед.

Как поступить с тренировками, если болят колени?

Задаваясь вопросом, как поступить, если болят колени после тренировки, важно со всей ответственностью к этому отнестись, ведь для многих спортсменов это очень важно. Стоит помнить, что занятия с болями можно продолжать, но только нагрузка на суставы должна быть меньше. Желательно не только посоветоваться с тренером в зале, но и обследоваться у врача, чтобы исключить серьёзное заболевание, бывает так, что причина скрывается в простом неправильном выполнении упражнения.

Тренируйтесь с инструктором

Делать все упражнения необходимо спокойно, без резких движений, тем более что нагрузка должна быть равномерно распространена между всеми суставами ног. Некоторые могут прекратить свои тренировки в зале и сменить их на плавание, это будет также действенным способом освободиться от неприятных симптомов. Вот на что требуется обратить внимание:

  • Для начала следует прекратить нагрузку на суставы. Также надо помнить, что все упражнения должны быть направлены на укрепление мышц ног.
  • Нагрузку в дальнейшем необходимо увеличивать постепенно, для этого подбираются упражнения, которые заставляют суставы правильно функционировать, также все упражнения должны постепенно прорабатывать голень, бедро и лодыжку.
  • Во время тренировок следует прислушиваться к своему общему состоянию, даже самая незначительная боль может сделать любые движения невозможными, а это означает, что делать движения дальше не стоит.

Когда человек начинает чувствовать облегчение, он может снова начинать заниматься фитнесом.

Как лечить боли в колене?

Естественно, при первых признаках стоит срочно обратиться за помощью к врачу, который назначит диагностику. Почему в первую очередь диагностика зависит от рентгена и так понятно. Врач назначает рентген, чтобы исключить разрыв связок и перелом, а также сдвиг коленной чашечки. Чтобы как можно быстрее облегчить состояние пациента, врач может применять такие методы лечения:

  1. Нестероидные противовоспалительные средства, такие как диклофенак, ибупрофен и нимесулид помогают успокоить боль и снять отёчность. Выписывать все эти лекарства должен врач, потому что они имеют определённую дозировку, от которой не стоит отклоняться. Если будет передозировка, то может открыться кровотечение в желудке, произойти воспаление печени и проявиться почечная недостаточность.
  2. Чтобы пациент смог как можно быстрее восстановиться, врач может прописать ему употребление омега 3. Это вещество содержится в жирной рыбе, в печени трески, льняном масле, поэтому можно просто правильно составить свой рацион и быстро восстановиться.

Если человек проводит активно лечение, то тренировки желательно будет на это время прекратить или уменьшить, так как прежняя нагрузка ног может только навредить.

Не стоит забывать и о народных методах борьбы с болями в коленных суставах, для этого существует огромное количество рецептов, различных настоек на травах, которые обладают противовоспалительными действиями. Например, можно приложить лист обычного лопуха, который помогает снять отек или лист мать-и-мачехи, но это поможет только в том случае, если боль не сильная.

Какие есть меры профилактики?

Естественно, любую травму лучше всего предотвратить, поэтому стоит придерживаться основных правил, которые помогут не столкнуться с проблемой ног.

  1. Почему каждое упражнение имеют свою технику выполнения? Это на самом деле просто необходимо! Если человек не будет чётко выполнять все инструкции по упражнению, то есть риск навредить своему здоровью. Например, люди, которые занимаются спортом без тренера, могут потом жаловаться на проблемы с ногами, а проблема будет скрываться в неправильном выполнении. Дело в том, что делать все упражнения требуется под чутким руководством специалиста.
  2. Некоторые не считают обязательным проводить разминку, но любая тренировка с неё как раз и должна начинаться. Например, благодаря разминке увеличивается кровоток в мышцах, начинают растягиваться сухожилия, весь организм подготавливается к нагрузке, в том числе сердечная и дыхательная система. Без разминки шанс получить травму увеличивается практически на 80%.
  3. На тренировку необходимо приобрести ортезы – повязки, которые будут фиксировать сустав во время нагрузки. Повязка не позволит суставу совершить неправильную траекторию и, конечно же, защитит дополнительно сухожилие.
  4. Вся нагрузка должна быть правильно распределена, поэтому не стоит делать из себя чемпиона за несколько дней. Помните, что больших результатов можно добиться только постепенными тренировками, тем самым увеличивая риск получения травмы.

Следует чётко понимать, что болезненность суставов может в большинстве случаев возникать именно после тренировок, во время которых была получена травма ног. Более редкими случаями болей после выполнения упражнений являются серьёзные заболевания, такие как артрит или артроз, поэтому стоит внимательно прислушиваться к своему здоровью, и составлять комплекс упражнений с опытным тренером, в некоторых случаях можно и подключить врача-профессионала.

Еще статьи:  Титановый сустав колена

http://otnogi.ru

«Болят колени после тренировки, что делать?» – вопрос многих спортсменов профессионалов и любителей. Чтобы ответить на него, нужно понять, что представляют собой коленные суставы. Они – аналоги механического шарнира, плоскости которого трутся один о другой, в результате чего хрящевая и костная ткани, из которых состоят суставы, постепенно изнашиваются. Организм восстанавливает их посредством специальных вырабатываемых веществ гликозаминогликанов. Этому процессу способствуют другие вещества организма – глюкозамин и хондроитин. При выполнении физических упражнений износ суставных тканей ускоряется, в то время как выработка целебных гликозаминогликанов идёт медленно, что вызывает различные негативные последствия, сопровождающиеся болями.

Коленное сочленение – наиболее сложное по строению. Оно состоит из самых длинных костей нижней конечности, выполняющих функцию рычагов. Всего костей в нём три: бедренная, большеберцовая и надколенник. Помимо них его образуют мыщелки, множество связок и суставные сумки.

Причины болей

Боль в коленях после тренировок может быть следствием травмы (удара, вывиха, растяжения), неправильного выполнения упражнений, несоблюдения правил безопасности во время тренировки или несоразмерной нагрузки. Если боль возникла после впервые совершённой пробежки, вероятнее всего – это болят непривычные к ней мышцы, что совершенно нормально. По утверждению некоторых тренеров и медиков, боль в мышцах, возникающая после упражнений, полезна и свидетельствует о том, что организм подвергся достаточной необходимой нагрузке. Если же человек бегает постоянно, нужно искать причину боли.

Боль в связках и сухожилиях может быть вызвана их травмой из-за перерастяжения. Болевой синдром внутри сустава может свидетельствовать об артрите и скоплении в его полости внутрисуставной жидкости. При этом возникающая после физической нагрузки и сопровождающаяся воспалением и отёчностью, боль может ощущаться как при движении, так и при ощупывании. Причиной её может быть артроз, при котором разрушается суставной хрящ вследствие повторяющихся микротравм.

Любой атлет сталкивался с болью в колене, особенно она характерна для травм, сопряжённых с такими активными видами спорта как: горные лыжи, борьба, футбол, гимнастика, теннис и прочими, а также с силовыми его видами (бодибилдинг, поднятие тяжестей, тяжёлая атлетика), для которых характерно истончение хрящевой поверхности, приводящее к артрозу.

Травма внешних связок коленного сочленения часто вызвана его движением в неестественном направлении, что вызывает их частичный или полный разрыв. Сустав при этом начинает сгибаться вправо-влево вместо только вперёд и назад.

Боль может быть вызвана разрывом внутренних связок. При этом колено становится нестабильным, когда голень по отношению к бедру может двигаться по принципу выдвижного ящика.

Похожие материалы: Чем опасен запущенный капсулит плечевого сустава

Если причина боли – поражение коленных связок, это очень серьёзно для профессионального спортсмена, так как может поставить крест на его карьере.

Ещё одна причина – повреждение мениска. Оно может быть механическим, вследствие длительного его истирания, или являться результатом прямого воздействия, такого, как удар и проч. При этом боль появляется резко, после совершения неудачного движения. Иногда сустав заклинивает из-за обломков поврежденного мениска. При этом движения колена становятся невозможными из-за сильнейшей боли.

Болят колени после велосипеда, бега, прыжков. Особенно вредно при этом, если спортсмен обладает большим весом. Если повреждён хрящ, может присутствовать хруст при движениях.

Как избавиться от болей

При болях в коленях после упражнений следует проконсультироваться с врачом. В зависимости от вызывающей её проблемы, он назначит соответствующее лечение.

Временными мерами обезболивания могут служить нестероидные противовоспалительные средства (НПВП) – диклофенак, нимесулид, ибупрофен и др. Указанную дозу превышать не рекомендуется, так как эта группа лекарств может вызвать ряд побочных эффектов вплоть до желудочного кровотечения и почечной недостаточности. После приёма НПВП в течение полумесяца его следует прекратить, оставив лишь пищевые добавки, в состав которых входят восстанавливающие суставной хрящ хондроитин и глюкозамин.

Глюкозамин стимулирует восстановление повреждённой хрящевой ткани, останавливает процесс разрушения, налаживает обменные процессы. Он снимает отёчность, купирует боль и убирает чрезмерную чувствительность сочленения.

Хондроитин способствует хорошему впитыванию хрящом жидкости. Это крайне важно, так как именно она снабжает хрящ питательными веществами и делает его эластичным. Хондроитин препятствует разрушению хрящевой ткани, беря на себя функцию строительного материала, становясь новым аналогом ткани хряща взамен утраченной.

Хотя данные добавки являются высокоэффективными, существует опасность, что затянувшийся их приём способен привести к развитию сахарного диабета.

В некоторых случая при болевом синдроме после тренировок колени можно прогревать, но делать это следует исключительно после консультации с врачом и при таких выявленных заболеваниях, как гонартроз или хондромаляция. В этих случаях при прогревании коленных суставов улучшается их кровоснабжение, и патологический процесс несколько замедляется. При растяжении, разрыве связок или сухожилия греть суставы можно лишь по прошествии трёх суток с момента травмы, при условии, что отсутствует высокая температура (как общая, так и местная), кожный покров колена не горячий, а состояние пострадавшего не ухудшилось.

Существует ряд специальных лечебных упражнений от суставной боли в коленях, вызванных тренировками. Время, когда можно к ним приступать и какие именно выполнять, может назначить только доктор в зависимости от типа выявленного нарушения. Суть их заключается в том, что мышцы непременно нужно тренировать, когда воспаление стихает. При этом категорически запрещается выполнять сгибания и разгибания, приседания, ходить длительное время, а также совершать движения, делающие боль в суставе более интенсивной.

Похожие материалы: Шипы в коленном суставе

Сеанс таких упражнений начинается в лежачем положении. Сначала разрабатываются мышцы бедра, для этого конечность следует выпрямить и поднимать настолько высоко, насколько это возможно и не причиняет боли, держа пока возможно. Потом следуют упражнения для укрепления мышц стопы. Для этого ею совершают вращательные движения, активно шевелят пальцами ног. Разработка коленных мышц осуществляется крайне осторожно и в последнюю очередь.

При приёме обезболивающих средств категорически запрещено продолжать тренироваться в прежнем объёме без снижения нагрузки. Спортсмену или человеку, занимающемуся фитнесом, после врачебной консультации необходимо поговорить со своим тренером, чтобы он уменьшил нагрузки и скорректировал технику выполнения упражнений. Возможно, он придёт к решению, что пациенту стоит вообще на некоторое время прекратить занятий.

Весьма эффективен при болях в коленях после упражнений массаж. Его назначает только врач, индивидуально определяя технику выполнения и сроки, в которые нужно к нему приступать.

В тяжёлых случаях, когда консервативные методы лечения проблемы представляются неэффективными, прибегают к хирургическому вмешательству. Цели могут быть следующими: удаление скопившейся суставной жидкости (выпота) непосредственно из сустава, либо из окружающей его суставной сумки; сшивание порванной связки или сухожилия; удаление осколка хряща либо кости, попавшего в сустав и перемещающегося в нём (такой осколок ткани называется «суставной мышью»); удаление мениска, который был повреждён; фиксация надколенника путём хирургических манипуляций; рассечение спаек, появившихся вследствие хронического суставного воспаления; удаление отмерших участков тканей, появившихся вследствие некоторых патологий; удаление кисты Беккера. Если же коленный сустав пострадал настолько, что восстановить его не представляется возможным, назначают эндопротезирование (заменяют его на искусственный аналог).

Если причиной болей в коленях является гонартроз (что бывает чаще всего), возможно лечение одним из многочисленных народных средств (после предварительной консультации с врачом). Рецепт может быть таким, как приготовление холодца из говяжьих копытец и коленей. Варить его нужно до тех пор, пора мясо не начнёт полностью отставать от косточек. В результате получается желе, которое следует пить за полчаса до приёма пищи по 100 мл.

Профилактика

Любую травму, как и любое заболевание, легче предотвратить, чем потом лечить, по этой причине каждый спортсмен должен придерживаться некоторых простых правил, чтобы избежать досаждающих болей с последующим хождением по врачам. Правила следующие:

  1. Колени должны находиться в тепле.
  2. Техника выполнения физических упражнений должна тщательно соблюдаться. К примеру, многие молодые люди занимаются самостоятельно, без руководства тренера, в результате приобретая себе проблемы с коленными (и другими) суставами. Под началом квалифицированного тренера спортсмену будет индивидуально подобрана надлежащая нагрузка, он же будет отслеживать технику прохождения тренировок.
  3. Каждой тренировке должна предшествовать разминка. Пренебрегать ей ни в коем случае нельзя, ведь благодаря предварительному разогреву увеличивается мышечный кровоток, сухожилия приобретают большую растяжимость, подготавливаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Все профессионалы придерживаются твёрдого убеждения, что отсутствие разминки приводит к травме.
  4. Следует использовать ортезы – особые повязки, предназначенные для фиксации суставов. Они не позволяют сочленению совершать движения под неестественным углом и способствуют перераспределению нагрузки, тем самым предохраняя суставы.
  5. Нагрузка должна быть дозированной. За скорым прогрессом гнаться не стоит, так как чрезмерные нагрузки до полного изнеможения правильности выполнения упражнений не способствуют, лишь повышая риск травматизации.
  6. Если при занятиях спортом был получен ушиб колена или другая травма, первым делом нужно обмотать его эластичным бинтом, после чего обратиться за помощью к врачу, который осмотрит колено и, оценив характер повреждения, скажет, в какие сроки можно снять повязку, чтобы избежать разболтанности сустава.
  7. Прежде, чем выполнять упражнения с приседаниями, нужно тщательно разогреть мышцы нижних конечностей посредством других упражнений. Приседая, нужно уделять особое внимание тому, что бедро и стопа непременно должны находиться на одной линии.
  8. При езде на велосипеде нужно следить, чтобы темп кручения педалей был одинаковым. Выехав на трудный участок дороги, скорость следует сбавить, при этом продолжая крутить педали в изначально заданном темпе.
  9. Отличной профилактикой от болей в коленных суставах является достаточный объём потребляемой жидкости. Речь идёт именно о воде, выпивать которую следует порядка 2-х литров в день при нежаркой погоде. В жару и при физических нагрузках объём выпиваемой воды следует увеличить. Также очень хорошо влияет на суставы жизненно важная жирная кислота омега-3, обильно содержащаяся в рыбьем жире и в льняном масле. Эти компоненты при их употреблении выполняют в организме роль смазки, если он испытывает недостаток в данных жирах, вызывающий истирание ткани хрящей.
Еще статьи:  Опухают руки болят суставы лечение

Похожие материалы: Осложнения остеохондроза

http://moisustavy.ru

Автор статьи:

Стоянова Виктория

, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Дата публикации статьи: 03.12.2014

Дата обновления статьи: 29.03.2019

Боли в суставах – частая проблема людей занимающихся спортом, причем не только профессионалов, но и любителей. Чаще всего страдают коленные и локтевые суставы, в меньшей степени голеностопные, лучезапястные и тазобедренные. Почему это происходит? Что делать при дискомфорте, и как его можно предотвратить? На эти и другие важные вопросы ответы далее.

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Три причины болей

:

Дискомфорт в суставах после тренировки может быть вызван следующими причинами:

  1. Боль в сухожильно-связочном аппарате. Перерастяжение сухожилий и связок приводит к их травматизации и, следовательно, к болевым ощущениям.

  2. Боль внутри сустава:

  1. Артрит. В случае с болями после тренировок речь идет о воспалении, возникающем после травмы (вывиха, удара и пр.). Сустав болит не только при движениях, но при ощупывании, часто возникает его увеличение в размерах из-за отека или повышения количества внутрисуставной жидкости.

  2. Артроз – разрушение суставного хряща, возникающее в результате хронической микротравматизации.

    Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил: “Ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов”. В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность.

Некоторые тренеры и спортивные медики считают, что боль в мышцах после тренировки – полезная вещь, показывающая, что организм получил достаточную нагрузку. Лозунг бодибилдера: “Нет боли – нет роста”. Однако к суставам это не относится: некоторые упражнения могут вызвать боль, которая потребует уже вмешательства не тренера, а врача. Опытный спортсмен всегда отличит “правильную” боль от “неправильной”.

Особенности поражения “травмоопасных” суставов

Боль в локтевых суставах

Данная проблема наиболее характерна для представителей силовых видов спорта: бодибилдеры, пауэрлифтеры, в меньшей степени хоккеисты и теннисисты, но любая силовая тренировка может привести к проблемам в локте.

Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений. Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением. Также не стоит злоупотреблять изолированными упражнениями на бицепс и трицепс, которые приводят к хронической травматизации хрящей локтевого сустава.

Боль в коленях

Коленный сустав – глобальная проблема любого атлета. Для активных видов спорта (футбол, горные лыжи, теннис, борьба, гимнастика и пр.) характерны вывихи, ушибы и повреждения связочного аппарата. Для силовых (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и пр.) – истирание хрящевых оболочек и формирование артрозов.

Травма связок колена возникает при движениях в суставе по неестественной траектории, после чего происходит частичный либо полный разрыв внешних связок колена. Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность (голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик).

Поражение связок колена – очень серьезная вещь, после нее был поставлен крест на карьере огромного количества спортсменов. Она дает о себе знать незамедлительно: боль возникает сразу после травмы, значительно усиливаясь с течением времени.

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Травма мениска

Повреждение мениска возникает в результате длительного механического истирания мениска, либо в результате прямого воздействия (удар по колену, вывих и пр.). При такой травме боль возникает резко после неудачного движения. Ингода обломки мениска могут “заклинивать” сустав – попадая в неестественное положение делают движения в колене практически невозможными из-за резчайшей боли.

Повреждение суставного хряща

Даная патология также является результатом длительного механического истирания, которая возникает из-за постоянной монотонной перегрузки (бег, велосипедный спорт), либо из-за чрезмерной вертикальной нагрузки (тяжелая атлетика, бодибилдинг). Крайне вреден для коленного сустава большой вес спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща, кроме болей, пациента может беспокоить хруст при движениях.

Хроническое истирание хряща колена неизбежно ведет к артрозу.

Боль в лучезапястных суставах

В запястьях боли после тренировки возникают, как правило, из-за повреждения сухожильно-связочного аппарата. Причиной могут быть чрезмерное сгибание или разгибание (теннис, хоккей, боевые искусства), а также избыточная силовая нагрузка на кисти. Артрозы в данном суставе возникают крайне редко и в большинстве своем обусловлены генетически.

Боль в голеностопных суставах

Боли в суставах стопы также, как и в запястьях – результат травмы связок или сухожилий. При неестественном сгибании внутрь или кнаружи возможны переломы (вернее отрывы) лодыжек. Также, как и в кисти, артрозы в голеностопе у спортсменов – редкость.

Лечение болей

Если у вас появились боли в суставах – обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.

Быстрые временные меры:

  • В качестве обезболивающего средства можно использовать нестероидные противовоспалительные средства: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, так как данная группа лекарственных средств может вызвать кровотечение в желудке, токсическое воспаление в печени, а также почечную недостаточность.
  • Хорошим восстановительным эффектом обладает омега-3 жирная кислота. Она в больших количествах содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире (добывается из печени трески), а также в льняном масле. Можно для этой цели использовать БАДы, но натуральный продукт эффективнее и безопаснее.

Крайне не рекомендуется глотать обезболивающие и продолжать тренировки с прежней нагрузкой.

После консультации с врачом обязательно поговорите с тренером. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузки, подкорректировать технику исполнения упражнений либо вообще на время отказаться от занятий спортом.

Четыре важные меры профилактики

Как известно, любую травму проще предотвратить, чем лечить, поэтому каждый атлет должен соблюдать ряд несложных правил, чтобы потом не ходить по врачам:

  1. Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений. Многие подростки в подвальных “качалках” занимаются без тренера, а потом жалуются на проблемы с суставами. Квалифицированный тренер не только подбирает спортсмену адекватную нагрузку, но и тщательно следит за техникой упражнений.

  2. Не пренебрегайте разминкой. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она увеличивает кровоток в мышцах, повышает растяжимость сухожилий, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Любой профессионал вам скажет: “отсутствие разминки – путь к травме”.

  3. Используйте ортезы – специальные повязки, фиксирующие сустав. Ортез препятствует движению сустава по неестественной траектории, а также предохраняет сухожилия, перераспределяя нагрузку.

  4. Аккуратно дозируйте нагрузку. Не гонитесь за быстрым прогрессом, излишние нагрузки и перетренированность не способствуют правильной технике выполнения упражнений, а следовательно увеличивают риск травмы.

Подведем итоги

Болезненные ощущения в суставах, возникающие после занятий спортом являются результатом травм, неправильной техники выполнения упражнений, несоблюдения техники безопасности при проведении тренировок, а также чрезмерной физической нагрузки. Поэтому данная проблема требует вмешательства не только врача, но и опытного тренера.

Важно знать: почему хрустят суставы.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

Автор статьи: Василий Шевченко

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

Обо мнеОбратная связь
Оценка 4.4 проголосовавших: 226
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here